เราทุกคนมีความฝันที่มีรูปทรงเพรียวและสมาร์ท เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาตัวเองคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ว่ายน้ำแอโรบิคการเพาะกายยิมนาสติก - ผู้หญิงทุกคนสามารถหาอาชีพได้ตามรสนิยมของเธอ แต่เมื่อไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือปัญหาอื่นใดที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ผู้หญิงหลายคนชอบการออกกำลังกายที่บ้านเพราะมันสะดวก - หลังจากทั้งหมดเพื่อเริ่มต้นการเรียนคุณจะต้องจัดสรรพื้นที่ในอพาร์ทเม้นสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและรองเท้าและรวมเพลงที่เหมาะสม ตอนแรกคุณอาจต้องใช้ดิสก์ออกกำลังกายพิเศษสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน และเพื่อช่วยในการเลือกแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแต่ละแบบที่บ้านคุณสามารถเป็นอาจารย์สอนการออกกำลังกายในฟอรัมของเว็บไซต์ของเรา
ถัดไปบทความแสดงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย
ออกกำลังกายที่บ้าน - การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน
ตัวเลขที่ดีในผู้หญิงส่วนใหญ่และผู้ชายในตอนแรกมีความเกี่ยวข้องกับท้องเรียบท้องแน่น อย่างไรก็ตามหลายเพศยุติธรรมเป็นกระเพาะอาหารเป็นเว็บไซต์ที่มีปัญหาในร่างกาย ในชั้นเรียนออกกำลังกายที่บ้านต้องรวมการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง:
- นอนบนพื้นผิวเรียบราบเข่าของคุณและยืดแขนของคุณต่อหน้าคุณ ค่อยๆยกหลังของคุณไปที่ตำแหน่งแนวตั้งให้ยืดแขนไปข้างหน้า เมื่อหน้าอกแตะหัวเข่าให้เรียบกลับสู่ตำแหน่งเดิม ควรออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้งโดยไม่หยุดชะงัก ระหว่างการออกกำลังกายควรผ่อนคลายขา
- การออกกำลังกาย "กรรไกร" นอนลงบนพื้นผิวที่ราบเรียบยืดแขนของคุณไปตามลำตัว ยกขาขึ้นที่มุม 30-45 องศากับพื้นผิวและเจือจางเล็กน้อย โดยไม่ต้องลดลงสลับกันและยกขา 10 ครั้ง หลังจากนั้นขาจะลดลง หลังจาก 1-2 นาทีควรออกกำลังกายซ้ำ
การออกกำลังกายที่บ้าน - การออกกำลังกายสำหรับก้น
ก้นยืดหยุ่นและตึงตัวช่วยให้เราสามารถสวมใส่ชุดว่ายน้ำที่ตรงไปตรงมาที่สุดและสิ่งที่กระชับแน่น ๆ ดังนั้นการทำออกกำลังกายที่บ้านอย่าลืมที่จะให้เวลาในการออกกำลังกายสำหรับก้น:
- กางขาออกกว้างกางแขนออกและทำหมอบลงครึ่งหนึ่งเพื่อคลายกล้ามเนื้อส่วนบนของสะโพก ในระหว่างการหมอบส้นเท้าควรมองไปที่แต่ละอื่น ๆ และไม่หลุดออกจากพื้น การออกกำลังกายควรทำ 30 ครั้ง
- ออกกำลังกาย "Lunge" ใส่มือของคุณบนเอวของคุณตั้งเท้าขวาไปข้างหน้างอเข่าของคุณที่มุมประมาณ 90 องศา ดำเนินการ squats ฤดูใบไม้ผลิในขณะที่การรักษาหลังแบน หลังจาก 10 นั่ง -ups เปลี่ยนขาของคุณ
การออกกำลังกายที่บ้าน - การออกกำลังกายสำหรับหลัง
ผู้หญิงหลายคนกำลังออกกำลังกายที่บ้านละเลยการออกกำลังกายสำหรับหลังเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ให้ผลอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงการฝึกกล้ามเนื้อด้านหลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับท่าทางแม้กระทั่งและการเดินที่สวยงาม
- นอนเหยียดท้องบนพื้นผิวเรียบยืดแขนไปข้างหน้าและผ่อนคลาย สูดดมลึกและยกส่วนบนของลำตัว ในเวลานี้ควรดึงมือไปข้างหน้า นับเป็นห้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
- ลงไปบนหัวเข่าและมือของคุณพิงตัวกับพื้น มือขวาพยายามดึงตัวไปข้างหน้ามากที่สุดและขาซ้ายในเวลานี้จะดึงกลับ นับเป็น 10 และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นให้ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายและเท้าขวา
ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักควรรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับขาต้นขามือ สิ่งสำคัญคือให้น้ำหนักแก่ร่างกายทั้งหมด - เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลสูงสุดเท่านั้น
การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่บ้าน - นี่คือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและเด็กหญิงที่ไม่สนใจกับรูปร่างหน้าตาและสภาพของรูปของตัวเอง