ยิมนาสติกเช้าจาก Anita Lutsenko

เช้าเป็นเวลาที่สะดวกที่สุดในการอุทิศให้กับตัวคุณเองสุขภาพและความงามของคุณ นอกจากนี้ในตอนเช้าคุณสามารถใช้เวลาออกกำลังกายได้เพียง 5-10 นาทีและยังมีค่าพลังชีวิตตลอดทั้งวันอีกด้วยโดยไม่ต้องพูดถึงความรู้สึกของตัวเองคุ้มค่าที่จะครอบงำคุณจากการตระหนักว่าคุณทำมัน

นี่คือสิ่งที่นัก ยิมนาสติกเช้า จาก Anita Lutsenko พิสูจน์ดีขึ้นในแต่ละวัน แต่เล็กน้อยกว่าเดือนมีนาคมโยนเป็นครั้งคราวในอารมณ์ ลองดูสิ่งที่กูรูของเราได้เตรียมไว้สำหรับเราในโลกของการออกกำลังกายและสุขภาพ

การออกกำลังกาย

ยิมนาสติกเช้ากับ Anita Lutsenko เป็นยิมนาสติกร่วมง่ายๆที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษไม่มีพื้นที่ขนาดใหญ่หรือแม้กระทั่งเวลา อย่างไรก็ตามคุณจะเห็นตัวเองเมื่อคุณเห็น แต่พยายามที่จะทำซ้ำยิมนาสติกตอนเช้าจาก Anita Lutsenko

1. เรานวดข้อต่อข้อเท้า - เราหมุนเท้าในด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งสลับกัน
2. เราเชื่อมขาของเราเข้าด้วยกันด้วยมือของเราบนหัวเข่าของเรา - เราหมุนหัวเข่าของเราไปทั้งสองทิศทาง
3. เรายืดข้อต่อสะโพก
4. ตรงหัวเข่าเราเอามือข้างหนึ่งขึ้นเอวสองอันที่เราดึงกันและร่วมกับเราเอียงไปข้าง ๆ และลำตัว เราสลับแขนและด้านข้างของความลาดชัน
5. เราเปลี่ยนให้มีไหล่
6. เรานวดคอของเรา
7. เราทำ 10 นั่ง -ups, เข่าไม่ข้ามขอบถุงเท้าส้นบนพื้น
8. เราลงไปและเน้นการโกหก - เรายืน 10 วินาที
9. เราทำ 10 push-ups ที่หัวเข่า
10. พวกเขายืดหลังยื่นหลังส่วนล่างและยืนขึ้นขณะที่พวกเขาล้มลง - ดึงแขนของพวกเขาขึ้นที่เท้าของพวกเขาและยืดหัวเข่าของพวกเขา

สำหรับผู้เริ่มต้นยิมนาสติกดังกล่าวกับ Anita Lutsenko ควรจะทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งในช่วงเช้าในช่วงสัปดาห์ ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกแตกต่างกันถ้าไม่พลาดวันเดียว

ถัดไปในสัปดาห์ที่สองทำซ้ำ 2 ครั้งที่ซับซ้อนทุกเช้าในสาม - 3 และเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้เบื่อเลยเพิ่มจำนวน repetitions ในแบบฝึกหัด