ร่างกายที่สวยงามและเป็นนูนเป็นความฝันของสาว ๆ หลายคน แต่จะบรรลุผลดังกล่าวได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีแกว่งอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ หลายคนกลัวการฝึกความแข็งแรงกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าร่างกายจะกลายเป็นผู้ชาย แต่มันเป็นประสบการณ์ที่ไร้ประโยชน์เนื่องจากการสะสมของมวลกล้ามเนื้อในผู้หญิงช้ามาก
วิธีการแกว่งอย่างถูกต้อง?
ประการแรกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการกำหนดสาเหตุเนื่องจากการที่ไม่มีการบรรเทาที่สวยงามและอาจมีสองของพวกเขา: การพัฒนาไม่เพียงพอของมวลกล้ามเนื้อหรือการปรากฏตัวของชั้นไขมันหนา ในกรณีแรกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อและในที่สอง - การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณมีชั้นไขมันในร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นการฝึกกล้ามเนื้อปริมาณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้นและคนจะดูเหมือนมากยิ่งขึ้น
ก่อนที่คุณจะทราบวิธีแกว่งที่บ้านและในห้องโถงอย่างถูกต้องควรให้ความสนใจและเป็นส่วนประกอบสำคัญของความสำเร็จในฐานะโภชนาการที่เหมาะสม อย่านั่งรับประทานอาหารโปรตีนอย่างเข้มงวดเพราะนี่เป็นการทดสอบอย่างจริงจังต่อร่างกาย มันจะเพียงพอที่จะรวมถึงเนื้อสัตว์ปลาและผลิตภัณฑ์นมในอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกออกจากเมนูอาหารหวาน, ไขมัน, รมควันและอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปนี้ ส่วนไม่ควรใหญ่เพราะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อตอบสนองความหิว แนะนำให้รับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวันและก่อนการออกกำลังกายจำเป็นต้องรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มรับประทาน อย่าไปหิวโหยหลังจากการฝึกและกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินโปรตีนเช่นชีสกระท่อมหรือโปรตีนบาร์
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการแกว่งในโรงยิมหรือที่บ้านเราจะพิจารณาหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ:
- ผลขึ้นอยู่กับเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องและไม่ใช่จำนวนซ้ำ นั่นคือเหตุผลแรกเข้าใจความซับซ้อนของการทำแบบฝึกหัดและจากนั้นทำงานใน repetitions หลาย
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรกระทำด้วยวิธีต่างๆ - 3-4 ในกรณีนี้การพักระหว่างพวกเขาไม่เกินสองถึงสามนาที เลือกน้ำหนักในลักษณะที่มีความแข็งแรงในการทำซ้ำ 15-17 ครั้ง
- พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องเริ่มที่จะแกว่งที่บ้านและห้องโถงก็จะคุ้มค่าที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของการสังเกตการหายใจที่เหมาะสม ทำให้ความพยายามเป็นมูลค่าการหายใจออกและในช่วงเวลาที่เครียดน้อยลงก็คุ้มค่าที่สูดดม
- มันเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าโดยการทำคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นทุกวันสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องการเวลาสำหรับการพักผ่อนและการกู้คืน วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
- เมื่อเขียนคอมเพล็กซ์โปรดจำไว้ว่าในตอนแรกควรโหลดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดนั่นคือต้นขาและก้น หลังจากนั้นคุณควรไปที่สื่อมวลชนและเพียงฝึกรถไฟด้านหลังบ่าหน้าอกและแขน
- จุดเริ่มต้นคือการอุ่นเครื่องโดยมีวัตถุประสงค์เพื่ออุ่นเครื่องและเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทางออกที่ดีที่สุดเช่นโหลดแอโรบิคอาจใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที วิ่งบนแทร็กหรือกระโดดบนเชือก
- สิ่งสำคัญคือต้องบอกว่ากล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะได้รับใช้ในการโหลดจึงขอแนะนำให้เปลี่ยนที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายทุก 2-3 เดือน
นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มภาระอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นจะไม่มีผล - หาวิธีการอย่างถูกต้องปั๊มขึ้นแกว่งเป็นมูลค่าการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานซึ่งให้น้ำหนักกล้ามเนื้อจำนวนมาก เมื่อต้องการอุ่นเครื่องข้อต่อให้เปิดเอียงและหมุน
สรุปได้ว่าผมอยากจะบอกว่าจะสามารถบรรลุผลได้ก็ต่อเมื่อต้องใช้แนวทางที่รับผิดชอบต่อเรื่องเท่านั้น อย่าเลิก ฝึกซ้อม ถ้าคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อและเมื่อยล้าเมื่อกล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นประจำก็จะหยุดปวดเมื่อย