อาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 1 สัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินมีส่วนร่วมในห้องออกกำลังกาย เลือกอาหารที่ถูกต้องจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่กล้ามเนื้อจะไม่ประสบ โปรตีนอิ่มตัวร่างกายและให้ความแข็งแรงซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่รู้สึกดี

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์

ประการแรกเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักนี้ก็เพียงพอแล้ว ก่อนอาหารโปรตีนเป็นอาหารซึ่งช่วยให้เป็นเวลานานไม่รู้สึกหิว ประการที่สองหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเปลี่ยนไป ใช้โภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ผลของการสูญเสียน้ำหนัก อาหารของอาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์สามารถทำอย่างอิสระโดยอิงจากตัวอย่างที่นำมาแทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยความคล้ายคลึง แต่เป็นที่ยอมรับของคุณมากขึ้น

เมนูอาหารโปรตีนประมาณหนึ่งสัปดาห์ซึ่งสามารถนำมาเป็นพื้นฐานได้

วันอังคาร

1. เช้า: 100 กรัมเต้าหู้ไขมันต่ำและชาที่ไม่มีน้ำตาล
2. ขนมขบเคี้ยว: ไข่ต้มและชีสแข็ง
3. อาหารกลางวัน: 225 กรัมของเนื้อต้ม, 155 กรัมกะหล่ำปลีสลัดและถั่วที่เต็มไปด้วยน้ำมันมะกอก
4. เย็น: 225 กรัมของปลานึ่งและมะเขือเทศจำนวนเดียวกัน

วันพฤหัสบดี

1. เช้า: ไข่ต้ม, 155 กรัมสลัดผักชีฝรั่งและแตงกวาและใช้น้ำมันเป็นเชื้อเพลิง
2. ขนมขบเคี้ยว: 150 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ
3. อาหารกลางวัน: 150 กรัมของปลานึ่งและ 100 กรัมของ ผักชนิดหนึ่ง อบ
4. ตอนเย็น: 225 กรัมเต้านมไก่ต้ม, 155 กรัมของมะเขือเทศและชีส

วันพฤหัสบดี

1. เช้า: 155 กรัมมะเขือเทศและสลัดแตงกวาปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวต่ำและไข่ต้ม
2. ขนมขบเคี้ยว: เฮเซลนัท 35 กรัม
3. อาหารกลางวัน: 225 กรัมไก่ต้มและใบสลัด 50 กรัม
4. ตอนเย็น: 100 กรัมของถั่วและ 200 กรัมเนื้อตุ๋น

วันอังคาร

1. เช้า: ไข่เจียวที่เตรียมจากไข่ 2 ฟองและ 1 ช้อนโต๊ะ นม
2. ขนมขบเคี้ยว: 155 เนื้อตุ๋นและ 100 กรัมของบวบตุ๋น
3. อาหารกลางวัน: 225 กรัมของเนื้อต้มและมะเขือเทศ
4. ตอนเย็น: 155 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ

วันศุกร์:

1. เช้า: ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตปรุงสุกในนมไขมันต่ำ
2. ขนมขบเคี้ยว: ไข่ต้มและชีส
3. อาหารกลางวัน: 155 กรัมเนื้อและ 100 กรัมของถั่ว
4. เย็น: 225 กรัมหมูไขมันต่ำตุ๋นกับกะหล่ำดอก

วันเสาร์:

1. เช้า: 225 กรัมไก่งวงต้มและถั่วเขียว
2. ขนมขบเคี้ยว: 155 กรัมชีสกระท่อมเม็ดที่มีน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
3. มื้อกลางวัน: ชิ้นเนื้อต้มและสลัดผักที่ปรุงด้วยครีมเปรี้ยว
4. ค่ำ: 225 กรัมปลาอบกับบวบ

วันอาทิตย์:

1. เช้า: ไข่ดาวปรุงสุกจากไข่ 2 ฟองและมะเขือเทศ
2. ขนมขบเคี้ยว: 55 กรัมเม็ดมะม่วงหิมพานต์
3. อาหารกลางวัน: น้ำซุปที่มีลูกชิ้นเนื้อและเนื้อสีเขียว
4. ค่ำ: ชิ้นเนื้อกระต่ายที่ปรุงแต่งด้วยครีมเทพด้วยสมุนไพร

ตามที่คุณเห็นเมนูอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ของอาหารแคลอรี่โปรตีนค่อนข้างง่ายและไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมอาหารที่ซับซ้อนและการใช้ผลิตภัณฑ์แปลกใหม่