เรียนในจักรยานคงที่สำหรับการลดน้ำหนัก

จักรยานออกกำลังกายเป็นคู่แข่งหลักของเครื่องลู่วิ่งในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก Paradoxically เป็นสองจำลองที่ให้เราโหลดซึ่งในหลักการ simulators ไม่จำเป็นต้องเพลิดเพลินกับความนิยมสูงสุด คำถาม: ทำไมไม่เพียง แต่วิ่งรอบในตอนเช้าหรือไปทำงานบนจักรยาน (ปัจจุบัน) ให้พวกเขายังคงวาทศิลป์

การสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่จักรยานออกกำลังกายเสนออย่างน้อยด้วยเหตุนี้คนส่วนใหญ่จึงหันมาใช้อุปกรณ์นี้ จักรยานออกกำลังกายฝึกสะโพกขาและหน้าท้องลดลงและยังทำให้เส้นเอ็นแข็งแรงมากขึ้นและข้อต่อ - มือถือ ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดของจักรยานออกกำลังกายที่ด้านหน้าของ ลู่วิ่งก็คือ ว่ามันเหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักที่สูงกว่าปกติ หลังจากที่ทุกการทำงานกับโรคอ้วนให้โหลดร้ายแรงที่กระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งไม่ได้ทำจักรยานออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ก็ไม่ได้เกี่ยวกับที่ ลองพูดคุยเกี่ยวกับการสร้างที่เหมาะสมของชั้นเรียนบนจักรยานนิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

ตำแหน่งของร่างกาย

มีจักรยานออกกำลังกายในแนวตั้งและแนวนอน เมื่อฝึกบนแนวตั้งด้านหลังจะเบื่อหน่ายมากขึ้นและมักเป็น "ลางสังหรณ์" โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนร่วมเป็นเวลานาน การจำลองแนวนอนมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับด้านหลังนอกจากจะใช้กล้ามเนื้อ gluteal ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ก่อนการฝึกคุณควรปรับความสูงของเบาะเพื่อให้มือสามารถเข้าถึงพวงมาลัยได้ง่ายและขาไปถึงเหยียบ

ชีพจร

ไม่ต้องแปลกใจ แต่ชีพจรเมื่อออกกำลังกายบนจักรยาน stationary เป็นปัจจัยสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะถ้าชีพจรของคุณสูงหรือต่ำกว่าระดับที่ต้องการคุณสามารถเหยียบเป็นเวลานานและไม่ประสบความสำเร็จ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตสำหรับผู้ใหญ่คือ 220 - ตามอายุของคุณ ตัวอย่างเช่น 220 - 20 = 200 ครั้งต่อนาที จากจำนวนนี้จะนับจำนวนที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

ชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือ 65 - 75% ของค่าสูงสุดนั่นคือ 120 - 140 แต้มถ้าอายุ 20 ปีขึ้นไป ถ้าชีพจรเป็น 55 - 65% คุณกำลังทำงานในการรักษา: การอุ่นเครื่อง, hitching, ยิมนาสติก บำบัด สำหรับการออกกำลังกายในความอดทนคุณควรเพิ่มภาระให้เหลือ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

กฎ Banal

เพื่อให้การออกกำลังกายบนรถจักรยานยนต์แบบคงที่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการเพาะเลี้ยงทางกายภาพของโรงเรียนที่ดาษดื่น:

• หายใจเข้าไปในจมูก
• ฝึกปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ
• ก่อนที่การออกกำลังกายจะอุ่นเครื่องและหลังจากที่ผูกปมในกรณีใด ๆ ไม่ขัดจังหวะการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้สงบหัวใจ
• การออกกำลังกายลดน้ำหนักควรมีอายุประมาณ 40 นาที;
• ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแล้วคุณต้องติดอาหาร

จักรยานออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เฉพาะในสภาพที่คุณไม่ได้วิ่งไปที่ตู้เย็นทันทีหลังจากเลิกเรียนและแม้แต่การออกกำลังกายที่บ้านคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎการฝึกอย่างจริงจัง