ในรายการของข้อดีของอาหารหลายชนิดคุณพบว่าอาหารนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารเลย แน่นอนถ้าคุณอยู่ใน อาหารที่มีซุปผักชีฝรั่ง คุณจะต้องปรุงอาหารเพียงครั้งเดียว แต่คุณจะผ่านมานานแล้วเหรอ?
ขับรถเพื่อลดน้ำหนักอย่าลืมว่าอาหารควรอิ่มตัวเราไม่เพียง แต่ทางสรีรวิทยา แต่ยังจิตใจ กระบวนการรับประทานอาหารสำหรับคนคือการผ่อนคลายการกำจัดความเครียดความสุขความรู้สึกเหล่านี้ถูกวางไว้ในตัวเราเป็นเวลานับล้าน ๆ ปี หลังจากที่ทุกคนก่อนที่มีความยากลำบากในการแยกอาหารและได้รับจากความสุขของเธอไม่ได้ถือว่าเป็นฤดูใบไม้ร่วง
เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารไม่เปลี่ยนเป็นความเครียดตลอด 24 ชั่วโมงและความไม่พอใจกับตัวเองและทั่วโลกเราขอแนะนำให้คุณต้นแบบสูตรต่ำแคลอรี่น้อยสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับสูตรของเรา
ปริมาณแคลอรี่ของจานขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราใช้ผลิตภัณฑ์และวิธีจัดเตรียม ดังนั้นเรามาเริ่มใส่ตู้เย็นของเราด้วยส่วนผสมของสูตรอาหารที่ง่ายและแคลอรี่ต่ำของเรา
เราเน้นผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและอาหาร:
- ไข่ไก่;
- อะโวคาโด;
- เนื้อ;
- เนื้อลูกวัว;
- ถั่ว;
- ผลเบอร์รี่;
- เห็ด;
- คื่นฉ่าย;
- หัวไชเท้า;
- แตงกวา;
- กะหล่ำปลีทุกชนิด;
- ผักใบเขียว;
- โซบะ, ข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง, พาสต้าข้าวไรย์;
- ถั่วแดง
- ถั่วเขียวถั่ว;
- อาหารทะเลและปลา
- ผลิตภัณฑ์นมไม่มีสารที่มีไขมันสูงถึง 2%
หลักสูตรแรก
รายชื่อสูตรสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเราจะเริ่มต้นด้วยซุป อาหารเหลวเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเพียงพอจึงจำเป็นและเป็นเวลานาน นี่คือความสำเร็จผ่านฐานน้ำ - เรารู้สึกว่าความหิวจะดับลงทันทีที่กระเพาะอาหารเต็มแม้ว่าจะเต็มไปด้วยน้ำ
แน่นอนว่ามันจำเป็นที่จะต้องตั้งอาหารที่มีอยู่ในซุปผัก แต่เราก็สามารถซื้อน้ำซุปได้ถ้าเราเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างชาญฉลาด
เพื่อให้สูตรน้ำซุปแคลอรี่ต่ำมากขึ้นสำหรับการทำตัวให้ผอมคุณต้องทำต่อไปนี้:
- สำหรับซุปเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
- อย่าใช้กระดูกผิวหรือผลิตภัณฑ์จากผลพลอยได้สำหรับซุป
- ระหว่างการทำอาหารให้นำโฟมออกจากผิวของซุป
- หลังจากปรุงอาหารแม้น้ำซุปที่มีไขมันต่ำปล่อยให้เย็นลงใส่ในตู้เย็นสำหรับคืนและในตอนเช้าเอาฟิล์มไขมันแข็ง
หลักสูตรที่สอง
อาหารจานที่สองควรขึ้นอยู่กับผัก - พวกเขาจะง่ายต่อการอิ่มตัวเพราะคุณสามารถจ่ายส่วนใหญ่ของส่วนและมันยากที่จะกู้คืน - ในความเป็นจริงผักในกรณีใด ๆ ที่มีไขมันน้อย
ตัวอย่างของหลักสูตรหลัก:
- พริกบัลแกเรียอบกับมะเขือเทศ;
- goulash จากกะหล่ำปลี;
- สตูว์ผัก;
- ผักชนิดหนึ่งในเกาหลี;
- สีน้ำตาลแดงกับมะเขือเทศ;
- Ratatouille
ขนมหวาน
หัวข้อที่เจ็บปวดที่สุดคือสูตรสำหรับการอบแคลอรี่ต่ำสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก อบคุณไม่มีใครจะแนะนำให้กินทุกวันในอาหารหรือไม่ แต่บางครั้งคุณสามารถหาตัวเลือกได้มากแคลอรี่ต่ำ
โปรดจำไว้ว่าขนมที่ดีที่สุดในการทำอาหารจะขึ้นอยู่กับเต้าหู้เสมอไม่ว่าจะเป็น ขนมเค้กเนยแข็งเค้ก หรือไอศครีมโฮมเมด
ตำรับอาหาร
ซุปอิตาเลียนกับผักและถั่ว
ส่วนผสม:
- ถั่วแดง - 450 กรัม;
- น้ำ - 1.5 ลิตร;
- ไวน์แดงแห้ง - ½รายการ;
- ใบโหระพาแห้ง - 2 ช้อนชา;
- เกลือ - ½ช้อนชา;
- กานพลูแห้ง - 1 ช้อนชา
- พริกไทย - 1/3 ช้อนชา;
- หัวหอม - 2 ชิ้น;
- บวบ - 400 กรัม;
- ผักชีฝรั่ง - 200 กรัม;
- พริกไทยบัลแกเรีย - 200 กรัม;
- แครอท - 200 กรัม;
- กระเทียม - 4 กานพลู;
- วางมะเขือเทศ - 170 กรัม;
- ชีสขูด - 40 กรัม
การจัดเตรียม
ถั่วแช่ค้างคืนในน้ำ ในตอนเช้าล้าง, ต้มประมาณ 10 นาทีแล้วระบายน้ำเทน้ำใหม่และนำไปต้มเดือดประมาณ 10 นาที ถัดไปคุณต้องลดความร้อนเพิ่มไวน์เกลือพริกไทยเครื่องเทศอนุญาตให้เดือดปกคลุมและปรุงอาหารจนกว่าถั่วจะพร้อม (ประมาณ 1.5 ชั่วโมง)
ใส่ผักและบดจนสุก เพิ่มมะเขือเทศวางปรุงอีก 10 นาทีและเสิร์ฟพร้อมกับชีสขูด
ไข่ไก่ในเกาหลี
ส่วนผสม:
- มะเขือยาว - 3 ชิ้น;
- พริกไทยบัลแกเรีย - 3 ชิ้น;
- หัวหอม - 2 ชิ้น;
- พริกไทย - 1 ชิ้น;
- เกลือ, กระเทียม - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
มะเขือเทศหั่นเป็นแผ่นบาง ๆ ปรุงรสด้วยเกลือและทิ้งไว้ค้างคืน
มะเขือเทศล้างออกจากเกลือบีบและทอดในกะหล่ำปลีเพิ่มหัวหอมพริกและพริกแดงร้อน
นำออกจากเตาให้ร้อนใส่กระเทียมปิดฝาและทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที
กระท่อมชีสกระท่อม
ส่วนผสม:
- ชีสกระท่อม - 750 กรัม;
- manka - 2 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำตาล - 4 ช้อนโต๊ะ;
- ลูกเกดหรือผลไม้หวาน - 2 ช้อนโต๊ะ;
- ไข่ - 3 ชิ้น;
- ครีมเปรี้ยว - 300 กรัม;
- วานิลลิน - 1 ซอง;
- น้ำมันพืช - 1 ช้อนชา;
- เปลือกมะนาว - 1 ชิ้น
การจัดเตรียม
ตีชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 2 ฟองวานิลลินและมะนาวจนถึงความเป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มมะม่วงแส้ เพิ่มผลไม้หวานผสม แบบฟอร์ม (24 ซม.) จาระบีโรงงาน เนยเทชั้นเยี่ยวและอบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 170 องศาครีมเปรี้ยวครีม, 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลไข่
เมื่อเวลาหมดอายุของชั้นแรกให้ได้รูปแบบเทชั้นสองและเทลงในเตาประมาณ 10 นาที หลังจากการจัดเตรียมชั้นอาจโยกเยกกลางๆเล็กน้อย - นี่เป็นเรื่องปกติ