ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับความเห็นว่าเป็นการบิดตัวของสื่อมวลชนซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถหาสายสะดือที่สวยงามได้ในระยะเวลาอันสั้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ก็คือว่ามันสามารถจะแตกต่างกันโดยใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเช่นเดียวกับมันสามารถปฏิบัติได้ทั้งในโรงยิมและในอพาร์ทเมนเมืองปกติ
คุณหมุนได้อย่างไร?
บิดตรงคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ต้องเข้าสู่ภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ที่มีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันง่ายและมีประสิทธิภาพที่ละเลยมันจะเป็นความผิดพลาดใหญ่ เราจะวิเคราะห์วิธีการบิดบนพื้น - นี่เป็นตัวแปรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากไม่ต้องใช้วิธีใดเพิ่มเติม
วางตัวลงบนพื้นงอเข่าของคุณอย่าฉีกเท้าจากพื้น โค้งงอมือที่ข้อศอกและลมเหนือศีรษะข้อศอกควรมองด้านข้างอย่างชัดเจน แยกใบมีดออกจากพื้นอย่างราบรื่น (ไม่ต้องปีนขึ้นไป) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณทำข้อศอกของคุณยังคงมองไปที่ด้านข้างและคางไม่ได้ถูกกดต่ออก ระหว่างพวกเขาต้องมีระยะทางที่กำปั้นของคุณสามารถพอดี คอในระหว่างการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเครียด - คุณกำลังยืดขึ้นเพียง แต่ความแรงของการกดของคุณ ทำซ้ำ 3 ครั้ง 20 ครั้ง
บิดตรงบนกดอย่างสมบูรณ์แบบช่วยในการสร้างท้องสวย การออกกำลังกายนี้มีหลายทางเลือกเช่นบิดด้านข้างและด้านหลังซึ่งช่วยในการทำงานกล้ามเนื้อท้องเฉียงและสิ่งที่เรียกว่า lower press ตามลำดับ
นอกเหนือจากรุ่นคลาสสิกของการบิดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะดำเนินการนอนอยู่บนพื้นหรือบนพรมพิเศษมีรูปแบบของการบิดในการจำลองที่สมบูรณ์แบบสามารถแทนที่ตัวเลือกคลาสสิกสำหรับผู้ที่เข้าร่วมออกกำลังกายเป็นประจำ
บิดบนบล็อก
รุ่นนี้ของการบิดกับเครื่องชั่งน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำงานออกเป็นส่วนหนึ่งของสื่อกลางรวมถึงการสร้าง "ก้อน" ที่สวยงาม การใช้งานมีความแตกต่างจากรุ่นคลาสสิก
ลุกขึ้นยืนเข่าคว้ามือไว้ข้างหลังศีรษะใช้มือจำลองจำลองการป้องกัน ในตำแหน่งนี้ให้หายใจลึก ๆ และบิดไปในทิศทางของพรม (หรือพื้น) เพื่อที่จะกำจัดไขมันสะสมและหารูปแบบที่สวยงามของช่องท้องคุณจำเป็นต้องทำซ้ำการออกกำลังกายนี้มีน้ำหนักเบาหรือปานกลางใน 3 ชุด 15-20 repetitions เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ช่วยตัวเองด้วยมือ แต่ต้องทำงานอย่างแม่นยำโดยกดเพื่อรู้สึกตึงเครียด ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก
หากการบิดของแนวโน้มการทำงานของการกดหน้าท้องทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนบนของมันแล้วการใช้เครื่องจำลองการป้องกันจะช่วยให้โหลดที่เข้มข้นมากขึ้นเพื่อให้ตรงกับส่วนตรงกลางของตัวกด การออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดในกลุ่มที่ซับซ้อนมากกว่าการแยกออกจากกัน
บิดบนเก้าอี้โรมัน
นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกดกลางและด้านบนซึ่งทำโดยใช้เครื่องจำลองพิเศษ
นั่งบนเก้าอี้โรมันวางกระดูกเชิงกรานไว้บนที่นั่งโดยให้แขนกางเขนไว้บนทรวงอกและ
ในทำนองเดียวกันบิดจะดำเนินการบนม้านั่งเอียง แต่มีการขึ้นสามารถจะเสร็จสมบูรณ์