อาหารที่เป็นเศษส่วนถือได้ว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์และยาวนานซึ่งโดยปกติแล้วหมอชอบมาก โภชนาการเศษส่วนที่ เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาโรคในทางเดินอาหารเช่นแผลพุพองและโรคกระเพาะ นอกจากนี้การสังเกตระบบโภชนาการเศษอาหารคุณจะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและแน่นอนจะเปลี่ยนไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพหลังจากที่เรียน ควรสังเกตทันทีว่าการลดน้ำหนักด้วยความเคารพต่อรูปแบบการรับประทานอาหารนี้เป็นเพียง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เนื่องจากการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังเกิดขึ้นและไม่ใช่การถอนน้ำจากร่างกายอย่างง่ายๆ แน่นอนว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง!
ดังนั้นตอนนี้เราจะทำความคุ้นเคยกับคุณธรรมและหลักการของโภชนาการเศษอาหารเพื่อให้คุณมีอยู่แล้วบางอย่างที่จะให้ความต้องการของคุณเพื่อสุขภาพและอาหารเพื่อสุขภาพ
ข้อดีของแหล่งจ่ายไฟเศษ:
- ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนโหมดนิสัยของวันอย่างรุนแรงและซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพง
- คุณจะลืมความรู้สึกหิว;
- ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงอย่างต่อเนื่องและไม่ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกทางอารมณ์และจิตใจของคุณ
- คุณจงใจปรับปรุงร่างกายและไม่เคยมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือความอ่อนแอตามปกติเช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่
- การสูญเสียน้ำหนักเป็นระยะยาวดังนั้นการเผาไหม้ปอนด์จะไม่กลับมาหลังจากเสร็จสิ้นหลักสูตร;
- คุณจะสามารถเปลี่ยนรูปแบบของพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้อย่างง่ายดายและในอนาคตจะละทิ้งแป้งทอดกรอบทอดและไขมัน
- อาหารที่เป็นเศษส่วนจะแสดงให้คนที่มีโรคเรื้อรังที่แตกต่างกันและไม่มีผลข้างเคียง;
- ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎระเบียบทั้งหมดของระบบคุณจะสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างง่ายดายซึ่งจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างมากหากคุณเป็นโรคเบาหวาน แต่ก็จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์ในกรณีนี้
- การใช้ชิ้นส่วนเล็ก ๆ อย่างมากช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วคุณจะลืมความหงุดหงิดในช่องท้องและบวม
หลักหลักของโภชนาการเศษ:
- อาหารควรรับประทานอย่างน้อย 5-6 ครั้งโดยมีช่วงเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง;
- ขนาดของชิ้นส่วนสำหรับการให้อาหารเศษส่วนไม่ควรเกินหนึ่งแก้ว
- อย่าลืมกินอาหารแม้ว่าจะไม่มีความกระหายและต้องการเติมกระเพาะอาหารใหม่
- อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเสมอไปให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยธรรมชาติ
- สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำจะมีบริการอาหารจานร้อนเช่นซุปผักและเนื้อตุ๋น
- คุณสามารถทานอาหารว่างกับผักและผลไม้รวมทั้งสลัดเนยแข็งกระท่อมของพันธุ์ไขมันต่ำโยเกิร์ตรสหวานที่ไม่มีน้ำตาลและซุปผักและธัญพืช
- อย่าลืมติดตามความสมดุลของอาหารประจำวันของคุณและยังใช้แหล่งวิตามินและธาตุอาหารเพิ่มเติม
- ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักให้ตั้งค่าให้กับอาหารแคลอรี่ต่ำ;
- วางแผนมื้ออาหารของคุณในสมุดบันทึกพิเศษสำหรับวันนี้จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ
- อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำสะอาด 2 ลิตรที่จำเป็นและชาเขียว
เมนูตัวอย่าง
และตอนนี้ความสนใจของคุณคือเมนูอาหารโภชนาการแบบเศษทอนรายสัปดาห์โดยประมาณซึ่งคุณสามารถกระจายหรือเสริมตามความชอบของรสนิยมของคุณ:
อาหารเช้า เป็นสลัดผักไข่เจียวไข่ไก่สามใบ
ขนมขบเคี้ยว - ชีสกระท่อม 100 กรัมครึ่งแอปเปิ้ลส้มหรือกล้วย
อาหารกลางวัน - เต้านมไก่ต้ม, vinaigrette และชิ้นขนมปัง
ขนมขบเคี้ยว - 100 กรัมของโยเกิร์ต รส หวานชนิดไม่หวานซึ่งเป็นผลไม้ที่คุณโปรดปรานครึ่งหนึ่ง
อาหารค่ำ - ปลาต้มของสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ กะหล่ำปลีตุ๋น และชิ้นส่วนของขนมปัง
ขนมขบเคี้ยว - มีไขมันต่ำ kefir หรือนม