การฝึกขา

การฝึกซ้อมขาสำหรับเด็กหญิงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้รูปลักษณ์ของคุณดูสมบูรณ์แบบ หลังจากที่ทุกเรียวขาสมาร์ทที่สวยงาม - นี่คือองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของภาพทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้สำหรับผู้หญิงจำนวนมากขาเป็นพื้นที่ที่มีปัญหา: บ่อยครั้งที่ไข่เต็มไปด้วยหรือราบเรียบเกินไปสะโพกจะโค้งมนจนเต็มและด้านในของต้นขาเป็นหัวข้อแยกต่างหาก อย่างไรก็ตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับเท้าจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมดได้อย่างแน่นอน

การฝึกขากระชับ

หากปัญหาหลักของคุณคือความแน่นมากเกินไปของขาคุณจะสามารถต่อสู้กับการฝึกซ้อมนี้ได้เป็นเวลานานเกินไป จำเป็นต้องทำลายเซนติเมตรกว้าง ๆ ด้วยวิธีการที่ซับซ้อนโดยการรวมการฝึกกล้ามเนื้อขาและโภชนาการที่เหมาะสม

(ยกเว้นผลไม้), ทอด, รมควันและไขมัน ตามข้อสังเกตของแพทย์ก็คือแนวโน้มที่จะมากเกินไปอาหารไขมันที่มักจะมาพร้อมกับความแน่นของขา

แน่นอนคุณรู้ว่าการฝึกขาและก้นที่ดีที่สุดคือจักรยานออกกำลังกายหรือเพียงแค่ขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 30-40 นาที นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยในการทำงานในทุกโซนที่จำเป็น ถ้าขาเป็นเขตปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องของคุณสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มีรูป "ลูกแพร์" ของตัวเลขแล้วมันทำให้รู้สึกที่จะซื้อบ้านจักรยานออกกำลังกาย

การฝึกซ้อมขาที่น่าอัศจรรย์อีกขั้นคือแอโรบิกขั้นตอนซึ่งบางส่วนอาจถูกแทนที่ด้วยบทเรียนบน stepper รูปไข่หรือเดินขึ้นบันได (ไม่น้อยกว่า 15-20 นาที) หากคุณรวมการขี่จักรยานกับขั้นตอนการออกกำลังกายคุณจะเห็นผลอย่างรวดเร็วและน่าสนใจ

นอกจากนี้อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นการฝึกเท้าเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกทั้งร่างกายซึ่งทำให้คุณเรียวและน่าสนใจยิ่งขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรฝึก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และถ้าไปทั้งหมดนี้คุณเพิ่มและ jogs เช้าแล้วเท้าของคุณเร็ว ๆ นี้จะทำให้คุณประหลาดใจ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทุกวันมีส่วนร่วมในการวิ่งจ๊อกกิ้งแสงและในตอนเย็นสลับกับขั้นตอนและการขี่จักรยาน

สิ่งสำคัญอย่าลืมว่าตัวบ่งชี้ของการทำงานที่ดีคือเมื่อกล้ามเนื้อขาหลังการออกกำลังกายเจ็บ ถ้าคุณกำลังทำครึ่งงานและไม่จนกว่าจะหอบครั้งล่าสุดผลจะต้องรออีกต่อไป!

การฝึกขาที่บ้าน

หากเป้าหมายของคุณคือทำให้ขามีรูปทรงถูกต้องมากขึ้นคุณสามารถมีส่วนร่วมในการเพาะกายได้เช่นการฝึกขาอาจทำได้แม้ในบ้านกับคู่ดัมเบลล์ เพื่อให้ครอบคลุมการต่อสู้กับพื้นที่ปัญหาทั้งหมดจะคุ้มค่าที่จะปฏิบัติเต็มซับซ้อน:

1. ขณะอุ่นเครื่องให้วิ่งไปตามจุดหรือกระโดดด้วยเชือกประมาณ 2-5 นาที
2. การออกกำลังกายที่ดีสำหรับสะโพกและก้น! วางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันฟุตขนานกันและหมอบดึงก้นกลับลึก ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง เมื่อเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณให้ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณ
3. การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพสำหรับด้านในของต้นขา วางเท้าของคุณให้กว้างขึ้นกว่าไหล่ของคุณวางเท้าของคุณไปที่ด้านข้างและหมอบคลานทำให้ด้านหลังของคุณราบรื่น (มัน squats sumo) ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง ในอนาคตคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยหยิบหัดดัมเบลล์
4. การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพัฒนาขาลดลง ยืนบนเท้าข้างหนึ่งยกดัมเบลล์ ยก 20 ยกบนนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นให้หยุดเท้าข้างในและทำซ้ำ จากนั้นหยุดการหยุดและทำซ้ำอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดสำหรับขาอื่น ๆ

การฝึกขาที่บ้านสามารถทำได้ทุกวันหรือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์