ซึ่งดีกว่า - BCAA หรือโปรตีน?

ในแหล่งข้อมูลที่แตกต่างกันมีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับการบริโภค BCAA และโปรตีนและเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มใช้โภชนาการกีฬาเพื่อเลือกสิ่งที่จะดีกว่า BCAA หรือโปรตีนสำหรับเขา

ความแตกต่างระหว่าง BCAA และโปรตีน

โปรตีนเป็นโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ การเข้าสู่ร่างกายจะถูกดูดซึมเข้าสู่ตับโดยแยกเป็นกรดอะมิโน กรดอะมิโนเหล่านี้จะถูกดูดซึมโดยเลือดไปสู่กล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งกระบวนการฟื้นตัวและการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะเกิดขึ้น

BCAA เป็นกรดอะมิโน 3 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ พวกเขามีมากมายในเนื้อไก่และไก่งวง กรดอะมิโนเหล่านี้เมื่อติดเครื่องเข้าสู่ร่างกายจะมีเลือดและซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ

การใช้ BCAA และโปรตีน

การเลือกระหว่าง BCAA กับโปรตีนคุณควรมุ่งเน้นเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้ด้วยตัวคุณเอง ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหรือนั่งบนอาหาร - จะดีกว่าที่จะเลือกโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเคซีน เนื่องจากโปรตีนย่อยได้นานกว่า BCAA ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในนั้น นอกจากนี้โปรตีนจะเพิ่มเวลาในการย่อยสลายของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้เกิดความหิวกระหายและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงระยะเวลาอาหาร การกินโปรตีนที่ดีที่สุดคือตอนเช้าและตอนกลางคืนเป็นเวลา 30-40 กรัมต่อครั้ง

หากคุณตัดสินใจที่จะกระชับกล้ามเนื้อหรือเพิ่มน้ำหนักคุณควรใช้ BCAA แทนโปรตีน ด้วยความเร็วในการย่อยอาหารร่างกายของคุณจะได้รับในเวลาอันรวดเร็ว สำคัญสำหรับการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโน ใช้เวลา 10 กรัมก่อนและหลังการฝึกอบรมและจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับภาระและฟื้นตัวให้เร็วที่สุด

การรวม BCAA และโปรตีน

สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาโดยมีความเครียดคงที่หรือต้องการแห้งคุณควรรวม BCAA และโปรตีนไว้ด้วย ส่วนผสมของสารเติมแต่งทั้งสองชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ เนื่องจากโปรตีนมีการย่อยสลาย BCAA นานกว่าจึงควรใช้ในตอนเช้าและตอนกลางคืนจะช่วยให้ร่างกายสามารถให้อาหารได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและ BCAA ใช้ก่อนและหลังการฝึกเพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับแรงกระแทกที่รุนแรงได้