คำถามเกี่ยวกับวิธีการกระโดดอย่างถูกต้องบนเชือกมักถูกถามเฉพาะโดยผู้ที่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ได้ควบคุมกิจกรรมที่น่าสนใจนี้ในวัยเด็กเมื่อทุกอย่างเข้าใจอย่างสังหรณ์ใจและเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเรียนรู้อะไร
เรียนบนเชือก: เลือก "จำลอง"
ในการเลือกเชือกมีเพียงคำแนะนำง่ายๆเพียงเล็กน้อยที่มีความสำคัญในการสังเกต เพื่อกระโดดสะดวก:
- ความยาวของเชือกควรเหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์ ยืนตรงกลางเชือกจับที่ฝ่ามือและเข้าหาตัว ถ้าปลายของเชือกที่ระดับของ armpits - นี่คือตัวเลือกที่เหมาะ
- ความหนาของเชือกควรอยู่ที่ประมาณ 0.8 - 0.9 ซม. ไม่ควรเบาเกินไป - ไม่สะดวก
- กระโดดเชือกด้วยตัวนับกระโดดหรือเชือกที่มีความซับซ้อนมากขึ้นด้วยตัวนับแคลอรี่ - สร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความสำเร็จและประวัติบ้านใหม่ ๆ
ชั้นเรียนที่มีเชือกจะสบายและน่าพอใจหากคุณเลือกที่ถูกต้อง
เท่าไหร่ที่คุณต้องกระโดดบนเชือก?
ถ้ากระโดดเชือกที่คุณใช้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นการดีที่สุดที่จะกระโดดสองครั้งในแต่ละวันเป็นเวลา 15 นาที ถ้าเชือกเป็นวิธีของคุณในการทำให้ร่างกายเป็นเสียงคุณสามารถกระโดดได้ 5-7 นาทีต่อวันในสองวิธี
วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดบนเชือก?
หากคุณไม่ทราบวิธีการกระโดดบนเชือกเรารีบไปกรุณาคุณ - มันง่ายมาก คุณสามารถหลักหนึ่งในสองรูปแบบหลัก:
- กระโดดสองขา จับเชือกจับอยู่ในมือของคุณข้ามขั้นกลางเชือกทิ้งไว้ข้างหลังคุณ ตอนนี้งอมือของคุณในข้อศอกและโยนเชือกมากกว่า เมื่อเธออยู่ข้างหน้าเท้าของคุณให้ข้ามไป ที่จะได้รับมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเฉพาะบนนิ้วมือ
ขา แต่ไม่ได้อยู่ที่เท้าทั้งหมด! ทำซ้ำสำหรับ 7-15 นาทีขึ้นอยู่กับเป้าหมาย - กระโดดด้วยการเปลี่ยนขา กระโดดเหมือนกัน แต่นำเท้าของคุณทีละตัวด้วยการกระโดดกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปที่อื่น ที่นี่คุณยังจะยืนอยู่บนเท้าของคุณเสมอ สำหรับบางคนลักษณะนี้ดูเรียบง่ายกว่าคนก่อนหน้านี้ พยายามที่จะคิดออก!
นั่นคือการฝึกอบรมทั้งหมด! ในวิธีที่จะกระโดดข้ามเชือกได้อย่างถูกต้องไม่มีปัญหาใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีพัฒนาฝีเท้า: คุณควรจะกระโดด 1.5-2 ต่อวินาทีนั่นคือ 90-120 ครั้งต่อนาทีหรือ 45-60 กระโดดใน 30 วินาที นี่คือก้าวที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและทำงานได้อย่างถูกต้องและยังสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันสะสมที่มีประสิทธิภาพ