การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

ในวันเทศกาลชายหาดทุกหญิงและหญิงพยายามที่จะเพิ่มรูปในลำดับ แต่บ่อยครั้งที่มีสถานการณ์ที่เต้านมยังคงมีขนาดค่อนข้างเล็กแม้จะมีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมสร้างเต้านม

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

ถ้าคุณไปที่ห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ออกกำลังกายโค้ชของคุณจะช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าอกของคุณ แต่สิ่งที่ออกกำลังกายคุณสามารถเสริมสร้างหน้าอกของคุณเองที่บ้าน?

สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบไม่ให้ตัวเองปล่อยตัวแล้วคุณสามารถนับผลดี ดังนั้นการออกกำลังกาย:

1. สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกคุณจะไม่ต้องการอะไรอื่นนอกจากผนังธรรมดา หันหน้าให้ตรงหน้าของคุณ กดบนผนังด้วยมือของคุณราวกับว่าคุณต้องการย้าย แต่ให้แน่ใจว่าหลังของคุณแบน ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าอกจะทำงานได้ ทำสามชุดสองนาทีแล้วลดไหล่และพิงหลังของคุณกับผนัง เริ่มต้นการกดกลับกับผนัง ปฏิบัติตามสามวิธีเป็นเวลาสามสิบวินาที
2. การออกกำลังกายที่สอง: push-ups ทำอย่างน้อยห้า push-ups ถ้ามันยาก - กดออกในขณะที่คุกเข่า หนึ่งใน ประเภทที่ ง่ายที่สุด ของ push-ups - จากเก้าอี้หรือเก้าอี้ จากนั้นบีบจากพื้นวางเท้าบนเก้าอี้ นอกจากนี้การผลักดันให้ใส่มือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าบ่าของคุณและหลังจากห้า push-ups ใส่มือของคุณร่วมกันภายใต้หน้าอก
3. เอนหลังของคุณกับผนัง วางกุญแจมือไว้ข้างหน้าคุณ กดปาล์มของคุณต่อกันนับเป็น 10 ส่วนที่เหลือนับเป็น 4 ทำสี่ถึงห้าวิธี พยายามบีบกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ใช่มือ

สรุปให้ยืดเล็ก ๆ สำหรับแขนและสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเลิกงานและแก้ไขผล โปรดจำไว้ว่าเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งหน้าอกควรออกกำลังกายเป็นประจำ ในกรณีนี้จะเห็นได้ชัดเท่านั้น