การออกกำลังกายสำหรับมือ triceps สำหรับผู้หญิงมีประโยชน์ในกรณีที่คุณต้องการลบไขมันและให้ความโล่งอก เพื่อให้ได้ผลดีขอแนะนำให้รวมไว้ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทั้ง triceps และ biceps คุณสามารถใส่แบบฝึกหัดได้หลายแบบในการออกกำลังกายหลัก คุณสามารถฝึกในห้องโถง แต่เนื่องจากทุกคนไม่ได้มีโอกาสเข้าร่วมการฝึกอบรมดังกล่าวเราจะพิจารณา แบบฝึกหัด ที่เหมาะสมสำหรับการดำเนินการภายในประเทศ
ความซับซ้อนของการออกกำลังกาย triceps
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องใช้น้ำหนักเพิ่ม สำหรับวัตถุประสงค์นี้ dumbbells ที่สมบูรณ์แบบในกรณีที่ไม่มีที่คุณสามารถใช้ขวดสามัญที่เต็มไปด้วยทรายหรือน้ำ ยังมีความจำเป็นที่ต้องบอกเกี่ยวกับคุณลักษณะบางอย่างของการฝึกอบรม ประการแรกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมปกติมิฉะนั้นจะไม่คุ้มค่าที่จะคาดหวังผลที่ต้องการ ประการที่สองขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายในหลายวิธีเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการโหลดที่ดี ประการที่สามความสำคัญเป็นอย่างมากมีเทคนิคที่ถูกต้องดังนั้นให้คำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด
Triceps การฝึกอบรมอาจรวมถึงการออกกำลังกายดังกล่าว:
- ยืนขึ้นตรงและยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัวคุณต้องใช้มือทั้งสองข้าง ถือแขนที่ตั้งฉากกับพื้นและกำหนดตำแหน่งของข้อศอกลดดัมเบลล์ลงที่ศีรษะทำงอ / ส่วนต่อ การหายใจออกเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการเคลื่อนย้ายลงและสูดดมเมื่อขึ้น อีกจุดสำคัญ - เก็บข้อศอกให้ชิดศีรษะมาก การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะที่นอนลงในขณะที่หัวควรจะอยู่บนขอบของม้านั่ง
- นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากใน triceps ซึ่งมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนกับหลังของคุณไปที่เก้าอี้ นั่งบนขอบและจับขอบ ขายื่นไปข้างหน้าและโค้งงอพวกเขาที่หัวเข่า งาน - ลงจากเก้าอี้และเก็บ ก้น ให้พ้นน้ำหนัก ค่อยๆเคลื่อนลงก้มแขนไว้ที่ข้อศอก สิ่งสำคัญคือควรเก็บข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายและไม่ควรปลูกไว้ที่ด้านข้าง การยกร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่ค่าใช้จ่ายของมือโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของขา
- เพื่อให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับ triceps มีความจำเป็นต้องยืนตรงและงอไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายอยู่ในระนาบขนานกับพื้น ต้องมองไปที่พื้น ในมือเตรียมโหลดและดึงเข้าที่หน้าอก งานนี้ - ขยายแขนโดยให้แขนซ้ายอยู่ในสถานะหยุดนิ่ง ขอแนะนำให้ยึดตำแหน่งเมื่อขยายเพื่อให้รู้สึกถึงแรง เก็บข้อศอกไว้กับร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเก็บหลังไว้ในตำแหน่งที่ราบเรียบระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยมือข้างหนึ่งการวางขาข้างหนึ่งงอที่หัวเข่าบนม้านั่งและให้ความสำคัญกับมือ
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งสำหรับ triceps สำหรับเด็กสาวสำหรับการปฏิบัติงานที่มีความจำเป็นที่จะต้องโกหกไปอีกด้านหนึ่ง ร่างกายควรสร้างเส้นเดียวกระชับหน้าท้องและเปิดบ่า มือที่อยู่ด้านบนวางตัวบนพื้นด้วยฝ่ามือและยกตัวขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่ภาระอยู่ในมือจึงไม่รวมการทำงานของร่างกาย มือที่อยู่ด้านล่างกอดเอวของคุณ งานคือการยกกระชับร่างกายเมื่อหายใจออกอย่างสมบูรณ์ unbending แขนที่ข้อศอกและลดแรงบันดาลใจ
- การออกกำลังกายครั้งล่าสุดที่เรียกว่า "นักมวย" ยืนขึ้นตรงงอขาของคุณเล็กน้อยในตักของคุณและยันไปข้างหน้าทำให้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งระดับ เอาดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วดึงไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง - นำกลับไป หลังจากติดขาตั้งให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือ
ในที่สุดผมก็อยากจะให้คำแนะนำอีกอย่างหนึ่งคือผสมผสานกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมแล้วผลลัพธ์ก็จะสำเร็จ