มีแบบฝึกหัดหลายแบบที่มีชื่อที่เชิญชวนเช่น "ขาเรียวสำหรับสัปดาห์" แน่นอนว่าไม่มีความซับซ้อนดังกล่าวจะไม่สร้างความมหัศจรรย์และจะไม่ช่วยปรับปรุงสถานการณ์ใน 7 วันอย่างมีนัยสำคัญด้วยการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการให้ขาของคุณดูผอมลงและน่าสนใจยิ่งขึ้นและรวมการออกกำลังกายประจำวันของชุด "ขาเรียวสำหรับสัปดาห์" ด้วย อาหารแคลอรี่ต่ำ คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!
การออกกำลังกายสำหรับขาเรียวสวย
- ใช้เชือกธรรมดาและกระโดดด้วยความเร็วอย่างรวดเร็ว 1-2 นาที
- เปิดประตูไปที่ห้องจับมือทั้งสองข้างหลังมือจับของเธอยืนอยู่ตรงหน้าเธอ ค่อยๆทำ squats จนมุมในเข่าเป็น 90 องศาแล้วค่อยๆขึ้นไป การเข้าชมแบบทางเดียวต้องผ่านตั๋วช้า 10 ใบ ทำ 10-15 ครั้ง
- แนบกับตัวแทนด้านการถ่วงน้ำหนักเท้าขวางอให้ตรงและวางตัวอยู่ในที่รองรับต่ำที่หน้าของคุณ (30-50 ซม.) สำหรับ 10 คะแนนให้ยกเท้าของคุณด้วยน้ำหนักถ่วงที่เข่าแล้วลดระดับลงในจังหวะเดียวกัน ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- นอนคว่ำด้านข้างของคุณงอขาลดลงที่หัวเข่าพักบนต้นแขนของคุณบนพื้นและต่ำกว่า - รองรับศีรษะ ยกขาขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับ 10 บัญชีแล้วลดลงในอัตราเดียวกัน ทำทุกครั้งที่ขา 10 ครั้ง
- ในตอนท้ายของ ห้องออกกำลังกายจะ ทำการโจมตีแบบคลาสสิก - 20 ครั้งต่อขา เมื่อสิ่งนี้ง่ายเกินไปให้ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณ
อย่าลืมว่าขาบางและเรียวไม่ได้เป็นเพียงผลของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นผลมาจากโภชนาการ แยกออกจากอาหารหวานแป้งและไขมันและความงามของขาจะกลับได้เร็วขึ้นมาก!