ไขมันในร่างกายของเราล่าช้าไปเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณมักจะเห็นสาวที่เรียวเล็กพร้อมกับลูกวัวเต็มรูปแบบหรือเข่า Coco Chanel ยังกล่าวด้วยว่า กระโปรง ของผู้หญิงควรจะต่ำกว่าหัวเข่าเล็กน้อยและซ่อนตัวจากสายตา prying เพราะ 90% ของผู้หญิง (เธอได้ตรวจสอบปัญหานี้มานาน) หัวเข่าเป็นสถานที่ไม่น่าสนใจมากที่สุด
สันนิษฐานว่าในช่วงเวลาของชาแนลไม่มีใครคิดถึงการออกกำลังกายสำหรับเข่า แต่วันนี้เราสามารถเปลี่ยนข้อมูลภายนอกของหัวเข่าของเราด้วยความพยายามของเราเองได้
ในกรณีนี้การออกกำลังกายสำหรับเข่าที่สวยงามควรประกอบด้วยส่วนที่ใช้พลังงานและเครื่องหมายยืดแสง ส่วนแรกของการออกกำลังกายควรช่วยขจัดไขมันออกจากหัวเข่าและ รอยแตกลาย ในความเป็นจริงให้รูปทรงบาง ๆ
การออกกำลังกาย
- "จักรยาน" - เราวางลงบนหลังมือตามร่างกายยกขาของเราในแนวตั้งเลียนแบบการขี่จักรยาน นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเข่าหนาช่วยขจัดอาการบวมที่ขาช่วยขจัดเซลลูไลท์ในบริเวณที่สกปรกนี้ ควรทำทุกวัน 5 นาที
- เรานั่งลงบนพื้นพักผ่อนบนหลังแขนขาขวาขาซ้าย - ยืด nosochek กับตัวเอง เรายกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้นถึงความสูง 15-20 ซม. ดึงนิ้วเท้าเข้าที่ตัวเราเอง เรายกขาขึ้นที่ระดับนี้โดยไม่ลดระดับลงไปที่ปลายพื้น เราดำเนินการ 20 ครั้งต่อขา
- เราวางลงบนหลังมือตามร่างกายขางอที่หัวเข่าเรากดที่หน้าอกแล้วตรงขาของเราในแนวตั้งเหนือตัวเรา ทำซ้ำการดัดและไม่เบรค 20 ครั้ง
- เราลุกขึ้นยืนขากันมือจะลดลง เราก้มขาซ้ายไว้ที่หัวเข่าขณะที่ยกแขนขวาขึ้น เราสลับขา - ทำ 20 ครั้ง (ยกขาซ้ายและขวา = 1 ครั้ง)
- นี้แม้ว่าการออกกำลังกายไร้สาระ แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักหัวเข่าหนา squatting ทำตามขั้นตอนบนพื้นดินหรือก้าวไปข้างหน้าและข้างหลัง เราไป "ครึ่งโหล" และไม่ได้อยู่บนถุงเท้านิ้วเท้า แต่อย่างสมบูรณ์วางเท้าบนพื้นทุกขั้นตอน เราดำเนินการ 10 ก้าวข้างหน้าและ 10 ขั้นตอนกลับ
- เราลุกขึ้นยืนด้วยกันเราวางมือลงบนเข่า เราทำการหมุน 15 ครั้งโดยเข่าในหนึ่งและ 15 ในอีกทางหนึ่ง เมื่อหันแต่ละโค้งงอและคลายเข่า
- ขาที่ความกว้างของไหล่, มือบนหัวเข่าเราหมุนขาของเราออกจากกัน เราทำ 15 ครั้ง แล้วหมุนเข้าด้านในต่อกันและกัน - 15 ครั้ง
- หาที่รองรับ - ตู้, เก้าอี้ ฯลฯ ขาขวาหดและฉีกพื้นน้ำหนักที่เท้าซ้าย เราดำเนินการ 15 ปีนขึ้นไปบนถุงเท้าที่เท้าซ้ายแล้ว 15 ครั้งด้านขวา การออกกำลังกายสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องให้การสนับสนุนสำหรับผลที่ดีขึ้น
- มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืดกล้ามเนื้อมิฉะนั้นไขมันจะหลุดออกจากเท้าของคุณ แต่มันจะถูกแทนที่โดยไม่ได้โดย aesthetically กลมกล้ามเนื้อเหนือถ้วยหัวเข่า คุณต้องนอนบนพื้นด้านซ้ายของคุณ แขนซ้ายเหยียดออกศีรษะวางบนส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น ขาก้มลงครึ่งหนึ่ง เราใช้มือขวาสำหรับขาขวาขาเข่าควรจะปิด ค่อยๆดันสะโพกไปข้างหน้าและยืดกล้ามเนื้อขาขวา เราหันไปรอบ ๆ และทำซ้ำกับขาที่สอง