คำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มสะโพกคือขอบเขตที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงทุกคน ประการแรกสะโพกยืดหยุ่นไม่ทำให้แบนราบเรียบและกว้างเมื่อคุณนั่งลง ประการที่สองนี่เป็นวิธีเดียวเท่านั้นที่สามารถต่อสู้กับ เซลลูไลท์ได้ เป็นเวลานานถ้าไม่ใช่อย่างถาวร ประการที่สามสะโพกที่สวยงามไม่ทำให้เสียตัวเลขใด ๆ เลย!
วิธีการปั๊มสะโพกของคุณอย่างรวดเร็ว?
ถ้าคำถามแรกของคุณคือการทำอย่างรวดเร็วคุณจะไม่สามารถลงธุรกิจได้ทันที การก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเรื่องของวันหนึ่งหรือแม้แต่หนึ่งสัปดาห์ ในอีกหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกในสามเดือนผลลัพธ์จะชัดเจนสำหรับผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ อย่าพยายามทำให้เร็วเกินไป - ร่างกายต้องการเวลาที่จะสร้างใหม่
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับงานที่ยาวและคงที่ คุณไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์ทำสัปดาห์ละครั้ง การออกกำลังกายเป็นประจำเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับภาระที่จำเป็นต่อ กล้ามเนื้อ และได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
วิธีการปั๊มสะโพกของคุณกับสาว?
สาว ๆ หลายคนมีความสนใจในคำถามเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขากรรไกรด้านหลัง อย่างไรก็ตามควรจดจำว่าอาจารย์แนะนาให้ไม่ให้มีสมาธิกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่ให้ทั้งโหลดทั่วไปและแยก
สะโพกสูบจะช่วยให้การออกกำลังกายดังกล่าว:
- squats กับ barbell (ขากว้างกว่าไหล่บาร์หลังไหล่ 3 ชุด 10 ครั้ง);
- นั่ง -up ในจำลอง Gakka (3 วิธี 12 ครั้งแต่ละครั้ง);
- squats กับบาร์ที่อยู่เบื้องหลังน่อง (3 ชุด 12 ครั้ง);
- squats ลึกกับ barbell (barbell บนหน้าอก 3 ชุด 10 ครั้ง);
- เท้ากด (3 ชุด 10 ครั้ง);
- การยืดขาในเครื่องจำลอง (3 ชุด 12 ครั้ง)
- โจมตีด้วย barbell (2 ชุด 15 ครั้งต่อเท้า)
การออกกำลังกายในโรงยิมจะช่วยให้คุณสามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดที่จำเป็นและได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ