ในระหว่างวันกระดูกสันหลังจะพบกับแรงที่ต่างกันไปอย่างต่อเนื่อง หลายคนทำงานนั่งถือหลังของพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้มีผลกระทบเชิงลบไม่เพียง แต่เกี่ยวกับ ท่าทาง และลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำเป็นประจำที่บ้าน คุณสามารถรวมพวกเขาไว้ในการฝึกอบรมหลักหรือทำให้ซับซ้อนแยกต่างหาก ทันทีที่มีข้อเสนอแนะว่าถ้ามีความรู้สึกเจ็บปวดคุณต้องไปพบแพทย์ก่อนเรียนเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้น
วิธีการทำให้ตรงกลับที่บ้าน - แบบฝึกหัด
เพื่อให้ยิมนาสติกดีคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่างๆดังนี้
- มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยจำนวนขั้นต่ำของการทำซ้ำและจากนั้นค่อยๆเพิ่มภาระ ถ้ารู้สึกไม่สบายให้หยุดการออกกำลังกายทันที
- ขั้นแรกคุณต้องทำอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อของคุณเช่นทำให้ลาดชันหมุนเวียนเป็นต้น
- ที่บ้านการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เกินสองครั้งในเจ็ดวัน ไม่แนะนำให้ฝึกบ่อยขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องได้รับการฟื้นฟู
- เพื่อให้ได้ผลคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 15 ครั้งและทำในสามวิธี
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนเป็นระยะ ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถรับภาระและหยุดตอบสนองได้
รู้กฎคุณสามารถไปที่การฝึกอบรมในขณะที่ซับซ้อนขอแนะนำให้ได้รับการออกแบบเพื่อให้ในระหว่างการปฏิบัติงานไม่มีความรู้สึกไม่สบายและไม่มีอาการปวดรู้สึก
- จำนวนการใช้สิทธิ 1 แบบฝึกหัดสำหรับบ้านหลังนี้เป็นแบบถ่วงน้ำหนักที่นั่งอยู่ในตำแหน่งที่ผู้คนใช้เวลามาก ในช่วงเวลาของการยืดกล้ามเนื้อและการรักษาเสถียรภาพของตำแหน่งกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังน่าสังเกตว่าการออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย ขณะที่อยู่ด้านหลังให้ชิดขาที่หัวเข่าลากส้นเท้าไปที่ก้นและลากแขนไปตามลำตัว งานคือการยืดกล้ามเนื้อยกกระดูกเชิงกรานขึ้นบนแรงบันดาลใจเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรง เมื่อถึงจุดสูงสุดให้พำนักอยู่ระยะหนึ่งและจมลงสู่การหายใจออก คุณต้องทำทุกอย่างด้วยความเร็วที่ช้า ในการเพิ่มน้ำหนักให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและดึงไปที่เพดาน
- จำนวนการใช้สิทธิ 2. การออกกำลังกายนี้สำหรับกล้ามเนื้อหลังที่บ้านช่วยรักษาระดับเสียงและปรับปรุงการประสานงาน ทั้งหมดนี้ทำให้เสถียรภาพกระดูกสันหลัง จัดรูปสี่เหลี่ยมวางมือลงใต้บ่าและเข่าที่สะโพก บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ตรงกับตำแหน่งของคุณ ดึงขาข้างหนึ่งกลับและแขนตรงข้ามไปข้างหน้า ถือเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ที่บริเวณนี้สักครู่แล้วดึงเข่าขานี้ไปที่ข้อศอกงอ ทำซ้ำเหมือนกัน แต่ด้วยมือและเท้าอีกข้าง เพิ่มระยะเวลาการถือครองของแขนและขาซึ่งจะเพิ่มภาระให้มากขึ้น
- จำนวนการใช้สิทธิ 3. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้านหลังในบ้านช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเอวและช่วยลดน้ำหนักจากกระดูกสันหลัง นั่งบนด้านข้างของคุณและงอแขนล่างที่ข้อศอกให้ความสำคัญ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าศอกอยู่ภายใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด งานคือการยกกระดูกเชิงกรานและยืดคอเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรง อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณครึ่งนาที สิ่งเดียวกันนี้ต้องทำและอยู่ในอีกด้านหนึ่ง เพื่อให้การ ออกกำลังกาย มีความซับซ้อนอยู่ในบาร์ให้ยกขาและแขนขึ้นอย่างช้าๆ แต่ให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งระดับโดยไม่ล้มลง นอกจากนี้คุณยังสามารถซับซ้อนการออกกำลังกายโดยไม่มุ่งเน้นที่ข้อศอก แต่บนฝ่ามือของคุณ