สำหรับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและผลประโยชน์ของพวกเขาในรูปบทบาทที่สำคัญคือการเล่นโดยการพักผ่อนและการกู้คืนกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อเรียนรู้วิธีฟื้นตัวจากการฝึกอบรมอย่างรวดเร็วคุณต้องให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:
- ความฝัน มันเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อต่ออายุอย่างเต็มที่หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักและเติบโตได้ดีที่สุด นอนหลับต้องใช้เวลา 7-8 ชั่วโมง
- กำลัง ต้องมีความสมดุลและเป็น เศษส่วน มีความจำเป็นต้อง 5-6 ครั้งต่อวันในขณะที่อาหารควรเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเกี่ยวกับหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตเรียกคืนสารอาหารและแคลอรี่ที่สูญหายในระหว่างการฝึกอบรม
- ระยะเวลาการฝึกอบรม ไม่ควรเกิน 90 นาที การศึกษาที่หนักและยาวเกินไปจะไม่นำมาซึ่งความสำเร็จและผลลัพธ์ที่เป็นบวก
กี่กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากการฝึกอบรม?
เมื่อพิจารณาคำถามเกี่ยวกับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมอย่างรวดเร็วควรสังเกตว่าเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของโหลด ในระยะปานกลางและปานกลางควรให้กล้ามเนื้อพักได้ตั้งแต่ 24 ถึง 48 ชั่วโมง ดังนั้นการพัฒนาแผนฝึกอบรมควรคำนึงถึงเรื่องนี้และอย่าโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน และวันหนึ่งสัปดาห์ควรงดเว้นจากชั้นเรียนหรือ จำกัด การออกกำลังกายให้ง่าย
กล้ามเนื้อปวดหลังการออกกำลังกาย
หลังจากนั้นสักครู่หลังจากการออกกำลังกายความแข็งแรงมีอาการปวดกล้ามเนื้อ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเส้นใยกล้ามเนื้อจะได้รับความเสียหายซึ่งจะนำไปสู่การเกิดรอยร้าวขนาดเล็กและรอยแตกทำให้เกิดอาการปวด ดังนั้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเนื้อเยื่อเกิดขึ้น ร่างกายตื่นขึ้นมาเพื่อเริ่มกระบวนการกู้คืนทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น
แต่อาการปวดยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บ มักเกิดเหตุการณ์นี้เมื่อไม่ได้สังเกตเห็นเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องหรือเปลี่ยนไปใช้การฝึกกำลังโดยไม่ต้อง อุ่นเครื่อง ก่อน ถ้าในกรณีแรกความเจ็บปวดกำลังลุกไหม้อยู่ในระหว่างการบาดเจ็บจะมีความคมและคมชัด ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้ครีมพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม ทันทีที่ได้รับบาดเจ็บจำเป็นต้องใช้ครีมระบายความร้อนซึ่งรวมถึงยาแก้ปวดเมนทอลน้ำมันหอมระเหย ด้วยผลเย็นทำให้บรรเทาและปวดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ