เพื่อความประหลาดใจของทุกคนหลักการของการฝึกอบรมสำหรับชายและหญิงไม่แตกต่างกันมาก และทั้งสองจำเป็นต้องมีหัวใจสำหรับการลดน้ำหนักและการถ่วงน้ำหนัก - สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ แต่มีเพียงหนึ่งแตกต่างกันนิดหน่อยซึ่งมีโปรแกรมที่คล้ายกันในโรงยิมช่วยให้พวกเขาเพื่อให้บรรลุผลกระทบที่แตกต่างกันอย่างมาก - ฮอร์โมน ร่างกายของผู้ชายตอบสนองอย่างยอดเยี่ยมต่อการออกกำลังกายที่แข็งแรงส่งผลให้มีการบรรเทาทุกข์ของผู้ชาย และร่างกายของผู้หญิงภายใต้อิทธิพลของโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับโรงยิมเพียงคมชัดเค้าร่างของการกลั่น
การฝึกซ้อมหญิงในห้องออกกำลังกาย
รูปแบบที่พบมากที่สุดเนื่องจากผู้หญิงกลัวที่จะข้ามเกณฑ์ของโรงยิมคือความคิดเห็นที่ฝังแน่นว่าการฝึกอบรมด้วยน้ำหนักจะทำให้พวกเขา "กล้าหาญ" ในแง่ที่ตรงที่สุดของคำ แต่ในความเป็นจริงไม่มีโปรแกรมสำหรับห้องออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถให้ผลดังกล่าวโดยไม่ต้องบริโภคเพิ่มเติมของยาเสพติด anabolic และอาหารเสริมพิเศษ
โครงการสตรีที่เหมาะสำหรับห้องออกกำลังกายที่ผอมควรประกอบด้วย:
- อุ่นเครื่อง 10 นาที;
- การอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนควรรวมอยู่ในโครงการสตรีสำหรับโรงยิมไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์
- หลังจากการฝึกอบรมแต่ละครั้งที่คุณต้องทำการผูกปมและยืดเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยคุณจากการฝึกอบรมหลังการฝึกอบรมในวันถัดไป
การออกกำลังกาย
- Elliptical Trainer - เราอุ่นร่างกายเราเพิ่มชีพจร เราอุ่นขึ้นบนรูปทรงรีหรือดีกว่าบนเส้นทางหัวใจ การอุ่นเครื่องใช้เวลา 10 นาที ทำงานบน elipsoid จะทำที่ค่าใช้จ่ายของน้ำหนักตัวของผู้ฝึกงาน - มีความจำเป็นต้องกดเหยียบเป็นผลให้เกิดการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกัน, มือยังทำงาน. เมื่อจำลองรูปไข่มีโอกาสที่จะเพิ่มความต้านทานแล้วโหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น
- กด หน้าท้อง - ยกลำตัวบนม้านั่งในแนวนอน ประการแรกกล้ามเนื้อส่วนบนของข่าวประชาสัมพันธ์ทำงานที่นี่ จับมือที่อยู่เบื้องหลังหัว, ข้อศอกมองไปที่ด้านข้าง, ที่เพิ่มขึ้นการหายใจออกเมื่อกลับไปที่ FE - ลมหายใจ เราทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
- ขาจะยกขึ้นใน vise ในตำแหน่งเริ่มต้นของขาจะยืดในแนวตั้งที่เพิ่มขึ้นเราดึงขาไปที่หน้าอกงอพวกเขาในหัวเข่า ในการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อของกดล่างมีส่วนเกี่ยวข้อง เมื่อยกเราหายใจออก
- การฝึกอบรมขา - การโจมตีด้วยดัมเบลล์ หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของขาและก้น ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นท่าทางกว้างขาซ้ายที่ด้านหน้าขวาด้านหลังวางอยู่บนนิ้วเท้า ในมือ dumbbells จุ่ม เมื่อหายใจออกให้งอขาหน้าและลดขาหลังลงสู่พื้น เมื่อสูดดม - ขาหน้ายืดขึ้นขาด้านหลังจะผ่อนคลาย ด้านหลัก - หัวเข่าของขาหน้าไม่ควรยื่นออกมาจากนิ้วเท้าเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หัวเข่าของขาหลังแทบจะไม่สัมผัสกับพื้นและเน้นความแข็งแรงในการออกกำลังกายทั้งหมดควรถูกนำไปที่ส้นเท้าของขาหน้าเช่นถ้าต้องการให้กดลงในพื้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ 3 ชุด 20 reps ต่อขา
- Deadlift เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาและหลัง ขางอเล็กน้อยกระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับด้านหลังเป็นได้ คออยู่ในมือลดลงบนสะโพก เราทำลาดชันไปข้างหน้าตรงพร้อมกับมือจับกริฟฟอนตกลงมาใต้เข่า - หายใจออก เรากลับไปยังไอพีด้วยแรงบันดาลใจ แถบควรเคลื่อนที่ไปตามขาเท้าในชั้นแคบส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น ความตึงเครียดควรจะรู้สึกก่อนอื่นที่ด้านหลังของต้นขา
- ขาก้มลงบนตัวจำลองอยู่บนท้อง - พื้นผิวด้านหลังของต้นขาจะถูกแยกออก ในกรณีที่คุณไม่สามารถฉีกสะโพกของคุณออกจากพื้นผิวของม้านั่ง
- ยิ่งไปกว่านั้นโดยไม่มีข้อผิดพลาดในส่วนที่เหลือเราจะทำการ hyperextension ใน supernet ในการออกกำลังกาย hamstrings กล้ามเนื้อ gluteal และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมีส่วนร่วม ขาระหว่างการออกกำลังกายจะต้องตรงกับการยกร่างกายเราหายใจออกความเครียดและร่นกล้ามเนื้อ gluteal
- ลู่วิ่งเป็นระยะเวลา 10 นาที ในกรณีที่เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักการผูกปมของคุณควรเป็นความต่อเนื่องของการออกกำลังกาย แต่มี cardioclone อยู่แล้วและมีอายุการใช้งาน 40 นาทีหรือแม้กระทั่งหนึ่งชั่วโมงและจากนั้นก็จะใช้เวลาในการฟื้นตัว 5-15 นาทีเช่นเดียวกัน