การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมือ

เด็กหญิงจำนวนมากที่กำลังพยายามทำให้เป็นระเบียบเรียบร้อยให้ความสนใจกับเอวและสะโพกซึ่งทำให้เสียรูปถ่ายพวกเขาไม่อนุญาตให้ใส่กางเกงในที่คุณชอบ ในระหว่างการต่อสู้นั้นมีคนเพียงไม่กี่คนที่คิดว่ามือที่เต็มไปด้วยอวบอ้วนไม่เพิ่มความคมชัด การออกกำลังกายสำหรับการทำตัวให้ผอมมือ - นี้เป็นส่วนที่บังคับของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก

มีการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหรือไม่?

สาว ๆ หลายคนสงสัยว่าความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับการทำตัวให้ผอมมือจะช่วยได้หรือไม่ แน่นอนในการลดน้ำหนักไม่สำคัญว่าในส่วนใดที่สำคัญให้ใช้มาตรการหลายอย่างพร้อมกันและไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น นั่นคือถ้าคุณกินอาหารจานด่วนและทำแบบฝึกหัด - คุณจะไม่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ แต่ถ้าคุณตัดอาหารกินหลีกเลี่ยงอาหารไขมันขนมหวานคุกกี้และขนมหวาน - ผลจะไม่ทำให้คุณรอ

เพื่อความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือมีผลเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง นอกจากนี้ก็จะดีที่จะเพิ่มเชือกที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันทั่วไปและทำงานออกจากมือหรือทำงาน (ในกรณีที่รุนแรง - ทำงานที่บ้านในห้องที่มีอากาศถ่ายเท) การกระทำเหล่านี้ควรทำทุกวันหรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที (โดยมี 1-2 ครั้ง)

การออกกำลังกายสำหรับมือภายใน

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีความสนใจในการออกกำลังกายเพื่อกระชับมือจากด้านหลังหรือด้านใน นี่เป็นคำอธิบายง่ายๆ: กล้ามเนื้อในส่วนนี้มักไม่ค่อยมีส่วนร่วมในชีวิตปกติ นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณใช้มาตรการต่างๆในการลดน้ำหนักคุณจะไม่สามารถละเลยสิ่งสำคัญดังกล่าวได้

มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับมือในส่วนนี้:

1. ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจากเบื้องหลัง ลุกขึ้นเรื่อย ๆ จากนั้นหยิบดัมเบลล์และยันไปข้างหน้าทำให้คุณกลับแบน มืองอที่ข้อศอกปาล์มมองไปที่แต่ละอื่น ๆ ดำเนินการอย่างรวดเร็วและการเคลื่อนไหวที่รุนแรงด้วยมือของคุณไม่ให้พวกเขาที่ข้อศอกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-2 นาที (ขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณ)
2. การออกกำลังกายสำหรับมือ saggy นั่งบนพื้นให้วางเก้าอี้ข้างหลังคุณ เอนกายลงบนพื้นพร้อมกับส้นเท้าให้วางมือบนเบาะเก้าอี้และยืดแขนของคุณ ข้อศอกถูกนำทางไปข้างหลังไม่ให้ด้านข้าง จากตำแหน่งนี้โค้งงอและคลายแขนของคุณ ดำเนินการ "push-ups" ดังกล่าว 10-20 ครั้ง
3. ออกกำลังกายเพื่อลดมือ การผลักดันจากเข่าด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกไม่โค้งงอไม่ให้ด้านข้าง แต่ใกล้ชิดกับร่างกาย

ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวให้กับมือที่สวยงามคุณสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่ารูปลักษณ์ของพวกเขาเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ด้วยการเรียนแบบปกติ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเห็นผลที่สดใสในหนึ่งเดือน

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

และสิ่งที่อาจกล่าวได้ก็คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับมือเต็มรูปแบบคือการผลักดันที่แตกต่างกัน และหากอธิบายไว้ในส่วนก่อนหน้านี้ push-ups จะช่วยให้มือของคุณกลับคืนมาจากด้านหลังได้ รุ่นมาตรฐานเหมาะอย่างยิ่งสำหรับมือทั้งหมด ดังนั้นคุณต้องทำหลายตัวเลือกพร้อมกัน:

1. ผลักดันกำแพง โรยลงในกำแพงด้วยมือของคุณและทำ push-ups - 10 ครั้ง elbows กลับและ 20 - ในทางปกติ นี้ควรจะทำในจังหวะที่เร็วที่สุด ทำซ้ำสองวิธี
2. ผลักดันจากด้านหลังของเก้าอี้ (โซฟา, เก้าอี้) ยืนอยู่ในเฟอร์นิเจอร์ที่มีเสถียรภาพซึ่งมีความสูงประมาณเอวของคุณ ขาและหลังต้องเป็นเส้นเดียว ทำ push-ups - 10 ครั้ง elbows กลับและ 20 - ในทางปกติ ทำซ้ำสองหรือสามวิธี

ดำเนินการแบบเต็มรูปแบบคุณจะทำให้มือของคุณสวยขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุด