เพื่อให้ได้ข่าวที่ราบรื่นและโล่งใจคุณต้องทำงานในแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ rectus ที่ซับซ้อนควรรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับด้านบนเช่นเดียวกับกดล่างและกล้ามเนื้อด้านข้าง เป็นผลให้มีการฝึกอบรมปกติคุณสามารถบรรลุผลดี
การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนชั้นนำสำหรับสตรี
กล้ามเนื้อหน้าท้องโดดเด่นในทุกสิ่งที่พวกเขาได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวันแม้กระทั่งหลายครั้ง เพื่อให้ได้ผลดีการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีมูลค่าการทำในหลายวิธีทำ 15-20 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเพิ่มภาระอย่างสม่ำเสมอโดยการเพิ่มจำนวนมิเช่นนั้นความคืบหน้าจะหยุดนิ่ง
การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนชั้นสูงสำหรับสาว ๆ :
- การบิดด้วย ขายก นั่งบนหลังของคุณโดยกดที่หลังส่วนล่างลงไปที่พื้น มือเพื่อไม่ให้ได้รับในทางข้ามบนหน้าอกของคุณ ยกขาขึ้นและข้ามให้สะโพกขนานกับพื้น หายใจออกยกส่วนบนของร่างกายและแรงบันดาลใจลงไปกลับไปที่ FE ให้เท้าตั้งฉากกับพื้น
- บิดบนม้านั่งลาดเอียง การออกกำลังกายในส่วนบนของสื่อมวลชนจะทำในม้านั่งพิเศษซึ่งอยู่ใน โรงยิม เพื่อเพิ่มภาระให้ใช้เครื่องขยายซึ่งจะคุ้มค่าในการผ่านใต้เก้าอี้เอียง แก้ไขขาภายใต้ลูกกลิ้งและงอแขนของคุณในข้อศอก หายใจออกให้สูงขึ้นจนกระทั่งร่างส่วนบนกลายเป็นแนวตั้งฉากกับพื้น แก้ไขร่างกายและเมื่อสูดดมกลับไปที่ PI
- บิดบนบล็อกด้านบน เขย่าหัวเข่าก่อนเครื่องจำลองใช้เชือกและลดระดับลงไปถึงระดับจนกว่ามือของคุณจะอยู่ต่อหน้าคุณ ร่างกายต้องยันเล็กน้อยไปข้างหน้า หายใจออกดำเนินการบิด, การจัดการข้อศอกไปที่ตรงกลางของต้นขา เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ FE
| | |
