หญิงเป็นคนที่อยากรู้อยากเห็นและมักมองหาวิธีง่ายๆในการทำให้รูปของพวกเขาสมบูรณ์แบบและความฝันเกี่ยวกับการกดที่สวยงาม อย่างไรก็ตามความฝันนี้จะกลายเป็นความจริงของคุณ สำหรับเรื่องนี้คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชมรมกีฬาราคาแพง คุณสามารถซื้อข่าวที่สวยงามได้ที่บ้าน ความปรารถนาความเพียรและความกระตือรือร้นของคุณเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น ลองดูวิธีการปั๊มสาวกดดันบ้านโดยไม่ใช้เวลาและพลังงานมากนัก
สูบบุหรี่กดที่บ้านไม่ได้เป็นเรื่องยาก แต่ต้องใช้ความสม่ำเสมอ ดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลบทเรียนควรเข้าสู่นิสัยของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกดข่าวในตอนเช้าเมื่อคุณยังไม่ตื่นขึ้นมา เลือกเวลาที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง 30 นาทีต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการพลาดชั้นเรียน
คุณต้องใส่ใจกับอาหาร เพื่อให้บรรลุผลดีคุณต้องยึดมั่นในอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นอันตราย
สวิงกดที่บ้าน
พิจารณาวิธีการอย่างถูกต้องกดปั๊มบ้าน เริ่มเรียนด้วยการอุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อของเครื่องกดสามารถอุ่นโดยการหมุนของลำตัว, บิดในตำแหน่งที่ยืนและใช้ลำตัวในเครื่องบินที่แตกต่างกัน หลังจากที่คุณอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อแล้วคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายเพื่อรับการกดที่บ้านได้
- จำนวนการออกกำลังกาย 1 - บิด การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับสื่อมวลชนซึ่งเด็กนักเรียนทุกคนทราบ มันฝึกกล้ามเนื้อตรงของช่องท้อง ทำในท่านั่งหงายด้านหลังมือข้างหลังศีรษะข้อศอกเจือจางขางอที่หัวเข่าถาวร เรายกร่างกายด้วยกล้ามเนื้อของเครื่องกดโดยไม่ต้องฉีกขาดหลังส่วนล่างจากพื้น สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้สามารถอำนวยความสะดวกโดยการรักษามือของคุณต่อหน้าคุณ สำหรับคนที่มีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถยืดขาของคุณลงบนตักซึ่งจะเพิ่มแรงกดในการกด
- จำนวนการใช้สิทธิ 2. การออกกำลังกายนี้เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ จะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน เริ่มต้นบิดด้วยข้อศอกด้านขวาแตะเข่าซ้ายเพื่อย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นด้วยข้อศอกด้านซ้ายแตะเข่าขวาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ดีสั่นกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว
- จำนวนการใช้สิทธิ 3. ทำในท่าคว่ำขาตรงเข้าด้วยกันมือข้างหลังศีรษะ เรายกขาขึ้นที่มุม 45 องศาจากนั้นลดระดับลง เริ่มต้นเพื่อความเรียบง่ายคุณสามารถวางมือของคุณไปตามลำต้นได้
- การออกกำลังกาย 4. ดำเนินการยังอยู่ในตำแหน่งที่หงายที่ด้านหลังขางอที่หัวเข่ามือนอนไปตามร่างกาย อย่าฉีกใบพัดจากพื้นคุณต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ฉันต้องการให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับวิธีกดเครื่องกดด้านล่างที่บ้าน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ดำเนินการแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนการออกกำลังกายจะดำเนินการกับหัวเข่างอค่อยๆยืดพวกเขาซึ่งจะช่วยให้แรงกดกดค่อยๆ ในกรณีที่คุณต้องการโหลดมากขึ้นคุณสามารถผูกภาระกับขาได้
ออกกำลังกายที่บ้าน
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้าสิ่งสำคัญในกระบวนการฝึกอบรมสำหรับสื่อมวลชนก็คือความสม่ำเสมอ
คุณสามารถทำโปรแกรมสำหรับตัวเองที่บ้าน ดีมากถ้าคุณ
เพื่อลดความซับซ้อนในการฝึกอบรมของสื่อมวลชนที่บ้านคุณสามารถซื้อม้านั่งกีฬาเป็นเครื่องจำลองบ้านสำหรับสื่อมวลชนได้ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งที่จะขอให้เพื่อให้เท้าของคุณอยู่นิ่งในชั้นเรียน ในม้านั่งมีให้สำหรับกรณีนี้ลูกกลิ้งสะดวก ม้านั่งดังกล่าวตรงและโค้ง ม้านั่งโค้งได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดจากด้านหลังระหว่างการฝึกอบรมเนื่องจากการทำเช่นนี้บนพื้นเกือบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้
ดำเนินการตามคำแนะนำทั้งหมดคุณไม่สามารถสร้างข่าวในอุดมคติได้ที่บ้าน