หากคุณมุ่งมั่นที่จะพัฒนาความอดทนเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดน้ำหนักส่วนเกินช่วงเวลาที่ทำงานจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว สาระสำคัญของมันอยู่ในการสลับของระบอบการโหลด ระยะเวลาหนึ่งที่คุณวิ่งด้วยความสงบและถัดไป - ในโหมดเร่งความเร็วที่ จำกัด ความเร็วของคุณ
ช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก
คาร์ดิโอนี้ทำงานได้ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันและสามารถทำได้บนท้องถนนหากสภาพอากาศอนุญาต การฝึกช่วงเวลาบนลู่วิ่งในฟิตเนสคลับจะไม่เกิดผลน้อยลง มีช่วงเวลาทำงานหลายประเภท:
- ช่วงวิ่ง;
- วิ่งซ้ำ;
- เวลาทำงาน
ช่วงวิ่งอย่างสมบูรณ์พัฒนาความอดทนและช่วยในการปรับปรุงประสิทธิภาพในการความเร็ว ระยะทางทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มบางส่วนที่คุณเรียกใช้อย่างช้าๆและส่วนที่ขีดจำกัดความสามารถของมัน ส่วนความยาวของส่วนกำหนดด้วยตัวคุณเองตอนแรกอาจเป็นระยะทางสั้น ๆ 100-200 เมตร ค่อยๆเพิ่มความยาวของพวกเขา ในการฝึกอบรมแบบคลาสสิกระยะทางสามารถเข้าถึงได้สองกิโลเมตร จำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำจะขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ
การวิ่งซ้ำอาจแตกต่างกันไปในระยะทางยาว 1-4 กิโลเมตร กลุ่มต้องทำงานทุกขณะ หลังจากเวลาดังกล่าวได้รับการฟื้นฟูการหายใจและจังหวะของหัวใจไปจนถึง 120 ครั้งต่อนาที หลังจากหยุดพักแล้วระยะทางจะถูกเอาชนะอีกครั้งในโหมดเร่ง
และในที่สุดการทำงานของจังหวะ วิธีการฝึกอบรมช่วงนี้ขึ้นอยู่กับการเอาชนะกลุ่มใหญ่ ๆ ที่เกือบจะมีความเร็วสูงสุดในขณะที่ส่วนต่อไป "ความเร็วสูง" ถัดไปการโหลดจะเพิ่มขึ้นและคุณต้องพยายามส่งต่อให้เร็วกว่าก่อนหน้านี้ ในระหว่างพวกเขาให้เวลาสำหรับการพักผ่อน นี่เป็นวิธีที่เหน็ดเหนื่อยที่สุด แต่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนของคุณ
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง: การเตรียม
ช่วงเวลาหรือการทำงานที่ขาดหายไปทำให้หัวใจมีภาระเพิ่มขึ้นทำให้การพัฒนาและปรับตัวเข้ากับระบบการปกครองที่ทวีความรุนแรงขึ้นใหม่ ดังนั้นคุณเสริมสร้างร่างกายโดยรวมและยังใช้พลังงานจำนวนมากและในเวลาเดียวกันการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นดังกล่าวควรเตรียมร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เริ่มต้นด้วยการทำงานแบบคลาสสิกสำหรับระยะทางไกลค่อยๆเพิ่มทั้งระยะทางและความเร็วในการทำงาน เร็วที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการระยะทางขนาดใหญ่ได้อย่างรวดเร็วด้วยความเร็วที่ดีเริ่มฝึกช่วงเวลา
และจำไว้ว่าในที่สุดคุณไม่จำเป็นต้องลดลงความเร็วค่อยๆไปวิ่งออกกำลังกายสงบการหายใจของคุณและเพียงแล้ว - ขั้นตอน คุณจะสังเกตได้ว่าสุขภาพของคุณมีพัฒนาการที่ดีขึ้นด้วยการฝึกอบรมแบบไหน