Fitbol เดิมถูกคิดค้นเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง แต่วันนี้จะใช้สำหรับการฝึกอบรมต่างๆ ความนิยมที่ดีคือความสุขโดย fitballs การสูญเสียน้ำหนักซึ่งเหมาะสำหรับใช้ในบ้าน ประสิทธิผลของการฝึกอบรมดังกล่าวเกิดจากภาระงานที่เพิ่มขึ้น แต่อันเนื่องมาจากการที่บุคคลต้องรักษาสมดุล การออกกำลังกายช่วยในการปั๊มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดซึ่งช่วยให้คุณสร้างภาพเงาที่สวยงามได้
ความซับซ้อนของบทเรียนเกี่ยวกับ fitball
ก่อนที่จะพิจารณาเทคนิคการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกขนาดของลูกอย่างถูกต้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้จำเป็นต้องนั่งบนพอดีบอลและดูว่าสะโพกจะขนานกับพื้นหรือไม่และหน้าแข้งควรตั้งฉากกับพื้น ก่อนที่คุณจะดำเนินการออกกำลังกายให้ทำอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะถูกทำซ้ำได้ดีที่สุดในหลายวิธีโดยทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
คลาสที่เกี่ยวกับลูกบอล fitball สามารถรวมการออกกำลังกายดังกล่าว:
- กลับบิด การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกดแขนแขนขาและสะโพกได้ดี IP - วางมือของคุณบนพื้นและเท้าของคุณบนลูกบอลเพื่อให้เน้นอยู่ที่ถุงเท้า เก็บของกลับตรงหลีกเลี่ยงการโก่ง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสมดุล งานคือการยกก้นขึ้นทำให้บิดพลิกมือ พัตเตอร์ ไปที่มือ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำทุกอย่างโดยผ่านความพยายามของสื่อมวลชน ลองบิดเพื่อให้ด้านหลังเกือบจะตั้งฉากกับพื้น กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ IP
- ยกขาข้างหนึ่งไว้ด้านข้าง ในการออกกำลังกายใน fitbole สำหรับเด็กผู้หญิงมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมการออกกำลังกายนี้เนื่องจากมันจะช่วยให้โหลดหลักไปยังกล้ามเนื้อของขา แต่ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่อยู่ในความตึงเครียด IP - นอนอยู่บนด้านข้างของลูกกอดมือของเขาซึ่งจะรักษาความสมดุล เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรงและไม่ตกไปในทิศทางที่ต่างกัน งาน - หายใจเข้ายกขาขึ้นขนานไปกับพื้นแล้วลดลง
- บิดด้านข้าง ในชั้นเรียนมีความจำเป็นที่ต้องรวมการออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitbole สำหรับการกด IP - วางเท้าของคุณบนลูก แต่หัวเข่าของคุณควรจะอยู่ในน้ำหนักและมือของคุณจะอยู่บนพื้น งานคือการดึงขาของคุณไปทางคุณกำกับให้ด้านใดด้านหนึ่ง ในการออกกำลังกายนี้ร่างกายส่วนบนควรจะนิ่ง หลังจากนั้นให้กลับไปที่ IP และทำซ้ำทุกอย่างในทิศทางอื่น ทำทุกอย่างในจังหวะช้าเพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของ กล้ามเนื้อ