สุขภาพดิสก์ - การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

จำลอง บ้านของเรา เป็น ที่น่าสนใจสำหรับว่าง, ความเป็นปึกแผ่นและความเลวทราม พวกเขาสามารถซ่อนตัวอยู่ใต้เตียงได้อย่างง่ายดายก่อนที่แขกจะมาถึงและง่ายต่อการควบคุมกลไกที่ไม่ซับซ้อน ทั้งหมดนี้อธิบายถึงประโยชน์ของการฝึกซ้อมเกี่ยวกับสุขภาพอย่างถูกต้องที่สุด จำลองนี้เป็นที่รู้จักกันมากมายตั้งแต่ยุคโซเวียตลึก ในวันนี้แม่และคุณยายของเรากำลังปั่นและลดน้ำหนัก หากคุณพบแผ่นอนามัยที่สกปรก (หรือ "เกรซ" - ตามที่ผู้คนพูด) ที่บ้านอาจเป็นสัญญาณจากด้านบนและคุณควรจะดูแลน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน

ความคาดหวังและความผิดหวัง

ลองพูดตรงไปตรงๆว่าการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักในแผ่นดิสก์ ในการออกกำลังกาย 15 นาทีคุณจะเผาผลาญพลังงานได้เพียง 100 กิโลแคลอรีซึ่งง่ายต่อการเติมขนมขบเคี้ยวต่อไป

จริงในขณะที่ทำงานกับแผ่นดิสก์สำหรับการลดน้ำหนักกล้ามเนื้อของกดสะโพกสะโพก - พื้นที่ปัญหาของผู้หญิงจะทำงานออก แต่เหล่านี้ 15 นาทีมีเพียงพอที่จะให้พวกเขาเสียงที่ง่ายและไม่สมบูรณ์กำจัดปัญหาการกด

เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของไขมันของคุณเองควรทำแบบฝึกหัดในแผ่นดิสก์อย่างน้อย 40 นาทีเพราะเรารู้ว่าผลกระทบจากโรคหัวใจและหลอดเลือดหลังจากผ่านไปเพียง 15-20 นาทีในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและเริ่มมีการเผาผลาญไขมันเท่านั้น

ในกรณีนี้จะใช้เวลาประมาณ 40 นาที ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณจำเป็นต้องให้ตัวเองกับภาระไฟฟ้าในกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเช่นเดียวกับสิ่งที่คล้ายกับโยคะและพิลาเทส

คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ - เพียง 10 นาทีสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกมาก อย่างไรก็ตามคุณควรฝึกทุกวันหรืออย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ และรายสัปดาห์เพิ่มเวลาเรียนเป็นเวลา 5 นาที

อย่าลืมหมุนมือของคุณ! มือควรเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามจากขาซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการกดบิด การออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับเอว แต่สำหรับ peristalsis ของลำไส้เพราะมีการนวดเป็นเวลานานของอวัยวะภายในของระบบทางเดินอาหาร

ข้อห้าม

ตรงกันข้ามกับความไร้เดียงสาที่ดูเหมือนมีข้อบ่งชี้ที่ไม่ตรงกันในแผ่นดิสก์ของสุขภาพ คนที่มีการยื่นออก, ไส้เลื่อน, osteochondrosis การฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่นำมาซึ่งสุขภาพ แต่ในทางตรงกันข้ามการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น (คลาย) กระดูกสันหลัง และคนที่มีสุขภาพควรพยายามที่จะไม่ทำให้การเคลื่อนไหวที่คมชัดกับเขา

การออกกำลังกาย

1. เราได้รับในแผ่นสุขภาพหลังจากวางเก้าอี้ที่ด้านหน้าของคุณกับกลับไปที่ตัวเอง เราเอนตัวไปทางเก้าอี้ยืดหลังของเราตลอดและลง เราทำตามปกติบิดของเราบนแผ่นดิสก์ที่ถือครองบนเก้าอี้ เราทำ 2-3 นาที ในการออกกำลังกายครั้งแรกนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงรวมถึงกล้ามเนื้อด้านหลังมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
2. เราถอดเก้าอี้ออก เรานั่งลงขณะยืนอยู่บนดิสก์ เข่าควรจะครึ่งงอ, ด้านหลังมีความลาดเอียงเล็กน้อย เราเริ่มต้นทำงานจากด้านข้างไปอีกด้านหนึ่ง - เราหมุนเท้าของเราบนดิสก์ทำมือหมุนเพื่อเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ หัวควรมองไปข้างหน้า ในกรณีนี้มือควรไปในทิศทางเดียวเข่าในอื่น ๆ นี่คือหัวใจที่ดีเยี่ยมโดยมีกล้ามเนื้อแขนและขาที่เกี่ยวข้อง เราทำ 2-3 นาที
3. เรานั่งอยู่บนแผ่นดิสก์ของสุขภาพก้นมือที่เหลือกับพื้นจากด้านหลังนิ้วมือมองไปข้างหน้า ขาก้มลงฉีกขาดจากพื้นและยกขึ้นที่มุมขวา เราแปลขาที่ด้านใดด้านหนึ่งให้แตะส้นเท้าของพื้นและผ่านด้านบนเราย้ายขาของเราไปอีกด้านหนึ่ง นอกจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อตรงของช่องท้องกำลังทำงานตลอดเวลาเอียงยังมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย มือช่วยในการหมุนเราเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้ก้มลง เราทำ 2-3 นาที
4. เราได้รับสี่ขาเข่าบนดิสก์, มือข้างหน้าของเขา หมุน "หาง" ขาใต้เข่าควรถูกฉีกขาดออกจากพื้น เราทำ 2-3 นาที
5. การออกกำลังกายครั้งต่อไปควรทำร่วมกับหุ้นส่วน เรายืนหันหน้าเข้าหากัน (ยืนอยู่บนดิสก์) เราเอามือเราเริ่มหมุน - มือในทิศทางเดียวขาอื่น ๆ