วันที่ขนถ่ายโปรตีน

วันโปรตีนเป็นวันที่ขนถ่ายเนื้อสัตว์ปลาหรือผลิตภัณฑ์จากนม วันดังกล่าวได้รับการตอบรับอย่างดีจากคนอ้วนทำให้พวกเขารู้สึกมั่นใจในการบรรลุผลที่ตั้งไว้

วันโปรตีนที่ขนถ่ายได้รับความนิยมมากที่สุดคือเนื้อสัตว์และชีสกระท่อม เพื่อที่จะโยนปอนด์คู่พิเศษสำหรับวันต้ม 350 กรัมของเนื้อไขมันต่ำและแบ่งออกเป็นสี่ส่วนซึ่งแต่ละที่ได้รับอนุญาตให้กินผักสีเขียวสดจำนวนเล็กน้อย ในวันชีสกระท่อมคุณต้องกินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมวันละ 5 ครั้งและดื่มชาที่ไม่ได้ใส่ชาครึ่งวัน 3 ครั้งต่อวัน

รายชื่อผลิตภัณฑ์โปรตีน

เราจะช่วยในการตรวจสอบ อาหารที่เกี่ยวข้องกับโปรตีน ดังนั้นในเนื้อไก่ 100 กรัมมีโปรตีน 18.7 กรัมในเนื้อไก่งวง - 25.4 กรัมในเนื้อวัวเนื้อมี 28 กรัมโปรตีนปลาเทราท์ - 17.5 กรัมปลาแซลมอน - 20.9 กรัมในปลาทูน่ากระป๋อง - 23,5 กรัมในถั่วขาวกระป๋อง - 6,7 กรัมไข่ - 17 กรัมในกระท่อมชีส - 16,5 กรัมต่อ 100 กรัมในกุ้ง - 23,8 กรัม

ฉันอยากจะเน้นว่าวันที่ขนถ่ายโปรตีนที่มีประโยชน์มากที่สุดคือปลา เช่นเดียวกับในน้ำมันพืชปลามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้มากขึ้น

วันโปรตีน: เมนู

เลือกอาหารในวันที่มีการปลดปล่อยโปรตีน เราได้จัดเตรียมเมนูโดยประมาณให้กับคุณ:

1. อาหารเช้า : แก้ว kefir และผลไม้สำหรับฤดู (จะดีกว่าไม่ให้ผสม แต่จะกินอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นแก้วผลเบอร์รี่กล้วยกีวีหรือแอปเปิ้ลสองชิ้น ฯลฯ )
2. อาหารกลางวัน : คุณไม่สามารถผสมโปรตีนตัวอย่างเช่นไข่และเนื้อสัตว์เลือกสิ่งหนึ่งอย่างใดก็ได้ นำเต้านมไก่ต้มที่มีไขมันต่ำ, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, อาหารทะเล, ปลา, ชีสกระท่อมหรือเต้าหู้ ในเครื่องปรุงคุณสามารถรับประทานผักสีเขียวหรือผักสลัดสดๆ
3. อาหารเย็น : สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณต้องทานอาหารประเภทโปรตีน (หรือชีสกระท่อมปลาหรือเนื้อสัตว์) แต่ในตอนเย็นจำเป็นต้องรับประทานอาหารกลางวันครึ่งมื้อ

วันที่ปลดปล่อยโปรตีนจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร ถ้าคุณเลือกเนื้อสัตว์เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนแล้วร่างกายจะได้รับโปรตีนและธาตุเหล็กมากพอ ชีสและ เต้านม จะช่วยให้ร่างกายมีแคลเซียม Kefir ช่วยลดความรุนแรงของอาการแพ้และกระตุ้นการย่อยอาหาร แต่สำหรับทุกคนที่เป็นโรคประจำตัววันปราศจากโปรตีนและเนื้อสัตว์มากยิ่งขึ้นห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคตับและไต