อุ่นเครื่องก่อนเต้นรำ

ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแบบใดที่คุณไม่เคยเสพติดทุกครั้งก่อนเริ่มเรียนชั้นคุณจะสามารถอุ่นเครื่องได้โดยง่าย นี่เป็นกฎข้อแรกและหลักของการเริ่มต้นของบทเรียนในทิศทางการเต้น การอุ่นเครื่องก่อนการเต้นไม่ได้หมายความว่าเป็นการฝึกหัดของครูผู้สอนจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและไม่ทำร้ายพวกเขาในชั้นเรียนและยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพการทำพลาสติกที่ดีที่สุดของทุกคนที่นำเสนอในช่วงเอ็น

อุ่นเครื่องก่อนเต้นรำ: กฎทั่วไป

ขณะที่เราได้กำหนดแล้วการเต้นขึ้นและการเต้นรำเป็นสิ่งที่แยกออกจากกันไม่ได้ ในกรณีนี้ผู้สอนในโปรแกรมอุ่นเครื่องแต่ละครั้งพยายามที่จะรวมการเคลื่อนไหวเหล่านั้นที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการเต้นรำ อย่างไรก็ตามการอุ่นเครื่องสำหรับการเต้นรำจะมีการเคลื่อนไหวแบบสากล ตัวอย่างเช่นนี่คือ:

• ยืนตรงฟุตบนความกว้างของไหล่, มือที่เอว หัวเอียงไปมาสี่ครั้ง;
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน หัวเอียงไปทางซ้ายไปสี่บัญชี ศีรษะสามารถดึงเข้าหาไหล่ได้เล็กน้อย
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน หันศีรษะไปทางขวาและซ้าย (ขึ้นอยู่กับชนิดของการเต้นรำไม่ว่าช้าหรือค่อนข้างแหลม);
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน หมุนหัวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาตามจำนวน 4 ครั้ง 2 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน การยกไหล่เป็นครั้งแรกช้าแล้วเร็วแล้วที่สองแล้ว - ทั้งสองร่วมกันได้อย่างรวดเร็วแล้ว - ในการเปิด;
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน ตัดและขยายใบไหล่ตามลำดับการปัดเศษและโค้งงอด้านหลังของคุณ
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน เอนตัวไปข้างหน้าดึงหลังให้พ้นมือ จากนั้นทำแบบเดียวกันไปทางด้านข้าง
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปทางหนึ่งรู้สึกกล้ามเนื้อของต้นขายืด จากนั้นทำซ้ำสำหรับด้านอื่น ๆ

การอุ่นเครื่องก่อนการเต้นสำหรับเด็กรวมถึงขั้นตอนทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังควรใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ที่จะใช้ในการฟ้อนรำเช่น squats หรือ lunges หากคุณต้องการการอุ่นเครือที่ต้นขาที่แข็งแรงขึ้น

อุ่นเครื่องก่อนแถบพลาสติก

การอุ่นเครื่องก่อนการฟ้อนรำเช่นแถบพลาสติกนอกเหนือจากส่วนปกติจะต้องมีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานกล้ามเนื้อก่อนการประกอบอาชีพ สามารถ:

• การโจมตีด้านข้างและข้างหน้า
• การหมุนวงกลมของหน้าอก - ครั้งแรกโดยจุด: ไปข้างหน้าขวาด้านหลังซ้ายแล้วราบรื่น หลังจากนั้นให้ทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง
• squats ในอำนาจของซูโม่;
• องค์ประกอบบางอย่างที่จำเป็นในการเต้นรำเช่นกำลังเดินหน้าและถอยหลัง
• การดำเนินการของ "แปด" สะโพกไปข้างหน้าและกลับ;
• ลาดไปข้างหน้าข้างหลังและข้าง;
• การออกกำลังกายสำหรับการยืดหลัง, ขา

ในบางกรณีจำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องเพิ่มเติมสำหรับมือ มักจะเป็นแถบพลาสติกที่ต้องการยืดผมมีความยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้อย่างสง่างามและแสดงออก ไม่ทั้งหมดความมหัศจรรย์นี้จะได้รับตั้งแต่แรกเกิด แต่โดยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนาและความสามารถในการอย่างสวยงามและราบรื่นย้าย

อุ่นเครื่องก่อนเต้นรำตะวันออก

การอุ่นเครื่องที่เริ่มเต้นท้องรวมถึงองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้งโปรแกรมเสริมความเข้มหน้าอกและต้นขา - ในความเป็นจริงในการเต้นรำนี้พวกเขาจะได้รับบทบาทเป็นผู้นำ นอกจากนี้การเต้นรำแบบโอเรียนเต็ลมักต้องการการอุ่นเครื่องเพิ่มเติมสำหรับมือ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบทเรียนวางแผนที่จะศึกษาการเต้นรำด้วยผ้าเช็ดหน้า) ในการเพิ่มไปยังโปรแกรมปกติคุณสามารถ:

• หมุนตามหน้าอกในวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา;
• สะโพกหมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• "แปด" สะโพกไปข้างหน้าและข้างหลัง;
• "แปด" หน้าอกไปข้างหน้าและข้างหลัง

สิ่งสำคัญคือการใช้ประโยชน์สูงสุดและทำให้พลาสติกเคลื่อนย้ายส่วนต่างๆของร่างกายที่จะเข้าร่วมการฟ้อนรำ แล้วการฝึกอบรมจะมีผลและไม่มีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ!