พิลาทิสสำหรับสื่อมวลชน

Joseph Pilates ได้พัฒนาระบบการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสุขภาพหลังได้รับบาดเจ็บดังนั้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจึงเหมาะสมกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น เทคนิคของเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนโดยไม่ต้องใช้แรงใจในการโหลดซึ่งช่วยให้ฝึกฝนได้ภายใน 10-15 นาทีเพื่อให้ "โซนปัญหา" ได้อย่างทั่วถึง ยกตัวอย่างเช่น พิลาทิส แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนมีผลต่อกล้ามเนื้อท้องรวมถึงคนที่มีปัญหาลึกซึ่งแทบไม่ได้มีส่วนร่วมในระหว่างการฝึกตามปกติ

การเคลื่อนไหวช้าและราบรื่นไม่น่าจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่พิลาทิสจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการกระชับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มเสียงของร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อดึงขึ้นรูปและไม่เหงื่อออกแล้วเช่นเดียวกับแอโรบิกระบบพิลาทิสสำหรับคุณ การออกกำลังกายแบบพิลาเทสที่ซับซ้อนสามารถทำได้ที่บ้านคุณต้องการเพียงแค่เสื้อผ้าที่สบายและพรม

เมื่อออกกำลังกายทุกครั้งคุณควรพยายามให้มากที่สุดเกี่ยวกับท้องการเคลื่อนไหวช้าและราบรื่น พิลาทิสยังมีประโยชน์มากสำหรับด้านหลัง เนื่องจากมีการตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้รัดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ท่าทาง และความสง่างามดีขึ้น

ด้านล่างมี 6 แบบฝึกหัด pilates ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหน้าท้อง พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถหาเอวที่เพรียวบางและกดแน่นทำเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับท้องแบน:

เปลี่ยนเป็นร้อย

การออกกำลังกายนี้อุ่นกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานต่อไป นอนบนหลังของคุณยกขาและงอไว้ที่หัวเข่าของคุณ 90 องศา มือเหยียดไปตามลำตัวปาล์มขึ้นลง สูดดมเมื่อหายใจออกยกศีรษะและไหล่ขึ้น เขย่ามือของคุณขึ้นและลงเช่นถ้าคุณกำลังตบบนพื้นผิวของน้ำ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

บิดขึ้น

ขาอยู่ด้วยกันถุงเท้าถูกดึงแขนยืดไปบนเพดาน สูดดมหายใจออกช้าๆจนกว่าคุณจะนั่งลง พยายามที่จะรู้สึกกระดูกสันหลังหลังกระดูกสันหลังออกมาจากพื้น จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น รู้สึกว่าแต่ละกระดูกถูกกดลงกับพื้นและผ่อนคลายได้อย่างไร ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การขยายขาข้างหนึ่ง

ยกศีรษะและไหล่ยกเข่าซ้ายเข้าที่หน้าอกและยกขาขวาขึ้นและดึงไปข้างหน้าถุงเท้าจะดึงขึ้น กระเพาะอาหารมีมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ สูดดมเมื่อหายใจออกดึงขาซ้ายและเข่าขวาถูกกดลงที่หน้าอก เปลี่ยนตำแหน่งของขา 20 ครั้ง

ส่วนขยายของขา

ขายกหัวเข่างอที่ 90 องศา มือขึงขึ้น สูดดมบนศีรษะยกยกหัวไหล่และยกขาขึ้นและยกมือขึ้น พยายามยืดแขนและขาของคุณให้มากที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกาย 10 ครั้ง

การดัดผม

นั่งลงงอเข่ากอดขาด้วยมือให้กดคางลงหน้าอก เมื่อหายใจออกให้พิงหลังจนใบไหล่สัมผัสกับพรม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายช้าๆวาดกล้ามเนื้อของเครื่องกดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

งานที่ยากลำบาก

เข่าก้มลงที่มุม 45 องศาฟุตถูกกดลงกับพื้น เมื่อหายใจออกตรงขาซ้ายหัวเข่าจะขนานกัน ในเวลาเดียวกันยกมือขึ้นเพดานฝ่ามือกัน หายใจเข้ายกศีรษะและไหล่ที่ทางออกจนกว่าแขนจะขนานไปกับขายาว อย่าลากตัวเองไปที่ค่าแรงของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ใช้เฉพาะกล้ามเนื้อของการกด ทำซ้ำขั้นตอน 10 ครั้งเปลี่ยนขายาว