การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน

พื้นผิวด้านในของต้นขาเป็นหนึ่งในบรรดา "ปัญหา" ที่มีชื่อเสียงในร่างกายของผู้หญิง เหตุผลที่เรียกได้บ่อยๆว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้ทำงานในชีวิตประจำวันดังนั้นจึงไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายพิเศษใด ๆ สำหรับผิวด้านในของต้นขา

คนอื่น ๆ ในที่นี้ผิวโดยเฉพาะบาง ๆ ดังนั้นจึงกลายเป็นสถานที่โปรดของเซลลูไลท์ สะโพกสั่นสะเทือนไม่ทำงานบวกเปลือกส้มที่ปกคลุมด้วยกันให้ความประทับใจที่สวยงามของเพียงแค่มองไปที่ตัวเองในกระจก

วิธีการอย่างถูกต้องแกว่งสะโพกของคุณหรือไม่

คำตอบที่ง่ายที่สุดคือการกระชับผิวด้านในของต้นขา - เป็นการแกว่ง การออกกำลังกายด้านความแข็งแรง (squats, rides, lifters ขา ฯลฯ ) ที่นี่แน่นอนเป็นผู้นำ อย่างไรก็ตามคุณมักจะเห็นสาวที่มีขาที่สูงเกินจริงซึ่งถ้าพวกเขาเคยมีปัญหาตอนนี้กลายเป็นไขมัน ไม่ว่าจะเป็นจากความอุดมสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อหรือจากไขมัน - และน่าจะมากจากทั้งสองอย่าง การออกกำลังกายที่แยกออกจากผิวด้านในของต้นขาเป็นเรื่องผิดปกติสำหรับธรรมชาติของมนุษย์ของเรา สูบกล้ามเนื้อไขมันยังคงมิได้ถูกแตะต้องและเพื่อกำจัดมันต้องเก่าเช่นโลก ยิมนาสติก สำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขาที่มีอคติหัวใจ

กลุ่มของกล้ามเนื้อนี้เรียกว่า "medial" โดยทางวิทยาศาสตร์และกล้ามเนื้อเรากำลังพูดถึงอยู่ในกลุ่มนี้และเรียกว่า adductor กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของต้นขากล้ามเนื้อขับรถให้สำหรับการลดและการเจือจางของขา (บนหลักการนี้จำลองสำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขายังตาม) ดัดในกระดูกเชิงกราน, เปลี่ยน, ยังให้ความมั่นคง คุณภาพหลังถูกใช้อย่างแข็งขันในศิลปะการต่อสู้เนื่องจากมีแนวคิดเรื่องความมั่นคงและท่าทาง "ราก" เป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นในศิลปะการต่อสู้ส่วนหนึ่งของร่างกายนี้ได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดี

การออกกำลังกาย

เราจะแสดงให้เห็นถึงความซับซ้อนเต็มรูปแบบสำหรับการเสริมสร้างผิวด้านในของต้นขาและสิ่งที่คุณต้องการคือการออกกำลังกายเป็นประจำ

  1. อุ่นเครื่อง - วิ่งตรงจุด
  2. เรานอนลงบนพื้นด้านข้างขาซ้ายก็ยืดออกด้านขวาเป็นรูปครึ่งงอ เรานอนพักบนแขนซ้ายและมือขวา จมูกจะดึงตัวเองเรายกขาต่ำลง หน้าท้องเป็นตึงการออกกำลังกายช้าและหายใจได้ เราดำเนินการตั้งแต่ 15 ถึง 20 ครั้งต่อขา
  3. FE - ด้านข้างเหยียดขา ยกขาด้านบนขึ้นและแก้ไข ขาล่างทำลิฟท์และ "รับ" ไปที่ขาด้านบน เราดำเนินการตั้งแต่ 15 ถึง 20 ครั้งต่อขา
  4. IP จะเหมือนกัน เรายกขาข้างบนขึ้นล่างเราทำช่วงล่างขึ้นทั้งสองเท้าจะถูกนำมารวมกันที่ศูนย์ เราดำเนินการตั้งแต่ 15 ถึง 20 ครั้งต่อขา
  5. เราวางลงบนหลังมือที่มีข้อศอกอยู่ใต้ก้นศีรษะหลุดออกจากพื้น ขาตัดออกจากพื้นโดย 30 ซม. เราใช้กรรไกร
  6. ขาจะยกขึ้นในแนวตั้งที่มุมขวาร่างกายอยู่บนพื้น เราลดและเราผสมพันธุ์ขา ขาตรงและถุงเท้าแน่นกดจะตึงเครียด เราดำเนินการ 15 - 20 ครั้ง
  7. ขาที่มุมขวาให้ "กรรไกร" มีคลื่นขนาดเล็กโดยไม่ต้องกางขาของคุณออกอย่างกว้างขวาง
  8. เราดำเนินการอีกครั้ง
  9. เราเอาลูกบอลหรือรีดผ้าเช็ดตัวเราใส่ระหว่างหัวเข่าและหมอบบีบลูกบอลกับสะโพก เมื่อ squatting เราซับซ้อนงานโดยยกมือของเราในหมอบ

ดังนั้นก่อนที่จะซับซ้อนนี้มีความจำเป็นต้องดำเนินการระยะเวลาอุ่นเครื่อง 15 นาที นี้สามารถทำงานในสถานที่ขี่จักรยานข้ามเชือกหรือการฝึกอบรมก่อนที่จะมีการออกกำลังกายสะโพก ความจริงก็คือกล้ามเนื้อของผิวด้านในของต้นขามีการพัฒนาไม่ดีมากซึ่งหมายความว่าคุณโดยไม่ตั้งใจสามารถนำตัวเองและยืด หลังจากการฝึกอบรมเราดำเนินการที่ซับซ้อนสำหรับการยืด ถ้าคุณไม่ทำเร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับ "หนา" สูบและกลม (ในความรู้สึกที่เลวร้ายที่สุดของคำ) สะโพก ยืดกล้ามเนื้อยืดและทำให้ขาของคุณผอมและผู้หญิง

และที่ซับซ้อนสำหรับสะโพกคุณต้องทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์