อุ่นเครื่องก่อนฝึกออกกำลังกาย

การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักนั่นคือร่างกายจะได้รับความสนใจเป็นอย่างมากจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก ถ้าคุณข้ามรายการนี้คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายอย่างที่ช่วยเตรียมความเครียดเพิ่มขึ้น

การอุ่นเครื่องก่อนการฝึกความแข็งแรงจะให้อะไร?

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ? คุณสามารถเตรียมข้อต่อและกล้ามเนื้อและยังทำให้เส้นเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้การทำงานของระบบประสาทเพิ่มขึ้นชีพจรเพิ่มขึ้นเรือขยายโดยทั่วไปร่างกายเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานที่เพิ่มขึ้น นี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วชีพจรจะเพิ่มขึ้นเป็น 95-110 ครั้งต่อนาที

วิธีการทำอุ่นเครื่องก่อนการฝึก

การอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเพียง 15 นาทีเท่านั้น จัดเตรียมการอุ่นเครื่องโดยทั่วไปและพิเศษ ในกรณีแรกมักใช้โหลดแบบแอโรบิคเช่นวิ่งบนจุดและกระโดดเชือก หมวดหมู่นี้รวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่ การเคลื่อนไหวแบบหมุนของมือความลาดชันการเลี้ยว ฯลฯ การอุ่นเครื่องพิเศษเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดที่รุนแรงขึ้น สำหรับการฝึกความแข็งแรงขอแนะนำให้ อุ่นเครื่องได้ อย่างรวดเร็วและแรงซึ่งทำให้น้ำยาร่วมกันมีความหนาแน่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อเมื่อยกเกล็ด

ตัวอย่างของวิธีการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย:

1. เริ่มต้นทำงานจากจุดที่วิ่งเป็นเวลา 5 นาที
2. เราผ่านการอุ่นเครื่องของข้อต่อซึ่งจำเป็นต้องทำให้เกิดการเคลื่อนที่แบบวงกลมในทิศทางต่างๆ เริ่มต้นด้วยหัวและตกลงไปที่เท้า มันก็เพียงพอที่จะทำ 10 การเคลื่อนไหวในแต่ละทิศทาง
3. การอุ่นเครื่องอย่างมีประสิทธิภาพก่อนการฝึกควรจำเป็นต้องรวมถึงการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำ inclines ในทิศทางที่แตกต่างกันขาแกว่ง squats และมินินวดยังเป็นไปได้
4. ส่วนที่จำเป็นของการอุ่นเครื่องคือการยืดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ซึ่งจะไม่เพียงช่วยเตรียมกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อย เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุกและไม่หักโหมมัน
5. เมื่อต้องการเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องคุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อย

เลือก แบบฝึกหัด ที่เหมาะกับตัวคุณเองที่คุณชอบมากที่สุด โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรใช้ความพยายามมากเพราะเป็นเพียงขั้นเตรียมการเท่านั้น