หากคุณเคยฝึกกีฬาในชีวิตของคุณแล้วคุณควรรู้ว่ากิจกรรมใด ๆ รวมถึงการอุ่นเครื่อง ในกรณีนี้จะมีสถานที่พิเศษสำหรับการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้อและเอ็น นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ (เช่นการยืดเอ็น, ทำลายพวกเขา ฯลฯ ) ในระหว่างการเล่นกีฬาหรือการเต้นรำ
หนึ่งในตัวชี้วัดของการยืดที่ดีคือความสามารถในการนั่งบนเกลียว เป็นที่ชัดเจนว่าในขณะที่เรากำลังพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อขาที่ดี และแม้ว่าคุณจะสามารถคัดค้านได้ว่าตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ทุกอย่างเพราะคุณไม่ได้ไปเล่นกีฬาและไม่ได้ไปเต้นรำซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้วิธีการอย่างถูกต้องยืดขาของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยืดไม่จำเป็นต้องดำเนินการก่อนการฝึกซ้อมหรือการเต้นกีฬาพวกเขาสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในตัวเขา ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานวิธีการและเวลาในการยืดเส้นยืดผมและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างให้ดีขึ้น
วิธีการเรียนรู้วิธีการอย่างถูกต้องยืดขา?
ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องทราบว่าสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการยืดและสิ่งที่ไม่สามารถทำได้เด็ดขาด
- ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายยืดคุณจำเป็นต้องอุ่นกล้ามเนื้อขา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้พอดีกับเท้ากระโดดเชือก squats ฯลฯ นี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพวกเขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจน
- อย่าหักโหมมากเกินไป เริ่มต้นเล็กไม่เหวี่ยงเคลื่อนไหวทั้งหมดควรจะราบรื่น
- การออกกำลังกายยืดแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 1 นาที เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีและหลังจากช่วงระยะเวลาการฝึกอบรมสามารถเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายได้
- ในขณะออกกำลังกายให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อยืดจะผ่อนคลายมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
- นอกจากนี้เมื่อทำแบบฝึกหัดพยายามทำให้หลังของคุณตรง แม้ในการออกกำลังกายเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับการปั่นกลับของคุณพยายามที่จะไม่เพียงโค้งไปคือการงอกลับตรงของคุณ
- ในตอนแรกพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบาดแผลเนื่องจากการยืดที่ไม่ดีและขาดทักษะการออกกำลังกายคุณสามารถไม่เพียง แต่สร้างความเสียหายกล้ามเนื้อและเอ็น แต่ยังไม่ได้ตั้งใจตกและทำร้ายตัวเอง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องพยายามจับทุกอย่างที่หายไปในหนึ่งวัน นี้คุณจะทำให้เลวร้ายยิ่งเช่นการทำเกินไปกับการออกกำลังกายยืดวันรุ่งขึ้นคุณจะรับประกันความเจ็บปวดในขา ดังนั้นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถาม "คุณสามารถยืดเวลาได้บ่อยแค่ไหน?" คือ "ทุกๆวันนิดหน่อยดีหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์"
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
1 การออกกำลังกาย ลาดไปข้างหน้า (สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถวางเท้าของคุณกว้างขึ้นเล็กน้อย) และกับกลับตรงของคุณพยายามที่จะสัมผัสมือของคุณไปที่พื้น แรกด้วยปลายนิ้วของคุณแล้วใส่มือของคุณอย่างสมบูรณ์บนพื้น
2 Exercise / การออกกำลังกาย น้ำตก ลุกไปข้างหน้าบนขาข้างหนึ่งและงอเข่าลงบนเข่าเคลื่อนไหวพยายามนั่งลงให้ต่ำที่สุด ทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ แล้วดันไปทางด้านข้างอีกครั้งและยืดออกด้วยการเคลื่อนไหวที่ผุดขึ้น
3 การออกกำลังกาย กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ข้ามแขนและพยายามแตะข้อศอกกับพื้น เพียงทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังเนื่องจากชั้นนี้ไม่มั่นคงมากและคุณสามารถตก
4 การออกกำลังกาย วางขาข้างหนึ่งไว้บนโต๊ะ (เก้าอี้กลับโต๊ะแต่งตัวผนังสวีเดน) เพื่อให้ขาตั้งขึ้นในมุมขวา (คุณสามารถทื่อได้ แต่ถ้าคุณมีประสบการณ์ในการยืดกล้ามเนื้อ) ทำเอียงทีละข้างจากนั้นไปที่ขาข้างหนึ่งจากนั้นไปที่ปลายอีกข้างหนึ่งแล้วเปลี่ยนขา
5 Exercise / การออกกำลังกาย นั่งลงบนพื้นขากระจายออกไปเล็กน้อย (ตามความยาวของเท้า) และพยายามที่จะเข้าถึงเท้าด้วยมือของคุณและต่อมาคว้าพวกเขา ในกรณีนี้ด้านหลังควรจะแบนและหัวเข่าไม่ควรโค้งงอ