สำหรับการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกมีตำนานมากมายดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะเข้าใจว่าความจริงคืออะไร การออกกำลังกายไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการเจริญเติบโตของต่อมน้ำนม การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ที่ตั้งอยู่เหนือบริเวณต่อมน้ำนมซึ่ง ได้แก่ เอ็นไขว้ที่ติดอยู่ซึ่งจะมีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกกระชับและความแน่นของหน้าอก ควรจะกล่าวว่าสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อนี้จะต้องทำงานเพราะมันเป็นภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบที่อ่อนแอ
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มหน้าอก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องฝึกสัปดาห์ละสามครั้ง แต่จากการฝึกอบรมประจำวันเป็นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงเนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตขึ้นในช่วงที่เหลือและการฟื้นตัว คุณสามารถเห็นผลลัพธ์แรกหลังจากเรียนถึงสามสัปดาห์ แต่เพื่อให้ได้ผลดีคุณจะต้องจัดการกับสองสามเดือน สำหรับการฝึกคุณควรซื้อลูกดัมเบลล์ขนาด 7-10 กิโลกรัม ตอนนี้ขอย้ายไปออกกำลังกายโดยตรงเพื่อเพิ่มหน้าอก
- "การอธิษฐาน" นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายและมีชื่อเสียงที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ร่วมมือที่ด้านหน้าของหน้าอกเช่นเดียวกับในการอธิษฐาน ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กดฝ่ามือต่อกันและกันทำให้ กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ รัด ที่แรงดันไฟฟ้าสูงสุดให้จับไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นให้ขยับแขนประมาณ 5 ซม. ไปข้างหน้าและถือไว้อีก 10 ซม. แล้วจับมือและทำซ้ำสองครั้ง คำแนะนำ - ถ้าเป็นไปได้ให้ทำการออกกำลังกายนี้บนเก้าอี้หรือใกล้กับผนังสิ่งสำคัญคือด้านหลังถูกกดเช่นนี้จะช่วยให้การสมาธิโหลดบนกล้ามเนื้อของหน้าอก
- Push-ups นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มหน้าอกซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ผู้เริ่มต้นสามารถทำมันได้จากหัวเข่า เน้นการโกหกวางแขนให้กว้างกว่าไหล่ การบีบตัวและงอแขนของคุณในข้อศอกลงไปลองสัมผัสพื้นกับหน้าอกของคุณจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจำนวนสูงสุดในสามวิธี
- กดดัมเบลล์ การออกกำลังกายที่ดีซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ขึ้น วางตัวเองบนบัลลังก์หรือพื้นหยิบขึ้นมายกดัมเบลล์และถือไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณวางข้อศอกไว้ที่ด้านข้าง คลายกล้ามเนื้อยก ดัมเบลล์ ขึ้นและลดทอนลงทันทีสิ่งสำคัญคือการเคลื่อนที่ไปตามวิถีโคจรตรง ทำซ้ำแปดครั้งในสามวิธี
- งูจงอาง การออกกำลังกายนี้เพื่อความยืดหยุ่นของหน้าอกที่บ้านมีวัตถุประสงค์เพื่อการยืดกล้ามเนื้อ วางบนท้องของคุณและวางมือลงบนเส้นเดียวกับไหล่ ค่อยๆยกส่วนบนของร่างกายและวางจุดบนลงบนใบหน้าซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียด หลังจากแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาทีคุณต้องลงไป ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการงอแขนในข้อศอกและเอนเอียงไปที่ปลายแขน
- การเพาะปลูกผ้าดัมเบลล์ในที่ลาดชัน การออกกำลังกายนี้เพื่อเพิ่มหน้าอกที่บ้านช่วยให้คุณได้รับรูปร่างหน้าอกที่สวยงาม วางเท้าของคุณที่ระดับไหล่งอเล็กน้อยที่หัวเข่า เอียงลำตัวไปข้างหน้าทำให้ส่วนหลังของคุณราบเรียบและลดแขนลง การสูดดมยกแขนขึ้นกระจายไปทางด้านข้างก่อนที่แขนของคุณจะขนานกับพื้น มือควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ฝ่ามือควรชี้ลง ที่จุดสิ้นสุดเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดกล้ามเนื้อได้ดี ล็อคตำแหน่งและกลับไปที่ PI
- Push-ups จากเก้าอี้ นี่คือสิ่งที่เรียกว่า push-ups แบบย้อนกลับซึ่งทำจากเก้าอี้หรือพื้นผิวอื่นที่คล้ายคลึงกัน ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่เก้าอี้และวางมือของคุณในที่นั่งและดึงขาของคุณไปข้างหน้าที่มุมของ 30-45 องศา เนื่องจากการงอของมือให้ลดร่างกายลงให้เหลือน้อยที่สุดและกลับไปที่ FE ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในชุดสามชุด