การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าหากไม่มีการยืดกล้ามเนื้อตามปกติความคล่องตัวของข้อต่อจะลดลงซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั้งสองอย่างเรียบง่าย แต่มีข้อดีหลายอย่างเช่นลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มความคล่องตัวร่วมกันปรับปรุงการ ประสานงานการเคลื่อนไหวการ ไหลเวียนโลหิต ฯลฯ การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการกีฬาเพื่อปรับปรุงผล

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการยืดร่างกาย

เพื่อเริ่มต้นพิจารณากฎเกณฑ์บางอย่างที่ต้องพิจารณาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ:

1. ก่อนการฝึกคุณต้องอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องเนื่องจากไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงเกินไป ควรเลือกทิศทางแอโรบิกใด ๆ
2. การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่บ้านทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
3. ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแย่ลง
4. สิ่งสำคัญคือต้องเก็บหลังของคุณไว้ในตำแหน่งระดับและหายใจได้อย่างราบรื่นและปราศจากความล่าช้า
5. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องฝึกเป็นประจำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่ง ๆ คือ 30-50 นาที
6. การออกกำลังกายสำหรับการยืดบ้านจะต้องดำเนินการแบบสมมาตรโดยใช้เวลาที่เท่ากัน มิฉะนั้นผลลัพธ์จะไม่ได้รับ
7. ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยระหว่างการฝึกเป็นที่ยอมรับได้ แต่ด้วยความรู้สึกเจ็บปวดที่รุนแรงกิจกรรมต้องหยุดลง

ตอนนี้เราไปที่การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อซึ่งสามารถใช้ในการฝึกอบรมในบ้านได้

1. สำหรับการยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง ยืนบนหัวเข่าของคุณวางก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณหรือระหว่างพวกเขา ยันไปข้างหน้าและขยายมือของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดำเนินการต่อไปงอลงไปที่จุดสูงสุดที่ยืดในภูมิภาคเอว ที่จุดสิ้นสุดการหยุดทำ
2. สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ latissimus ของด้านหลัง เข้าหากำแพงเพื่อให้มีขั้นตอนและพับเข้าโค้งด้วยข้อมือที่ข้อศอก (ดูภาพ) เอนร่างกายของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในด้านหลังของคุณ ล็อคตำแหน่งและผ่อนคลาย
3. สำหรับการยืดไหล่ ดึงแขนข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าและถือไว้เพื่อให้ขนานกับพื้น จากนั้นคว้าข้อศอกด้วยมืออีกข้างหนึ่งและดึงแขนไปที่ไหล่ตรงข้าม สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในระนาบขนาน หลังจากนี้ให้ทำซ้ำเหมือนกันและอีกด้านหนึ่ง
4. สำหรับการยืดสะโพกและก้น การโจมตีลึกเป็นหนึ่งในการ ออกกำลังกายยืดที่ ดีที่สุดเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อด้านหลังก้นของสะโพกขาหนีบและน่อง ทำให้เข่าลึกกับเท้าข้างหนึ่งและมีเข่าที่สองสัมผัสพื้น พยายามให้เท้าของคุณอยู่ไกลที่สุด หลังจากนั้นให้หายใจออกและเอื้อมมือสำหรับขาหน้าและวางตำแหน่ง ทำซ้ำบนทั้งสองเท้า
5. สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ gluteal นั่งบนหลังของคุณยืดขาของคุณไปข้างหน้าและจากนั้นขาโค้งหนึ่งที่หัวเข่าและจับมือของเธอ ค่อยๆกดเข่าและดึงเข้าหาใบหน้า เมื่อยืดตัวสูงสุดให้แน่ใจว่าได้อยู่พักหนึ่ง ทำซ้ำบนทั้งสองเท้า
6. สำหรับการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยืนขึ้นตรงกับขาของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่ของคุณ วางมือลงบนหลังส่วนล่างเพื่อให้นิ้วมือชี้ลงและไหล่ของคุณกลับมา งานคือการค่อยๆดึงไหล่กลับพยายามที่จะรวบรวมไว้ด้วยกัน
7. สำหรับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหน้าท้อง ยืนบนเข่าของคุณวางเท้ากว้างกว่ากระดูกเชิงกราน ครั้งแรกนั่งบนก้นแล้วค่อยๆเอนหลังและนอนบนหลังของคุณ