แบบฝึกหัดสำหรับเด็กผู้หญิงที่ใช้หลังเลิกสูบบุหรี่มักใช้ไม่ค่อยคำนึงถึงดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์พิเศษที่มีผลต่อมือและไหล่เท่านั้น ในความเป็นจริงแบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังซึ่งออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อเพื่อสร้างท่าทางให้ถูกต้องและพกพาได้ง่ายในรูปแบบของวันนั่งนาน 8 ชั่วโมงจะมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นหากเราเพิ่มภาระให้กับพวกเขา องค์ประกอบเล็ก ๆ นี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในเร็ว ๆ นี้
ข้อห้ามในการออกกำลังกายกับน้ำหนักหรือดัมเบลล์สำหรับหลัง
แน่นอนการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวไม่ได้แสดงให้เห็นถึงทุกเพศยุติธรรม นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ต้องการการออกกำลังกายเพื่อสูบหลังของพวกเขา ซึ่งรวมถึง:
- ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
- คนที่เป็นโรคหัวใจ
- หญิงในวันที่สำคัญ;
- ผู้ป่วยโรคหอบหืด;
- หญิงตั้งครรภ์
- ทรมานจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- คนที่เป็นโรคไวรัส;
- คนที่อยู่ในระยะเวลาของการไม่สบาย, สุขภาพไม่ดี;
- คนที่ทุกข์ทรมานจาก scoliosis หรือ osteochondrosis (ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นพิเศษ)
หากคุณมีโรคเรื้อรังใด ๆ ก่อนที่จะมีกิจกรรมใด ๆ เช่นการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อหลังก็ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ หยุดไปโรงพยาบาล - ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญฟรีอย่างน้อยหนึ่งข้อในแบบออนไลน์
การออกกำลังกายสำหรับหลังสำหรับสาว ๆ
การออกกำลังกายเพื่อขยายกล้ามเนื้อหลังควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นชั้นเรียนถาวรที่จะให้ผลลัพธ์ ถ้าคุณอ่านบทความนี้และทำมันทุกครั้งแล้วจำเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนึ่งเดือนและทำซ้ำได้แน่นอนไม่มีความรู้สึกใด ๆ ดังนั้นขอดูการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมด้านหลัง:
- การออกกำลังกายนี้สำหรับด้านหลังจะดำเนินการในขณะยืน วางเท้าบนความกว้างของไหล่ด้านหน้าของคุณวางเก้าอี้ที่มั่นคงเพื่อรองรับ ในมือข้างหนึ่งใช้ดัมเบลล์ตัวที่สองจะนั่งอยู่บนเก้าอี้ มือกับดัมเบลฟรีเพื่อลดการเก็บรักษาหลังของคุณตรง วาดข้อศอกกลับเบา ๆ ดึงแขนของคุณไปที่หน้าอกและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นนี้ 10 ครั้งเปลี่ยนมือและดำเนินการอีก 10 ครั้ง
- ยืนขึ้นตรงฟุตกว้างไหล่กว้างกันในมือในดัมเบล หันฝ่ามือไปข้างหน้ายกมือขึ้นข้าง จากนั้นเก็บตำแหน่งแขนให้ขนานกับพื้นให้โค้งงอที่ข้อศอกกับหน้าอก กลับไปที่ต้นฉบับ ทำ 20 ครั้ง
- นอนลงบนหลังของคุณบน fitball (สำหรับการขาดมันคุณสามารถแทนที่คู่ของอุจจาระ) จับมือกับดัมเบลล์ตรงหน้าค้างไว้ที่หน้าอก ค่อยๆเริ่มต้นแขนตรงหลังหัวที่ความกว้างสูงสุดแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- นอนอยู่บนหลังขางอที่หัวเข่าและเท้าบนพื้น มือกับดัมเบลล์จะยืดตัวและยกขึ้น ลดมือข้างหนึ่งลงบนศีรษะและอีกข้างหนึ่งพร้อมกับเหล่านี้ - ไปที่สะโพก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนทิศทางของแขนและทำเช่นเดียวกัน
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง - ยืนอยู่อย่างเท่าเทียมกันฟุตกว้างไหล่กว้างกันถือ dumbbells ในมือของคุณยันไปข้างหน้าลดแขนของคุณลง ขณะหันหลังให้ตรงให้หันหลังไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ 20 ครั้ง
การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับด้านหลังสามารถทำได้ค่อนข้างรวดเร็ว ดังนั้นซับซ้อนไม่ใช้เวลามากจากคุณและคุณสามารถรวมไว้แม้ในการอุ่นเครื่องทุกวันโดยไม่กระทบกับตารางเวลาของคุณเอง สิ่งสำคัญคือไม่ใช่การแสดง: หากคุณทำแบบนั้นเป็นประจำการออกกำลังกายเหล่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและทำให้ท่าทางของคุณดูสง่างามและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น