การออกกำลังกายสำหรับเกลียว

สาวหลายคนฝันที่จะนั่งบนเกลียว - มันสวยงามมาก! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการช่วยให้คุณจดบันทึกความสำเร็จของคุณในด้านการยืดและยังใช้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน แต่น่าสนใจในการเต้นรำ แต่ลักษณะของปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องเฉพาะกับผู้ที่มีส่วนร่วมเท่านั้น พิจารณาแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับเกลียวสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและจะช่วยให้บ้านมีการแสดงผลตามปกติ

แบบฝึกหัดสำหรับเกลียวอย่างรวดเร็วหรือเล็กน้อยเกี่ยวกับขอบเขตเวลา

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงกำลังมองหาการ ออกกำลังกายยืดที่ ดีที่สุด สำหรับเกลียว เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในเวลาอันรวดเร็ว เป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าเวลานี้ไม่สามารถคาดการณ์ได้อย่างแม่นยำ มีผู้ที่สำหรับ 10 ปีของการเต้นรำบอลรูมไปไม่เคยต้นแบบข้ามเกลียว แต่มีผู้ที่สามารถจัดการกับมันได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนหรือสองของการฝึกอบรม

ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ :

• ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติยืด;
• ประสบการณ์การกีฬาและการยืดหรือขาดมัน
• ชั้นเรียนปกติหรือชั้นเรียนในแต่ละกรณี

โดยวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนใดคนหนึ่งสามารถนั่งบนเชือกที่จะต้องการมันมากและจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอยืด ไม่มีใครบอกว่าเรื่องนี้จะเกิดขึ้นเร็วเกินไป แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายนี้ไว้แล้วให้ไปสิ้นสุด!

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับเกลียวยาว

1. ทำเป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ความสม่ำเสมอและความเพียรเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้!
2. ดึงเข่าขาขวาไปข้างหน้าและเลื่อนขาซ้ายกลับเพื่อให้อยู่กับเข่าบนพื้น วางมือของคุณแน่นและมั่นคงบนพื้น อยู่ในตำแหน่งนั้น
3. จากตำแหน่งก่อนหน้านี้ให้ค่อยๆดันเท้าขวาไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถทำได้ คุณควรรู้สึกยืดขาหนีบและด้านหลังของขา ลดกระดูกเชิงกรานลงและถือยืดประมาณ 10-30 วินาที พยายามที่จะพักผ่อนหย่อนใจ
4. จากตำแหน่งก่อนหน้านี้ให้ค่อยๆเหยียดเท้าขวาไปข้างหน้าและพยายามลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำลง ระวังอย่ารู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงคุณสามารถทำลายเอ็น อยู่ในตำแหน่งนี้พักอย่างน้อย 10-20 วินาที
5. ทำซ้ำทั้งหมดที่ซับซ้อนเคลื่อนไปข้างหน้าขาซ้ายและดึงกลับด้านขวา นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาความสามัคคีของร่างกายและความสามารถในการนั่งบนเกลียวจากขาใด ๆ ตามกฎแล้วหนึ่งในตัวเลือกจะง่ายกว่า
6. พยายามขยับไปกับแต่ละบทเรียนครึ่งเซนติเมตรใกล้กับพื้นไม่ควรอยู่ในบริเวณที่สะดวกสบาย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขวางขวาง

ตามปกติเส้นเกลียวชนิดนี้มีความซับซ้อนมากขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายให้ออกกำลังกายทุกอย่าง - ทำงานในสถานที่ เชือก ฯลฯ กล้ามเนื้ออุ่น ๆ ยืดง่ายขึ้นและคุณไม่เสี่ยงต่อการทำร้ายพวกเขา

1. กางขากว้าง แต่ให้ความรู้สึกสบาย ฟุตต้องขนานกัน Poprisedayte จากสถานการณ์นี้ได้รับใช้มัน มือสามารถยึดติดกับฐานรองรับหรือพื้นได้
2. จากตำแหน่งก่อนหน้านี้ให้ค่อยๆเซนติเมตรโดยเซนติเมตรเจือจางขาไปทางด้านข้างลดกระดูกเชิงกรานลงจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นการยืดกล้ามเนื้อบนพื้นผิวด้านในของต้นขา ผ่อนคลายสูงสุดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที

อย่าลืมว่าควรแยกขาออกในทิศทางที่ต่างกันในเวลาเดียวกันแทนที่จะเป็นแบบด้านเดียว กับแต่ละกิจกรรมลองเข้าหาพื้น แต่อย่าทรมานมากนัก - คุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ส้นเท้ากดกับพื้นเพื่อที่จะไม่ให้มากเกินไปข้อต่อเข่า