แม่บ้านหลายคนรู้ดีว่าข้าวเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของเรา เหมาะสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามรูปร่างและสุขภาพของตนและแม่บ้านเหล่านี้ที่เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับครอบครัว ข้าวมีคุณค่าทางโภชนาการมากและมีโปรตีนจำนวนมากและในช่องที่มีผักเป็นจานด้านที่สมบูรณ์แบบ
การต้มข้าวด้วยผัก
ส่วนผสม:
- ข้าว - 1 รายการ;
- น้ำ - 1.5;
- หัวหอม - 2 ชิ้น;
- แครอท - 2 ชิ้น;
- น้ำมันพืช - 100 กรัม;
- ถั่วกระป๋อง - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- ข้าวโพดกระป๋อง - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- เกลือ
การจัดเตรียม
ใส่หัวหอมและทอดในน้ำมันพืช เพิ่มแครอทหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ข้าวล้างได้ดีเทลงในโบว์ในกระทะเทน้ำ เกลือเล็กน้อยใส่ไฟที่แข็งแกร่งและปรุงอาหารจนน้ำระเหย ทันทีที่น้ำเกือบระเหยปิดลดความร้อนและนำผักที่มีข้าวเพื่อเตรียมความพร้อมเต็มรูปแบบ เตรียมข้าวผสมกับผักเพิ่มข้าวโพดและถั่วแล้วผสมอีกครั้ง เช่นข้าวกับผักที่คุณสามารถให้บริการกับตารางทั้งเป็นจานด้านข้างและเป็นจานแยกต่างหาก
ข้าวกับไข่และผัก
เครื่องปรุงนี้เหมาะสำหรับอาหารจากปลาและอาหารทะเล ข้าวผัดกับผักมีคุณค่าทางโภชนาการมากในตัวเองดังนั้นการใช้มันเป็นอาหารด้านข้างไม่หักโหมกับบางส่วน
ส่วนผสม:
- ข้าว - 200 กรัม;
- แครอท - 1 ชิ้น;
- หัวหอมสีแดง - 1 ชิ้น;
- พริกไทยบัลแกเรีย - 2 ชิ้น;
- ถั่ว - 5 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- ข้าวโพด - 5 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- ไข่ - 2 ชิ้น;
- กระเทียม - 2 กานพลู;
- น้ำมันพืช
- ซอสถั่วเหลือง
การจัดเตรียม
วิธีการปรุงข้าวกับผัก? ข้าวจนกว่าจะพร้อม แต่เพื่อไม่ให้นุ่ม ล้างและใส่ในกระชอน หัวหอมขนาดเล็กตัดละเอียดและทอดเบา ๆ ในน้ำมันพืช ตัดแครอทเป็นก้อนเล็ก ๆ และเพิ่มหัวหอม ใส่ออกเล็กน้อยและเพิ่มพริกไทยสับพริกไทย สตูด้วยความร้อนปานกลางอีก 5 นาทีแล้วใส่กระเทียมและข้าวบด ผสมทุกอย่างให้เข้ากันดีและเทซอสถั่วเหลืองตามรสนิยมของคุณ เพิ่มข้าวโพดและถั่ว คลุมด้วยกะทะและเคี่ยวประมาณ 5 นาที ในภาชนะที่แยกต่างหากให้เอาชนะไข่และเทลงในข้าวกวนอย่างต่อเนื่อง เมื่อไข่พร้อมแล้วให้ปิดความร้อนและให้ข้าว
ข้าวกับผักในกระถาง
ในช่วงฤดูร้อนเมื่อมีผักจำนวนมากคุณสามารถทดลองในห้องครัวได้ ผักเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของวิตามินและข้าวกับผักในเตาอบไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังค่อนข้างง่ายสำหรับการย่อยอาหาร สิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของครอบครัวของคุณ
ส่วนผสม:
- ข้าว - ½รายการ;
- แครอท - 1 ชิ้น;
- หัวหอม - 2 ชิ้น;
- พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
- มะเขือยาว - 1 ชิ้น;
- ข้าวโพดกระป๋อง;
- กรีนน้ำมันพืช
- เกลือเครื่องเทศ
การจัดเตรียม
หัวหอมสับและทอดจนโปร่งใสบนน้ำมันพืช เพิ่มแครอทตัดเป็นเส้นบาง ๆ และพริกไทยเป็นก้อน สตูว์อีก 5 นาทีแล้วเพิ่มมะเขือยาวยังหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ให้มะเขือยาวเล็กน้อยเพื่อดับแล้วเพิ่มมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ,
วิธีการทำข้าวกับผักขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถเคี่ยวและทอดผักใด ๆ แล้วเพิ่มข้าวต้มแล้ว คุณยังสามารถใส่ข้าวกับผักในน้ำซุป เลือกสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวคุณเองโดยคำนึงถึงรสนิยมของสมาชิกทุกคนในครอบครัวของคุณแล้วทุกคนก็จะพอใจ