หลายคนมักประสบกับอาการปวดในบริเวณเอวซึ่งอาจเกิดจากเหตุผลหลายประการเช่นการเดินนิ่งทำงานการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นท่าทางที่ไม่เหมาะสมในระหว่างการนอน ฯลฯ ในสถานการณ์เช่นนี้จะช่วยให้ออกกำลังกายต่ออาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องรู้เทคนิคการปฏิบัติที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้สภาพของคุณรุนแรงขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
การออกกำลังกายแบบใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนเอว?
ประการแรกคำไม่กี่คำเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าว ช่วยเพิ่ม กล้ามเนื้อ ขยายช่องว่าง intervertebral ซึ่งช่วยให้คุณสามารถขจัดเส้นประสาทที่ถูกขยับเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและบรรเทาความตึงเครียดดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือสากลในการต่อสู้กับโรคต่างๆของหลัง
มีกฎหลายอย่างที่ควรพิจารณาเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรดำเนินการได้อย่างราบรื่นและช้า สิ่งสำคัญคือการหายใจดังนั้นแรงบันดาลใจจึงเป็นความพยายามและเมื่อหายใจออก - ร่างกายควรผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนเป็นประจำและเพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมควรทำทุกวันมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ การออกกำลังกายครั้งแรกทำซ้ำครั้งละครั้งสูงสุด 10 ครั้งจากนั้นมุ่งเน้นไปที่สถานะของคุณเองเพิ่มจำนวนขึ้น หากในระหว่างที่ไม่สบายมี ความรู้สึก ไม่พึงประสงค์ก็จะคุ้มค่าที่จะหยุดและปรึกษาแพทย์
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง:
- การบิด ใช้ตำแหน่งในแนวนอนด้วยแขนกางออก งอขาตรงมุมขวาที่หัวเข่า ร่างกายควรจะคงที่ แต่ขาจะดำเนินการไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาจึงดำเนินการบิด ที่จุดสิ้นสุดการหน่วงเวลาไม่กี่วินาที เป็นสิ่งสำคัญเมื่อเปลี่ยนร่างกายให้หายใจออก
- แมว การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้แม้จะมีอาการปวดเฉียบพลันที่หลังส่วนล่าง จัดที่สี่ทั้งหมดวางมือลงใต้บ่าของคุณ หายใจออกโค้งงอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้มีรูปร่างโค้ง กดค้างไว้สักสองสามวินาทีในตำแหน่งนี้จากนั้นค่อยๆงอ ระหว่างการออกกำลังกายมือและเท้าจะหยุดนิ่ง
- ครึ่งสะพาน ใช้ตำแหน่งในแนวนอนวางมือทั้งสองข้างและงอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรง อยู่ในตำแหน่งนี้ให้มากที่สุดโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ หลังจากนี้ให้ลดกระดูกเชิงกรานลงอย่างช้าๆ
- ซูเปอร์แมน วางตำแหน่งแนวนอนบนหน้าท้องยืดแขนให้พ้นหน้า เมื่อหายใจออกพร้อมกันยกขาและส่วนบนของร่างกายดัดหลังส่วนล่าง ล็อคตำแหน่งไว้สักครู่ แต่อย่ากลั้นลมหายใจ ค่อยๆจมลงสู่พื้นพักพักชั่วครู่หนึ่งและทำซ้ำสักครู่
- สฟิงซ์ การออกกำลังกายนี้มีอาการปวดหลังส่วนล่างใช้ในการฝึกโยคะ ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในตำแหน่งก่อนหน้านี้ควรเน้นที่ปลายแขนเท่านั้นและข้อศอกต้องอยู่ภายใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด ระหว่างการออกกำลังกายเท้าและฝ่ามือควรหยุดนิ่ง ควรวางกระดูกตีบไว้ที่พื้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ส่วนหลังส่วนล่าง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-3 นาที
- "หยิบแอปเปิ้ล" ยืนขึ้นตรงๆด้วยมือของคุณขึ้น ดึงขึ้นด้วยมือข้างหนึ่งราวกับพยายามฉีกแอปเปิ้ล งอเข่าของขาตรงข้ามและดึงต้นขาขึ้น การสูดดมพยายามตึงกล้ามเนื้อหลังของคุณ หายใจออกและผ่อนคลาย ทำซ้ำเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ
- เอียงไปข้างหน้า ยืนขึ้นตรงขาปิด ยันไปข้างหน้าย้ายมือของคุณบนพื้น ไม่จำเป็นต้องพึ่งพามือเพราะพวกเขาเพียงส่งเสริมการขยายของด้านหลังเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสร้างเส้นเดียวกับกระดูกสันหลัง น้ำหนักตัวเน้นที่ส้นเท้าและอยู่ในตำแหน่งนี้อย่าลืมหายใจ
| | |
