อาหารแคลอรี่

ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นอาหารที่ขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่ที่จะมีความถูกต้องและกลมกลืนกันมากที่สุดดังนั้นจึงมีผลในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเช่น Elena Malysheva ใช้อาหารที่มีแคลอรี่นับในระบบการลดน้ำหนักของพวกเขา

อาหารโดยแคลอรี่: รวม

แคลอรี่เป็นหน่วยที่แสดงให้เห็นว่าพลังงานหนึ่งหรืออาหารอื่นให้เรามากแค่ไหน ถ้าร่างกายได้รับแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการพลังงานจะเก็บพลังงานเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันและหาที่อื่นที่เอวหรือในเขตปัญหาอื่น หากแคลอรี่ต่ำลงจะทำให้ไขมันสะสมและดึงพลังงานออกจากพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่อาหารทั้งหมดที่มีแคลอรี่นับอยู่เสมอ 100% มีประสิทธิภาพถ้าแน่นอนพวกเขาจะใช้อย่างถูกต้อง

อาหารที่แตกต่างกันสำหรับแคลอรี่ในแผนเมนูอาจแตกต่างกันค่อนข้างแรงเนื่องจากวิธีการดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถรวมทุกอย่างที่ต้องการได้โดยไม่ต้องเกินความจำเป็นต่อปริมาณแคลอรี่ทุกวันและควรมีสัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

อาหาร "นับแคลอรี่" - เท่าไหร่ที่คุณต้องการ?

สิ่งแรกและที่สำคัญที่สุดคือการพิจารณาว่าคุณใช้พลังงานเท่าไรในการตัดสินใจเลือกแคลอรี่ที่คุณสามารถรับประทานได้กี่แคลอรี่

วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบนี้คือการหาตัววิเคราะห์พารามิเตอร์ของร่างกายและแคลอรี่บนอินเทอร์เน็ต พวกเขาทั้งหมดอยู่ในโดเมนสาธารณะ คุณต้องป้อนเพศความสูงชนิดของกิจกรรมที่สำคัญและน้ำหนักที่ต้องการและโปรแกรมจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องการใช้ จำนวนที่ได้คือขีด จำกัด บน ใช้เวลาประมาณ 200-300 แคลอรี่จากนั้นคุณจะรู้ว่ามีกี่หน่วยที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

โดยปกติผู้หญิงที่ต้องการมีน้ำหนักประมาณ 50 กิโลกรัมต่อวันจำเป็นต้องกินไม่เกิน 1200 แคลอรี่และสำหรับผู้ที่ต้องการชั่งน้ำหนัก 60 กิโลกรัม - ประมาณ 1400-1500 แคลอรี่

แคลอรี่อาหาร: สาระสำคัญ

การรับประทานอาหารเช่นสมมติว่าคุณจะมีไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ซึ่งคุณจะเขียนสิ่งที่คุณกินและหยุดเมื่อขีด จำกัด แคลอรี่รายวันของคุณหมดหรือวางแผนล่วงหน้าในสมุดบันทึกประจำวันของแผนโภชนาการในวันถัดไปและปฏิบัติตาม

ทำไมถึงสะดวกที่จะใช้ไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์? เว็บไซต์จำนวนมากให้บริการฟรีที่คุณสามารถป้อนผลิตภัณฑ์และกรัมและระบบจะแปลเป็นแคลอรี่และให้สัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้คุณสามารถคำนวณจานทั่วไปไม่กี่หรืออาหารเป็นเวลาไม่กี่วันธรรมดาและหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการบันทึกอาหารทุกชิ้น

อาหารโดยจำนวนแคลอรี่: สิ่งที่กิน?

อาหารสำหรับแคลอรี่เป็นสากล แต่ผู้เชี่ยวชาญยังคงโต้เถียงเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็นเมนูของ หากคุณไม่มีข้อห้ามพิเศษใด ๆ คุณอาจจะเหมาะกับการรับประทานอาหารตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม เรามีเมนูที่แสดงให้เห็นว่าสามารถใช้แคลอรี่ที่มีแคลอรี่ได้ถึง 1000-1,400 แคลอรีซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (0.8 - 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์):

เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน: อย่าข้ามมื้อเช้าไม่ดื่มหลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ในกรณีนี้ขนาดของชิ้นส่วนควรมีขนาดเล็ก: ตัวอย่างเช่นอาหารมื้อเย็นทั้งหมดควรพอดีกับสลัดสลัด อาหารแคลอรี่ไม่จำเป็นต้องมีสูตรพิเศษคุณสามารถกินอะไรก็ได้ถ้าเพียงแค่อยู่ภายในขีด จำกัด ของคุณเท่านั้น