การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้น

เจ้าของมหาปุโรหิตใหญ่มักอิจฉาผู้ที่มีส่วนนี้ของร่างกายเล็กเกินไปคิดว่าการเพิ่มก้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในความเป็นจริงนี้ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเพื่อเพิ่มก้นมีการออกกำลังกายพิเศษการดำเนินการซึ่งจะต้องใช้ความพยายามบางอย่าง อย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มปริมาณของก้นมีวิธีที่ง่าย: มอบความไว้วางใจให้ร่างกายของคุณเป็นศัลยแพทย์พลาสติก แต่ถ้าคุณไม่ยอมรับความคิดเช่นนั้นวิธีเดียวที่จะออกเป็นกีฬา แน่นอนที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มปริมาณของก้นมีไว้สำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม แต่คนที่ไม่ค่อยมีโอกาสเข้าร่วมชมรมฟิตเนสก็ไม่ควรสิ้นหวังการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มก้นที่บ้านก็คือ ไม่ทั้งหมดมีความซับซ้อน

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้น

1. หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มก้นและให้พวกเขามีรูปแบบที่สวยงามเป็น squats ถ้าการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในโรงยิมแล้วคุณจะได้รับการแนะนำให้ทำ squats เป็นลึกที่สุดและแม้จะมี barbell บนไหล่ของคุณ การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากและสถานที่ที่จะใช้บาร์ที่บ้าน? ดังนั้นที่บ้านการออกกำลังกายนี้เพื่อเพิ่มก้นสามารถทำได้โดยยกขึ้น dumbbells (เท่ากันในน้ำหนักหนังสือเล่มอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักตัวแทน) สำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถทำ sit-ups ไม่สมบูรณ์ แต่มุ่งมั่นเพื่อให้แน่ใจว่าพระสงฆ์เกือบสัมผัสส้นเท้า ลองมาดูเรื่องนี้ในภายหลัง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการเป็นชุดละ 2 ชุด 10-15 นั่งแต่ละข้าง ดูแลให้ส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น
2. การออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ เพื่อเพิ่มก้น - เดิน แต่ไม่ง่าย แต่บนผนัง จะทำดังนี้ นอนหงายมือบนลำตัว และเท้างอเข่าที่มุม 900 วางตัวอยู่กับผนัง ดีกว่าและเดินจริง ๆ สองขั้นตอนบนผนังขึ้นสองลง ปัญหาอยู่ที่ความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายนี้ก้นจากพื้นจะต้องถูกฉีกออก คุณต้องออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
3. ในการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขาคุณจะต้องมีเก้าอี้และลูกบอล เก้าอี้ต้องมีตาข่ายและลูกบอลบีบระหว่างเข่า บีบลูกบอลด้วยเท้าเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที
4. และนี่คือการออกกำลังกายอื่นเพื่อเสริมสร้างก้นและต้นขาด้านใน ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือมือ นั่งลงบนพื้นนำมือของคุณกลับมาและวางไว้บนพื้น จากนั้นคุณจะต้องเดินหน้าต่อไปและกลับขึ้นไปบนพื้นโดยใช้ก้นของคุณในการเดิน คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 นาที
5. การออกกำลังกายที่ดีมากเพื่อที่จะกระชับ gluteus maximus คือการถอนขากลับ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีเก้าอี้ ยืนพิงมือของคุณบนหลังของเขาและเริ่มที่จะดำเนินการกลับเท้ามะฮอกกานีพยายามที่จะยกระดับให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ จำนวนซ้ำคือ 10-15 สำหรับแต่ละขา ถ้าคุณต้องการเสริมความแข็งแรงของพื้นผิวด้านในของต้นขาคุณจำเป็นต้องทำการชิงช้าด้วยเท้าของคุณไปทางด้านข้างและวางตัวอยู่ที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วย
6. พักบนพื้นด้วยหัวเข่าและข้อศอกของคุณหลังของคุณต้องยืดตัว งอขาข้างหนึ่งเข่าและยกขึ้นเพื่อให้ขาและหลังเป็นเส้นเดียว และจากสถานการณ์ดังกล่าวเราเริ่มต้นที่จะทำให้เท้ามะฮอกกานีขึ้นและลง จำนวนซ้ำคือ 10-15 สำหรับแต่ละวิธีและวิธีการในการเปิดไม่น้อยกว่า 2 โดยธรรมชาติแล้วการออกกำลังกายทำได้ทั้งสองขา และให้แน่ใจว่าจะให้หลังของคุณราบเรียบ การออกกำลังกายนี้ทำงานที่ด้านหลังของต้นขาและ gluteus maximus

ดีเมื่อคุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและรูปร่างของก้นไม่ได้โยนการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเพื่อรักษารูปทรงที่ต้องทำ และยิ่งดีกว่าในการเล่นกีฬาชนิดใด ตัวอย่างเช่นเริ่มขี่จักรยานหรือล้อเลื่อนหรือวิ่งรอบในตอนเช้า