วิธีการอย่างถูกต้องกดจากพื้นหรือไม่?

การออกกำลังกายไม่บ่อยนักสามารถทำให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง เหตุผลก็คือพวกเขาไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้การพิจารณาคำถามที่ว่าควรจะผลักดันออกไปจากเพศสิ่งสำคัญคือไม่เพียง แต่จะทำความคุ้นเคยกับพันธุ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการออกกำลังกายนี้ แต่ยังไม่ลืมเกี่ยวกับรากฐานที่ก่อให้เกิดรากฐาน

ผู้หญิงต้องการที่จะผลักดันอย่างหนักได้อย่างไร?

ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรปฏิบัติตามเทคนิคการ ผลักดัน แบบดั้งเดิม เมื่อนิ้วของเราอยู่บนพื้นนิ้วมือควร "มอง" ไปข้างหน้าและควรวางมือไว้ที่ความกว้างของไหล่ ข้อเสียเดียวของเทคนิคนี้คือไม่พัฒนาแปรง เพื่อแก้ไขปัญหานี้พวกเขาบีบบนพื้นผิวอ่อนนุ่มบนกำปั้นของพวกเขา แต่วิธีนี้ไม่ได้ยืนแต่ละดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจว่า push-ups บนกำปั้นเป็นออกกำลังกายชายอย่างหมดจด

อย่าลืมเกี่ยวกับตำแหน่งที่ถูกต้องของมือ โปรดจำไว้ว่าโหลดที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่กล้ามเนื้อไหล่, triceps นี้แสดงให้เห็นว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามตำแหน่งมาตรฐาน: แขนมีไหล่กว้างออกจากกันข้อศอกไปตามร่างกายอยู่ที่มุม 45 องศา ในกรณีนี้โหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันจึงจะง่ายต่อการบีบออก

ต้องการใช้กล้ามเนื้อ deltoid และครีบอก? จากนั้นก็ยกมือขึ้น กล้ามเนื้อทวารหนั ​​u200cp และ triceps แกว่งถ้าข้อศอกวางขนานไปกับลำตัว สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าการผลักดันที่เหมาะสมคือเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ดังนั้นเพื่อจุดประสงค์นี้เราจึงล้มตัวลงนอนบนพื้นโดยกดด้านหน้าของฝ่ามือไปที่หน้าอกของเราแล้วค่อยๆเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ และคิดว่าคุณกำลังผลักดันสิ่งที่อยู่ห่างจากตัวเอง ให้กล้ามเนื้อหน้าอกแน่น

อย่าลืมดูร่างกายของคุณ มันควรจะคล้ายกับสายยาวจากด้านข้าง: ไม่ต้องงอและหัวเข่างอไม่ควร ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณกดปุ่ม นอกจากนี้เราโยนกลับหัวเล็กน้อยหรือถือไว้ในตำแหน่งระดับ การลดลงสูดดมการยกร่างกาย - ควรสูดดม

คุณไม่จำเป็นต้องกด 100 ครั้งสำหรับวิธีการหนึ่ง สิ่งสำคัญไม่ใช่ปริมาณ แต่มีคุณภาพ ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 5 วิธีสำหรับ 20 push-ups ที่ช้าโดยใช้เวลาพัก 35 วินาที

แตกต่างจาก push-ups ชายผู้หญิงไม่จำเป็นต้องคม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีจังหวะปานกลางและมีการเคลื่อนไหวเรียบร้อย อย่าลืมวาดในท้องของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและแม้กระทั่งรู้สึกไม่สบายโดยรวมก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ถอดเครื่องประดับทั้งหมดออกและสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ในกรณีหลังนี้ไม่ควรตึงเกินไปและเสื้อยืดไม่ควรมีขนาดใหญ่กว่าหลายขนาด (ตัวอย่างเช่นระหว่างดันขึ้นเสื้อแขนยาวอาจรบกวนคุณ)

วิธีที่คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการบีบออกอย่างถูกต้องจากพื้น - โปรแกรมการฝึกทางกายภาพ

รุ่นคลาสสิกได้รับการพิจารณาข้างต้น พิจารณาการผลักดันจากหัวเข่าซึ่งเป็นรุ่นที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายนี้ ดังนั้นเราจึงวางเท้าของเราไม่ได้ด้วยนิ้วมือของเราอยู่บนพื้น แต่เราพึ่งพาหัวเข่าของเรา สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าเท้าของขาควรอยู่ในความตึงเครียดที่จะยกขึ้น

คุณต้องการทำงานมากขึ้นหรือไม่? จากนั้นเราก็เอา fitball มันอยู่กับเขาที่เราใส่เท้าของเรา เป็นผลให้ระหว่างพื้นและขาของคุณควรจะลาดซึ่งเป็นมุมของ 10 องศา

สาวที่มีการฝึกฝนทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมสามารถบีบออกสลับกันในการจัดเรียงการสนับสนุนแล้วไปทางขวาจากนั้นไปที่ขาซ้าย ที่นี่คุณจะต้องเครียดไม่เพียง แต่การบีบออก แต่ยังเพื่อรักษาความสมดุล อย่าลืมว่าบนพื้นควรมีถุงเท้าที่มีขาข้างเดียว