โรงยิม Amosova

Nikolay Amosov เป็นศัลยแพทย์หัวใจผู้ประพันธ์และผู้ริเริ่มการผ่าตัดหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ Nikolai Mikhailovich ยังได้คิดค้นระบบ "ข้อ จำกัด และแรงกดดัน" และชุดการออกกำลังกายของตัวเองซึ่งประสิทธิผลของการพิสูจน์ชีวิตที่สดใสและยาวนานของเขา ห้องออกกำลังกายของ Amosov เรียกว่า "1000 movement" เป้าหมายของมันคือการต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายและปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลังซึ่งจะเริ่มปรากฏในวันนี้ตั้งแต่ยังเด็ก ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อน Amosova รวม 10 แบบฝึกหัดนักวิชาการที่มีชื่อเสียงแนะนำให้พวกเขาดำเนินการ 100 ครั้ง คูณด้วย 100 ต่อ 10 และคุณจะได้รับการเคลื่อนไหว 1000 ครั้ง

เกี่ยวกับระบบ Amosov

Nikolai Amosov เชื่อว่าสุขภาพของมนุษย์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์โดยรอบและไม่เกี่ยวกับยา ปัจจัยการตัดสินใจคือทางเลือกของทุกคนหรือไม่ที่จะมีสุขภาพดี เมื่ออายุ 40 ลิตร Amosov รู้สึกถึงจุดเริ่มต้นของการเสื่อมสภาพในสุขภาพของเขานั่นคือเมื่อเขาตัดสินใจที่จะคิดค้นสิ่งที่จะไม่เพียงช่วยชีวิตเขา แต่จะกลายเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับสังคมที่มีอยู่แล้วความทุกข์ทรมานในช่วงหลายปีเหล่านั้น

เพื่อดำเนินการออกกำลังกาย Amosov ต้องการความแข็งแรงและ ความอดทน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้ง แต่เพิ่มสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง Amosov แนะนำให้ผสมผสานความซับซ้อนของเขากับการเขย่าเบา ๆ ทุกวัน: 2 กม. ใน 12 นาทีหรือการ วิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ด้วยอัตราเร่งสูงสุดที่ 100 ม. การเร่งความเร็วเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 130 ครั้งต่อวินาทีตัวเลขที่เล็กกว่าจะไม่ได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรม มันเป็นเพื่อการนี้เมื่อดำเนินการออกกำลังกายของนักวิชาการ Amosov อัตราสูงสุดเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับการเคลื่อนไหว 1000 ครั้งทั้งหมด Amosov ใช้เวลา 25-30 นาที นอกจากนี้การออกกำลังกายทั้งหมด (ยกเว้น 1, 8 และ 9, 10) Amos ดำเนินการในอากาศบริสุทธิ์ได้ตลอดเวลาของปีใด ๆ

มีจำนวนมากของฝ่ายตรงข้ามของยิมนาสติก Nikolai Amosov ในการจัดอันดับของแพทย์ ความคิดเห็นของพวกเขาเห็นว่า 100 repetitions เป็นภาระงานที่มากเกินไป อย่างไรก็ตามในขณะที่เขาทำได้ Amosov ก็ต่อสู้กับคำพูดของพวกเขา หากในระหว่างวันมีเพียงเชือกผูกรองเท้าผูกและปลดออกก็จะเปิดออกเพียงแนะนำ "คลาสสิก": 10-20 ซ้ำดังนั้นตัวเลขเป็น 100 - นี้ไม่มากเท่าที่ดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน ดูลิงชิมแปนซีกี่ไหล่ทำงานร่วมกันได้หรือไม่?

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายโดยนักวิชาการ Amosov

1. ลาดไปข้างหน้า แตะพื้นด้วยมือของคุณและถ้าคุณทำ - ด้วยฝ่ามือ หัวย้ายในเวลากับลำต้น
2. ลาดไปทางด้านข้าง - "ปั๊ม" เอนไปทางซ้ายมือขวาถูกดึงมาที่รักแร้แขนซ้ายถูกดึงลง
3. เราโยนมือและวางไว้ด้านหลัง แขนขวายื่นไปทางซ้ายมือของสะโพกซ้ายมือไปทางขวา คอเคลื่อนไหวในเวลา
4. มือจับอยู่ที่ล็อกบนหน้าอกเราหมุนเลี้ยวซ้ายและขวาขณะพลิกหัวของเรา การเคลื่อนไหวของมือควรขยายความกว้าง
5. IP - ยืนเราโยนหัวเข่าที่หน้าอกเรากดมือให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เราจะสลับการเคลื่อนไหวด้วยเท้าทั้งสอง
6. เราวางข้อสะโพกและหน้าท้องลงบนอุจจาระคว่ำหน้าเข้าหามือข้างล็อคหลังศีรษะทำให้ลำตัวยืดด้วยขนยาวขนานกับพื้น การดัดหลังส่วนล่างช่วยยกส่วนบนของลำตัวได้มากที่สุด
7. เราจับมืออยู่ด้านหลังเก้าอี้เราหมอบ
8. เราวางมือลงบนโซฟา (หรือถ้าเป็นไปได้จากพื้น) เราบีบออก
9. เรากระโดดลงบนขาแต่ละข้างให้สูงที่สุด
10. เบิร์ชจากนั้นก็โยนเท้าข้างหลังศีรษะของคุณ

อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรซับซ้อน ทั้งหมดของการออกกำลังกายเหล่านี้เรารู้ดีจากการศึกษาทางกายภาพของโรงเรียน แต่เวลานานมากมันมาจากโรงเรียนบัลลังก์พวกเขาไม่ได้ดำเนินการ ตามที่นักวิชาการ Amosov ธรรมชาติคือการสนับสนุนของมนุษย์: ก็เพียงพอที่จะเพียงแค่การออกกำลังกายน้อยและปัญหาสุขภาพจะลดลง

อย่ากลัวว่าจะมีซ้ำหลายครั้ง เริ่มต้นด้วยขั้นต่ำและคุณจะเห็นว่าแม้แต่คนที่ได้รับการฝึกฝน 100 ครั้งซ้ำเป็นตัวเลขจริงมาก