อาหารจานเดียว

หลายคนไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักไม่ได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขากินผิด แต่จากนิสัยของการบริโภคโดยไม่จำเป็นส่วนใหญ่ของอาหาร มันเป็นสำหรับคนดังกล่าวและการพัฒนาระบบการสูญเสียน้ำหนัก - อาหารจากจานหนึ่ง มันง่ายอย่างไม่น่าเชื่อสามารถเข้าถึงได้ไม่ต้องใช้การนับแคลอรี่และช่วยในการปรับสมดุล อาหาร ของคุณโดยไม่ได้รับลึกในภูมิปัญญาของ dietetics

แผ่นสำหรับลดน้ำหนัก

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้สร้างกฎการสูญเสียน้ำหนักเป็นนักวิทยาศาสตร์จากประเทศฟินแลนด์ซึ่งเป็นเป้าหมายของการลดอาหารที่ถูกต้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำให้สามารถเข้าถึงคนส่วนใหญ่ได้ ตอนนี้เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าพวกเขาประสบความสำเร็จ

ในการใช้อาหารตามหลักการของจานคุณจำเป็นต้องมีอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นจานแบนแบบคลาสสิกที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 20-25 ซม. หากคุณวางอาหารไว้บนแผ่นจานนี้โดยไม่ต้องโคก - มันจะตรงกับที่ควรรับประทานในมื้อเดียว

จานอาหารที่เหมาะสม

ดังนั้นจานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจึงถูกแบ่งออกเป็นหลายส่วน เริ่มต้นด้วยการแบ่งจิตใจออกจากพื้นที่ทั้งหมดในช่วงครึ่งปี - จากนั้นครึ่งหนึ่งของครึ่งลงเป็นสองส่วน ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีจาน มันแบ่งออกเป็นสามส่วน - สองโดย¼และหนึ่งโดย½ขนาด แต่ละส่วนมีกฎการบรรจุ:

1. ครึ่งหนึ่งของจาน (นั่นคือพื้นที่ใหญ่ที่สุดของแผนกจิตของเรา) จำเป็นต้องเต็มไปด้วยผัก - กะหล่ำปลีแตงกวาบวบมะเขือเทศ ฯลฯ นี้เป็นส่วนที่ง่ายที่สุดของอาหาร - สูงสุดของวิตามินแร่ธาตุและ เส้นใย ที่ค่าแคลอรี่ต่ำสุด ผักสามารถสดต้มตุ๋นสุกบนตะแกรงหรือในเตาอบ แต่ไม่ทอด! สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ผักมีไขมันต่ำและมีน้ำหนักเบา ส่วนนี้ของจานควรจะเต็มไปด้วยใจกว้างคุณสามารถที่จะเลื่อน
2. ไตรมาสแรกของจาน เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - หมวดนี้รวมถึงบัควีทข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องมันฝรั่งต้มพาสต้าจากข้าวสาลี durum ส่วนหนึ่งของแผ่นนี้จะทำให้คุณอิ่มตัวได้ยาวนาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้บริการ 100 กรัม (ประมาณถ้วยนี้¾) ส่วนนี้ไม่ควรเต็มไปด้วยน้ำมันหรือซอสแคลอรี่สูง ๆ วิธีปรุงอาหารแบบอื่นนอกเหนือจากการทอดจะได้รับอนุญาต
3. ไตรมาสที่สองของแผ่นนี้ มีไว้สำหรับอาหารโปรตีน - เนื้อสัตว์ปีกปลาทะเลถั่วหรือพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ (โปรตีนจากพืชนี้) การให้บริการที่แนะนำคือประมาณ 100 - 120 กรัมเช่นชิ้นเนื้อขนาดน้ำหนักนี้จะเท่ากับดาดฟ้ามาตรฐานของบัตร อย่าลืมลบชั้นไขมันในเนื้อสัตว์หรือเปลือกออกจากนกซึ่งเป็นส่วนที่มีไขมันและมีแคลอรี่มากที่สุด การทอดเป็นสิ่งที่ไม่สามารถยอมรับได้และวิธีการอื่น ๆ ในการเตรียมอาหารทั้งหมดจะสมบูรณ์ ถ้าคุณใช้การดับ ใช้น้ำมันหรือไขมันที่น้อยที่สุด

อาหารของจานเดียวมีความยืดหยุ่นมากเช่นเป็นส่วนประกอบเสริมของโปรตีนคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมได้

วิธีการใช้หลักการของแผ่น?

เพื่อให้หลักการนั้น อาหารเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณคุณต้องพิจารณาว่าเป็นระบบที่แสดงถึงความหลากหลาย ตัวอย่างเช่น

1. อาหารเช้า: สลัดจากแตงกวาไข่จากไข่และขนมปัง (เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน)
2. อาหารกลางวัน: vinaigrette บัควีทและเนื้อวัว
3. อาหารว่าง: แก้วโยเกิร์ต, ก้อน, แอปเปิ้ลหรือผักสลัด (ถ้าคุณต้องการขนมขบเคี้ยว)
4. กระป๋อง: สตูว์กะหล่ำปลี, มันฝรั่งต้ม, อกไก่

ด้วยหลักการนี้คุณสามารถใช้หลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดายและสามารถลดน้ำหนักลงได้ในระดับที่ต้องการ