ข้ามเชือกเป็นเครื่องออกกำลังกายราคาไม่แพงซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายบนเชือกเพื่อลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณสามารถโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้ การกระโดดเป็นหัวใจ - โหลดที่ทำให้ร่างกายสามารถบริโภคแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนบนเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก
ด้วยชั้นเรียนปกติบนเชือกคุณสามารถรับมือกับ เซลลูไลท์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อในการกดและพัฒนาระบบทางเดินหายใจและเร่งการเผาผลาญอาหาร ทำสามครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนด้วยเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก:
- เพื่อเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็นจากการกระโดดปกติและเงียบสงบการสังเกตกฎพื้นฐาน: ข้อศอกควรจะกดไปที่ร่างกายกระโดดเฉพาะในносочкахและทำงานกับแปรง ควรหายใจให้ดี เริ่มต้นด้วยการกระโดดเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นเพิ่มคะแนนของคุณ
- ชื่อของการออกกำลังกายต่อไปบนเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก - กระโดดไปข้าง ๆ พวกเขาช่วยให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อเฉียงและตรงของสื่อมวลชนได้
- ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องใส่เท้ากลับและวางไว้บนนิ้วเท้าของคุณ
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการกระโดดด้วยการยกขาสูง
- จับเชือกข้ามไว้ในมือของคุณและทำรูปกางเขนรูปกางเขน แต่ด้วยเท้าคุณจะกระโดดข้ามไปได้ด้วยการเลี้ยว
- มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายที่ขา - "กรรไกร" ดำเนินการกระโดดอย่างต่อเนื่องเปลี่ยนตำแหน่งของขา, เปิดเผยไปข้างหน้าแล้วซ้ายแล้วขาขวา
- การออกกำลังกายที่ยากลำบากและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกระโดดสองครั้งเมื่อกระโดดเพียงครั้งเดียวคุณควรเปิดเชือกสองครั้ง
เมื่อต้องการเสร็จสิ้นการฝึกอบรมจะ ยืด ซึ่งพับเชือกสองครั้งและเก็บไว้บนแขนยื่นออกไปด้านหน้าของคุณเพื่อให้ระยะห่างระหว่างต้นปาล์มกว้างกว่าไหล่ ลองหันมือกลับเพื่อให้เชือกอยู่ด้านหลังของคุณโดยไม่ต้องงอข้อศอกของคุณ หากต้องการยืดขาคุณควรงอขาที่หัวเข่าและดึงเชือกใต้ฝ่าเท้า ดึงขาไปข้างหน้าดึงเชือก