แฟชั่นบนขาบางคล้ายกับ "ไม้ขีดไฟ" มีมานานแล้วในอดีตตอนนี้ที่ความสูงของความนิยมของภาพเงาที่สมาร์ทซึ่งสามารถทำได้ผ่านการฝึกอบรมปกติ ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะไปที่ห้องออกกำลังกายข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อเท้าที่บ้านจะมีความเกี่ยวข้องและเป็นประโยชน์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขอแนะนำให้แก้ไข อาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่รวมอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นเดียวกับเครื่องดื่มอัดลม
วิธีการปั๊มเท้าของคุณที่บ้าน?
มีคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันมากมายซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่มีตัวจำลองเพิ่มเติม นอกจากนี้เกือบทุกการออกกำลังกายปั๊มไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขา แต่ยังก้น จำนวนการทำซ้ำสามารถปรับได้ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของคุณ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ควรมีค่าต่ำสุด 15 เท่า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อใดมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม ถ้างานมีการพองขาแล้วโหลดจะต้องตกบนสะโพก, ลูกหนูและกล้ามเนื้อลูกวัว
เคล็ดลับในการปั๊มเท้าของคุณที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว:
- เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ขอแนะนำให้สร้างความซับซ้อนให้กับตัวเองซึ่งจะมี 2 แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อขาและ 2 แบบฝึกหัดสำหรับแต่ละกล้ามเนื้อ
- นอกจากนี้ควรคำนึงถึงการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาเช่นวิ่งกระโดดเชือกเป็นต้น
- ถ้าขาไม่ใช่เขตปัญหาการฝึกควรทำเพียงครั้งเดียวภายในเจ็ดวัน เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายจะเรียกคืนเป็นจำนวนมากเวลา
- ที่ซับซ้อนเริ่มต้นด้วย การฝึกหัวใจ ซึ่งจะทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น ยังคงต้องยึดยืด เพื่ออุ่นเครื่องให้มากพอที่จะจัดสรรเวลา 10 นาที
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
- หมอบ วางเท้าบนความกว้างของไหล่วางมือของคุณบนสายพานของคุณหรือถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้ barbell หรือ dumbbells และวางไว้บนไหล่ของคุณ ครอฟลงช้าๆจนกว่าจะมีมุมฉากเกิดขึ้นที่หัวเข่า เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาไม่ได้ไปหลังเท้า นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสูบลำตัวส่วนล่าง
- น้ำตก ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขาของผู้หญิงที่บ้านเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่จดจำการออกกำลังกายนี้ วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ ด้วยขาขวาของคุณให้ขยับไปข้างหน้าเพื่อให้เกิดมุมขวาที่ขาทั้งสองข้างในข้อเข่า น้ำหนักควรจะย้ายไปที่ขาซึ่งเป็น lunge และเข่าของขาซ้ายไม่ควรสัมผัสพื้น ตรวจสอบว่าหัวเข่าของขาหน้าไม่แหย่นิ้วมือ
- ปีนขึ้นไปบนชานชาลา คุณสามารถใช้ม้านั่งสำหรับการออกกำลังกายนี้สูงบริภาษหรือระดับความสูงอื่น ใส่เข้าที่ใบหน้าของเธอวางเท้าข้างหนึ่งลงบนม้านั่งแล้วพิงขึ้นยกขึ้น ขาแรกออกบนเนินเขาและที่สองที่คุณลดลงบนพื้น ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรกระชับหน้าท้องและงอกลับ ความสูงที่แนะนำของม้านั่งคือระดับของหัวเข่า เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในมือคุณจำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์
- เพิ่มขึ้นถึงครึ่งนิ้วเท้า ใครสนใจวิธีการปั๊มน่องเท้าที่บ้านแล้วการออกกำลังกายนี้เป็นพิเศษสำหรับคุณ กับการออกกำลังกายเป็นประจำไข่จะกลายเป็น delineated มากขึ้น ยืนขึ้นตรงบนเท้าครึ่ง, จุ่ม, ไม่ยืนส้นเท้าโดยทั่วไปที่เท้าควรจะเป็นความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้สะดวกในการออกกำลังกายนี้ขอแนะนำให้ยืนบนระดับความสูงตัวอย่างเช่นในขั้นตอนหรือเกณฑ์
- Makhi วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของบ่าและจับมือของคุณเพื่อรับการสนับสนุนบางประเภทเช่นบนธรณีประตูหน้าต่างหรือโต๊ะ นี้จะรักษาความสมดุล เมื่อหายใจออกให้ยกขากลับหรือเอาไปที่ด้านข้าง เพื่อเพิ่มภาระน้ำหนักสามารถใช้ จากแรงบันดาลใจให้วางเท้ากลับเข้าที่ ทำซ้ำเดียวกันกับเท้าอื่น ๆ
