การดัดมือกับดัมเบลล์

การดัดมือกับดัมเบลล์คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งสามารถทำได้เฉพาะเพื่อสูบลูกหนู คุณคิดว่าสิ่งนี้จำเป็นสำหรับนักเพาะกายเท่านั้นหรือไม่? โดยไม่ได้หมายความว่า! หย่อนมืออ่อนไม่ได้ไปที่ใครและนอกจากนี้พวกเขาจะได้รับชะมัดในภาพเพราะเมื่อกดไปที่ร่างกายพวกเขาแผ่ออกเล็กน้อยและปรากฏกว้าง นี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณพัฒนากล้ามเนื้อของมือและเก็บไว้ในน้ำเสียง

การดัดมือกับดัมเบลล์: เราจะขจัดความกลัว

เด็กหญิงหลายคนกลัวทุกประเภทภาระคิดว่าพวกเขาทันทีจะได้รับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นนักเพาะกายที่น่ากลัวเหล่านั้นจากโปสเตอร์ในโรงยิม ความกลัวเหล่านี้ไม่มีมูลความจริงอย่างชัดเจน: โดยการฝึกกล้ามเนื้อของมือคุณจะทำให้พอดีและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะไม่เพิ่มให้กับพวกเขา นักเพาะกายที่สร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะพวกเขาไม่เพียง แต่ออกกำลังกายเป็นเวลานานในโรงยิมเท่านั้น แต่พวกเขายังกินในลักษณะพิเศษและส่วนใหญ่มักใช้สารเคมีพิเศษเพื่อให้ได้ผลเช่นกัน ไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าตารางการฝึกของคุณคล้ายกับบางสิ่งที่คล้ายกันดังนั้นอย่ากลัวที่จะฝึกซ้อม!

รูปแบบต่างๆของการดัดมือกับดัมเบลล์

ขณะนี้มีแบบฝึกหัดมากมายที่มีดัมเบลล์ซึ่งจะช่วยให้มือของคุณมีมุมมองที่สวยงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีดังต่อไปนี้ประเภท:

  1. การดัดมือกับดัมเบลล์ขณะนั่ง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่ได้ช่วยให้ส่วนล่างกลับขึ้นและคุณสามารถยึดน้ำหนักตามเป้าหมายของคุณได้เช่นการเผาผลาญไขมันที่คุณต้องการน้ำหนักเบาและจำนวนซ้ำเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและให้รูปร่างที่สวยงามช้าและมีน้ำหนักมาก มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการดัดมือกับดัมเบลล์สลับกัน นั่งลงบนม้านั่งกดด้านหลังของคุณไปทางด้านหลังขึ้นไปบนดัมเบลล์และวางขาให้แน่นบนพื้น ยกยกอีกครั้ง: เมื่อแขนข้างหนึ่งยกครึ่งขึ้นครึ่งอีกข้างหนึ่งจะต้องลดลง ทำสามชุด 10 repetitions การหดมือกับดัมเบลล์ยืนเป็นแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกันอย่างสมบูรณ์ แต่จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นที่นิยมน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันจากการนั่ง
  2. การงอมือที่เข้มข้น การออกกำลังกายนี้ยังฝึกลูกหนู นั่งบนขอบของม้านั่งคุณจะได้พักผ่อนบนเท้าของคุณบนพื้นและจับดัมเบลล์อยู่ในมือของคุณ ก่อนวางข้อศอกของมือซึ่งขณะนี้คุณกำลังฝึกอยู่เหนือเข่าด้านในของต้นขาให้ทำการดัด มือที่ไม่ได้ทำงานอยู่ในขณะนี้ควรมีอิสระที่จะโกหกที่สะโพก การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างช้าๆเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระตุกและกล้ามเนื้อไม่ทำงาน หลังจากเสร็จสิ้นวิธีการ (10-12 ซ้ำ) คุณสามารถย้ายไปที่อื่น
  3. ค้อนดัด ยืนขึ้นตรงไหล่กระจายออกขาไหล่กว้างออกจากกัน เอาดัมเบลล์ไว้ในมือที่ห้อยลงมาซึ่งต้นฝ่ามือควรหันหน้าไปทางลำตัว ยกหนึ่งของดัมเบลไปที่ไหล่ดัดแขนที่ข้อศอกในขณะที่ไม่เปลี่ยนตำแหน่งของข้อมือ (ไม่ควรหมุนหรือเอียง) เมื่อถึงจุดสูงสุดให้วางมือลง (ช้าไม่ วางไว้) ทำซ้ำสำหรับมืออื่น ๆ ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
  4. การงอมือบนบล็อก ในการออกกำลังกายให้จับ D-handles ไปยังแต่ละสาย จับด้ามจับจากด้านล่างชี้ต้นปาล์มขึ้น ยืนระหว่างขาของเครื่องตรงกลาง (เป็นตัวเลือกที่คุณสามารถนั่งลง) สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ เมื่อคุณหายใจออกให้ยืดแขนและดึงแขนเข้าที่ศีรษะงอข้อศอกของคุณ เมื่อฝ่ามือเหนือตรงกลางของ bicep ให้พักสักสองสามวินาทีและดึงกล้ามเนื้อออกมากที่สุด หลังจากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าหลังของคุณเป็นอย่างดีแม้กระทั่งไหล่ของคุณจะตรงและขาและร่างกายของคุณได้รับการแก้ไขในที่เดียวและไม่ย้าย