ขาที่แตกต่างกัน - แม้และไม่ค่อนข้างบางและเต็มและทั้งหมดนี้โดยไม่คำนึงถึงโครงสร้างทั่วไปของร่างกาย แต่สิ่งที่น่ารื่นรมย์ที่สุดก็คือด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของขาคุณสามารถแก้ไขแขนขาของคุณและรูปแบบการบรรเทาที่ถูกต้อง
- ตกหลุมกับดัมเบลล์ - ทำสามวิธี 15-20 ครั้ง จับมือกันตามหลังให้ตรง ทำขั้นตอนกว้างไปข้างหน้างอขาหน้าแล้วงอและคลายขาของคุณในตำแหน่งนี้
- การขยายขาในเครื่องจำลอง - เราทำสามวิธี 15-20 ครั้ง นั่งบนที่นั่งของเครื่องจำลองและวางเท้าไว้ใต้คานประตู ทำให้ขาของคุณตรงกับขีด จำกัด จนกว่าจะยืดตัวเต็มที่ ลดขาลงงอให้พ้นมือเพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนเข่าของคุณดังนั้นกล้ามเนื้อยืด
- หมอบกับบาร์ - เราทำสามชุด 15-20 repetitions นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องมีคุณจะไม่สามารถบรรลุขาที่สวยงาม การเข้าถึงแถบที่มีแถบควรทำหลังจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้หลายครั้งเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและปรับให้เข้ากับภาระและในตอนแรกอย่าใช้แถบ แต่เพียงคอเท่านั้น หมอบอยู่ข้างหลังให้มองไปข้างหน้า เข่าไม่ยื่นออกมาที่ปลายเท้าและในช่วงท้ายสุด ก้น และหน้าแข้งควรปิด ลุกขึ้นอย่างราบรื่น - สูดลมหายใจขณะที่ลดลงและหายใจออก
- ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักของขาควรมี การเผาผลาญไขมัน ประมาณ 20-30 นาทีบนลู่วิ่ง
โปรแกรมสำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ขาผอมและขาเรียวไม่เหมือนกัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการได้มาซึ่งความโล่งอกควรทำงานร่วมกับน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่มากในระดับปานกลาง
- ครึ่งด้านพร้อมบาร์ - 3 ชุด 8-10 เท่า เพื่อสร้างก้นที่เรียกว่า "ตูดบราซิล" คุณต้องทำงานร่วมกับภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มีน้ำหนักสูงคุณจำเป็นต้องใช้เทคนิคนี้อย่างถูกต้อง - ก้นในกรณีนี้ควรจะลดลงพร้อมกับพื้น
- ขาดัดในเครื่องจำลอง - 3 ชุด 8-10 ครั้ง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนลงบนม้านั่ง, คว้าของคันโยก, ลดเท้าใต้ขาตั้ง. เรางอขายกแท่นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลดขาลงจนสุด
- ขึ้นไปยืนเท้า - 3 ชุด 10-12 repetitions การออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับขาบางเท่านั้น ในกรณีที่ไม่มีเครื่องจำลองพิเศษคุณสามารถใช้งานได้บนแพลตฟอร์มแพลตฟอร์มกับดัมเบลล์ในมือ
- กดขาในเครื่องจำลอง - 3 ชุด 10-12 ครั้ง การออกกำลังกายช่วยให้รูปทรงที่สวยงามแข็งแรงและไม่สามารถบรรทุกกลับได้ จำเป็นต้องครอบครองตำแหน่งในอุปกรณ์การฝึกอบรมสำหรับกดบัลลังก์เพื่อวางเท้าบนแท่น ขาควรจะงอที่หัวเข่าและนำใกล้เคียงกับไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นจนกว่าจะยืดตัวเต็มที่