เอวบาง ๆ เป็นตัวชี้วัดของร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่ง อนิจจาหลายคนไม่สามารถบรรลุ "ตัวต่อ" ของเอวไม่เพียงเพราะขาดความทุ่มเทและกระตือรือร้น แต่ด้วยเหตุผลหลายประการ แม้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเอวบาง ๆ ไม่ได้รับประกันผล 100%
ทำไมความหนาแน่นของเอวจึงขึ้นอยู่กับ?
ก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกายสำหรับเอวบาง ๆ (ซึ่งแน่นอนว่าจะสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ได้หรือไม่) ให้เราพูดถึงเรื่องเศร้า - สถานการณ์ที่เอว Aspen ไม่ถึง:
- การถ่ายทอดทางพันธุกรรม - ถ้าผู้หญิงในครอบครัวของคุณมีชื่อเสียงในเรื่องความอึดอัดและกระดูกที่หนักหน่วงอนิจจาตัวต่อไม่สามารถเห็นได้
- ระยะห่างจากกระดูกซี่โครงไปยังสะโพก - ยิ่งระยะทางยาวเท่าใดความน่าจะเป็นของการขึ้นรูปเอวสูงขึ้น
- ฮอร์โมน - มีเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายร่างกายหญิงจะสูญเสียความเป็นผู้หญิงรวมถึงความละเอียดอ่อนของเอว
- ร่างกาย - hypersthenicism เพื่อให้บรรลุความอ่อนแอของเอวมากขึ้นยากกว่า asthenics
กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดสำหรับเอว
แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ถูกต้องและเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้เอวน้ำมันทินเนอร์ หรืออีกวิธีหนึ่งและบางส่วนก็ยังช่วยและสิ่งที่ไม่เป็นไปตามธรรมชาติของธรรมชาติ
ความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในการ กด สำหรับเอวบางถือว่าผิดพลาด สูบบุหรี่กดทุกวันคุณสามารถขยายขอบเขตของร่างกายเท่านั้น กล้ามเนื้อของสื่อในขณะที่ในโทนสนับสนุนเอว แต่ไม่ทำให้มันผอมลง
สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นของการออกกำลังกายสำหรับเอวบางอย่างจำเป็นต้องมีการใส่หัวใจด้วยเนื่องจากมีกฎ - ไขมันจากเอวจะลดลงเมื่อไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพลังในการออกกำลังกายของคุณ หัวใจ ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่ใกล้ ๆ ของตัวกด
ก่อนการฝึกซ้อมจำเป็นต้องทำอุ่นเครื่องและหลังการฝึก - ยืดตัว อุ่นขึ้นป้องกันการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกและการยืดกล้ามเนื้อ - จากอาการปวดและการสะสมของกรดแลคติคหลังจาก นอกจากนี้ยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นจากการฝึกความแข็งแรงยืดเยื้อผู้หญิงและไม่อ้วนเหมือนนักเพาะกาย
และอาจสำคัญที่สุดคืออย่าไว้วางใจเอวของคุณกับผาลาด สาวทำ inclines ไปทางขวาและซ้ายโดยไม่ต้องสิ้นหวังว่าพวกเขาจะเผาผลาญไขมันที่ด้านข้างของพวกเขา การออกกำลังกายนี้สามารถและควรจะทำเพื่ออุ่นเครื่อง แต่ถ้าคุณดัดติดด้วยความช่วยเหลือของลาดคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างของการกดซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่แคบ แต่กว้างขึ้น
การออกกำลังกาย
- ไหล่กว้างออกจากหัวไหล่เข่างอมือข้างหน้า เราเริ่มบิดกรณีไปทางขวาและซ้าย เปิดเครื่องกดก่อนออกกำลังกายต่อไป
- ขางอที่หัวเข่า, มือข้างหน้าของเขาเรานั่งอยู่บนพื้น เราเลี้ยวโค้งงอมือขวาและสัมผัสข้อศอกของพื้น สลับกันทั้งสองมือ - 16 ครั้ง
- ตำแหน่งของมือและร่างกายยังคงไม่เปลี่ยนแปลงขาจะขาดจากพื้นตรงมุมขวากับลำตัว เราทำซ้ำการพลิกกลับจากการออกกำลังกาย 2 กับยกขา
- การแก้ไขตำแหน่งของร่างกายในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้ทำซ้ำกับร่างกายและมือขณะที่ยืดขาตรงข้าม เราสลับกันดำเนินการ 16 ครั้ง
- เราวางลงบนพื้นด้านซ้ายมือหลังศีรษะด้านขวาวางไว้ข้าง ๆ ในสี่บัญชีเราจะเหยียดมือขวาไปทางส้นขวาจากนั้นไปยังบัญชีทั้งสี่ที่เราจะกลับไปที่ FE ทำซ้ำ - 8 ครั้ง เราเปลี่ยนมือกัน
- เราวางลงบนหลังมือตามร่างกายขาเป็นครึ่งงอและยกสี่ขาจะแผลที่ศีรษะฉีกขาดกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น จากนั้นเราจะกลับไปที่บัญชีทั้งสี่ใน IP ทำซ้ำ 8 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับเอวควรทำอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์รวมกับการโหลดหัวใจ