ในโรงยิมคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับด้านหลังซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อและสัดส่วนมากขึ้น มีการออกกำลังกายมากมายซึ่งคุณสามารถทำโปรแกรมที่ช่วยให้คุณบรรลุผลดี นอกจากนี้การฝึกฝนกลับช่วยรักษาท่าทางซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับความงามของสาว ๆ
วิธีการย้อนกลับไปที่ห้องออกกำลังกาย
ก่อนที่จะดำเนินการตามเทคนิคการดำเนินการเราจะเข้าใจในความแตกต่างบางอย่าง คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำทุกวันเพราะกล้ามเนื้อเพิ่มระดับเสียงไม่ได้ในช่วงเวลาที่รับภาระ แต่เมื่อพวกเขาพักผ่อน สำหรับการทำซ้ำขอแนะนำให้ทำ 12-15 ครั้งใน 3 วิธี สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกซ้อมหลังในโรงยิมควรทำได้โดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและเพียงชั่วขณะหนึ่งเท่านั้นในการเพิ่มน้ำหนัก ถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อแห้งจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการทำซ้ำหลายครั้งโดยมีส่วนที่เหลือน้อยที่สุด เมื่อ การฝึกอบรม มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อแล้วจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานด้วยน้ำหนักการแสดงผลเป็นจำนวนน้อย ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นหลังหญิงสาวในห้องออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดสังเกตความแตกต่างทั้งหมดของเทคนิคซึ่งเราจะพูดถึง
- ดึงขึ้น การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ทำบนคานประตู ในการกระจายและขยายภาระคุณสามารถทำ pull-ups ด้วยด้ามจับที่แตกต่างกัน สำหรับการสูบกล้ามเนื้อด้านหลังจะเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นที่ค่าใช้จ่ายของพวกเขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยกเว้นมือ IP - จับคานที่มีด้ามจับตรงมาตรฐานงอเข่าของคุณและข้ามไหล่เพื่อไม่ให้ร่างกายยุบตัว ด้านหลังควรงอเล็กน้อยเพื่อลดความตึงเครียด งานคือการดึงดึงใบไหล่และพยายามแตะคานกับส่วนบนของทรวงอก ล็อคตำแหน่งและวางลงอย่างเต็มที่ยืดแขนเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
- Deadlift หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดขั้นพื้นฐานที่ด้านหลังใน โรงยิม และเราจะดำเนินการมันออกมาพร้อมกับ barbell เป็นมูลค่า noting ว่าในระหว่างการดำเนินการโหลดยังได้รับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สำคัญ FE - วางเท้าของคุณที่ระดับไหล่นั่งลงจนกว่าจะมีมุมฉากเกิดขึ้นที่หัวเข่าและจับบาร์เบลล์ด้วยด้ามจับปกติเพื่อให้ระยะห่างระหว่างต้นปาล์มเท่ากับความกว้างของไหล่ เก็บหลังของคุณให้ตรงโดยไม่ลดลงกางหน้าอกและเอียงตัวไปข้างหน้า ออกกำลังกายอย่างช้าๆโดยไม่ต้องกระตุก งาน - เริ่มงอขางอเข่าและยกบาร์แล้วทำให้ลำตัวตรง โปรดทราบว่าคุณต้องคลายเข่าออกก่อน หลังจากเลื่อนไปชั่วระยะเวลาสั้น ๆ ให้ลดแถบลงตามแนวโคจรของการเคลื่อนที่
- แกนรับแรงกดในความลาดชัน ในการฝึกอบรมด้านหลังสำหรับสาว ๆ ในโรงยิมควรเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใหญ่และ "ปีก" ขึ้น IP - ยืนขึ้นตรง, การบาร์เพื่อให้ฝ่ามือมองลงและถือไว้บนมือที่ยื่นออกมา ให้ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าและเอนไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมให้ด้านหลังสร้างเส้นตรงที่นึกคิดและมองไปข้างหน้า เมื่อต้องการออกกำลังกายแบบนี้เพื่อกลับไปที่ห้องยิมคุณต้องหายใจออกเพื่อยกบาร์ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกทำให้ใกล้กับร่างกาย ที่จุดบนให้อยู่สองสามวินาทีแล้วค่อยๆลดแถบลง
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเหล่านี้ซึ่งในซับซ้อนสามารถเพิ่มตัวอย่างเช่นโดย T-pull ในการจำลอง, การผลักดันของบล็อกด้านล่าง, hyperextension, แทงของบล็อกด้านบน ฯลฯ