วิธีการใช้โปรตีน?

เพื่อให้คุณได้รับผลกระทบสูงสุดจากสารเติมแต่งที่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการอย่างถูกต้องใช้ โปรตีน คำแนะนำที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์ของคอมเพล็กซ์ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง

เมื่อใดที่ดีกว่าที่จะใช้โปรตีน?

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มรับประทานโปรตีนควรทำตามสูตรต่อไปนี้รับประทานโปรตีนในตอนเช้าก่อนและหลังการฝึกและในตอนเย็น ใช้เวลา 30 กรัมของโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกทำลาย ในตอนเช้าก็จะต้องดำเนินการเพื่อเรียกคืนที่เรียกว่า "หน้าต่างโปรตีน" และก่อนที่จะออกกำลังกาย, อาหารเสริมจะให้พลังงานที่จำเป็นและความแข็งแรง หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในวันนี้จากนั้นใช้โปรตีนเขย่าก่อนและหลังอาหารกลางวัน

ในปริมาณที่ควรกินโปรตีน?

ควรให้คำแนะนำทั่วไป - มีสารเติมแต่งเพื่อรับโปรตีนประมาณ 25% แต่ถ้าคุณกำลังฝึกหนักขึ้นปริมาณอาหารเสริมที่จำเป็นจะเพิ่มขึ้น เพียงแค่ไม่หักโหมมันมิฉะนั้นแทนที่จะดีที่คุณจะนำมาเป็นอันตรายต่อร่างกาย

คุณควรทานโปรตีนอย่างไร?

โปรตีนสามารถผสมกับน้ำผลไม้ (เฉพาะกับส้ม) กับนมและน้ำ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการในที่สุดเพียงค็อกเทลโปรตีนหรือซับซ้อนโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

ค็อกเทลโปรตีนคืออะไร?

โดยทั่วไปองค์ประกอบของค๊อกเทลนี้ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตส่วนเพิ่มอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ดังนั้นการทำค๊อกเทลที่หลากหลายจึงเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ แต่สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อพวกเขาไม่สำคัญมาก

การผสมผสานที่ถูกต้องคือโปรตีนและ กรดอะมิโน เนื่องจากช่วยดูดซึมโปรตีนได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มคุณค่าทางชีวภาพ ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะใช้โปรตีนที่ซับซ้อนกับแร่ธาตุและวิตามินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อพวกเขาจะถูกเพิ่มเฉพาะเพื่อเพิ่มราคาของสารเติมแต่งอาหาร นอกจากนี้ยังนำไปใช้กับ Creatine ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในกรณีที่มีปริมาณเพียงหนึ่งขนาดก็จะอยู่ที่ประมาณ 15 กรัมและในความเป็นจริงแล้วมันมีความซับซ้อนอยู่ประมาณ 1 กรัมซึ่งไม่มีนัยสำคัญ

มีรสชาติอร่อย

ผู้ผลิตพยายามที่จะกระจายสินค้าด้วยรสชาติที่หลากหลาย สาร Berry- ผลไม้ไม่ได้รับความนิยมมากเพราะมีรสทางเคมีนักกีฬาหลายคนให้ความชอบกับรสชาติของช็อกโกแลตและวานิลลาเนื่องจากผู้ผลิตที่มีมโนธรรมใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ นักกีฬาหลายคนเลือกโปรตีนโดยไม่มีรสชาติเพราะคิดว่านี่เป็นเคมีพิเศษ

วิธีการใช้โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก?

การใช้โปรตีนในการลดน้ำหนักมีดังนี้

1. ใช้โปรตีนหลังจากการออกกำลังกายเนื่องจากมันจะป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและต่อสู้กับ การสะสมไขมัน
2. โปรตีนจะช่วยลดความอยากอาหารและต้องการอาหาร ดังนั้นส่วนของคุณจะกลายเป็นขนาดเล็กซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอ
3. ถ้าคุณทานโปรตีนหลังการฝึกและก่อนนอนการเผาผลาญจะดีขึ้นและในระหว่างที่หลับร่างกายจะกินแคลอรี่ต่อไป

สิ่งที่ดีกว่าที่จะไม่ทำ?

ไม่แนะนำให้ใช้โปรตีนมากกว่าปกติเพราะจะไม่มีประโยชน์จากสิ่งนี้ ทั้งหมดโปรตีนเสริมที่คุณใช้ก็จะออกมาจากร่างกาย ดังนั้นให้ทำตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการใช้งานและไม่เกินเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้การทานโปรตีนระหว่างหรือหลังมื้ออาหารจะไม่เกิดผลใด ๆ และไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เลย โดยทั่วไปโปรตีนจะถูกย่อยเป็นเวลา 8 ชั่วโมงดังนั้นจึงมักไม่เหมาะสมที่จะใช้ ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกาย