การออกกำลังกายด้านความแข็งแรงบนแถบแนวนอน

ผู้หญิงบางคนใช้สายรัดเพื่อรับการฝึกอบรม แต่คนที่เคยทดลองมาแล้วไม่น่าจะปฏิเสธ ประการแรกกิจกรรมดังกล่าวเป็นที่น่าสนใจมากขึ้นและผิดปกติและประการที่สองพวกเขาจะจัดขึ้นกลางแจ้งและประการที่สาม - พวกเขามีประสิทธิภาพมาก! สายรัดช่วยให้คุณกระชับทรวงอกและก้นทำให้กระเพาะอาหาร - แบนขา - เรียวและลำตัว การออกกำลังกายที่ซับซ้อนบนแถบสามารถเข้าถึงได้ง่ายและที่สำคัญที่สุดคือแถบแนวนอนสามารถพบได้ในเกือบทุกลาน

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนสำหรับผู้หญิง: อุปสรรค

สิ่งที่ยากที่สุดในการฝึกความแข็งแรงบนแถบแนวนอนไม่ใช่กิจกรรมที่ตัวเอง แต่เป็นอุปสรรคทางด้านจิตใจ เด็กหญิงหลายคนกลัวที่จะดูไร้สาระและปฏิเสธคำแถลงดังกล่าว ในตอนท้ายไม่มีใครบังคับให้คุณทำตอนเที่ยง - ตื่นเช้าและออกกำลังกายขณะที่เมืองยังคงหลับอยู่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นมากขึ้นคุณจะดำเนินการไปด้วยตัวเอง

นอกจากนี้ผู้หญิงจำนวนมากกลัวที่จะสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลุมเป็นบ่อ ทั้งหมดนี้เป็นอะไรที่มากกว่าตำนาน: กล้ามเนื้อในผู้ชายพัฒนาได้ง่ายกว่าผู้หญิงมากและโดยปกติแล้วจะต้องมี การเสริมโภชนาการทางกีฬา สาวจากการฝึกความแข็งแรงบนแถบจะรัดกุมบางและนำกล้ามเนื้อเป็นเสียง - แต่ไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบนแถบแนวนอน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดบนแถบเกือบจะเหมือนกับผู้ชาย อย่างน้อยโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นในเพศที่แข็งแกร่งขึ้นสามารถยืมได้อย่างถูกต้อง

1. เริ่มต้นด้วยคลาสสิกและฝึกร่วมกันแขวนบนคานประตู จนกว่าคุณจะเริ่มทำเช่นนี้ดูเหมือนว่าจะง่ายมาก แต่ในความเป็นจริงแล้วต้องใช้ความพยายามมาก คุณต้องเริ่มต้นด้วย 5 ชุด 10-15 วินาที ไม่ใช่แค่การอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก
2. คุณเคยเข้าใจวีรบุรุษแล้วหรือยัง? เราซับซ้อนงาน: เราพยายามที่จะแกว่ง อย่าเลือกความกว้างมากเกินไป ที่ด้านหน้าลดใบไหล่ดัดหลังและสูดดมที่จุดหลัง - หายใจออก หินเป็นสิ่งจำเป็นใน 5 วิธีใน 10 rocking การออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและช่วยให้การพับช่องท้องลดลง
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปกำลังเปลี่ยน จากตำแหน่งของวิสัยทัศน์แบบคลาสสิกให้หมุนของร่างกายที่ด้านขวาและด้านซ้าย คุณจำเป็นต้องทำ 4 ชุด 8-10 repetitions การออกกำลังกายจะลบรอยยับด้านข้าง
4. ดำเนินการ vis บนคานและดึงเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหน้าอก ดูการหายใจของคุณ - หายใจออกเสมอที่จุดสูงสุด ทำซ้ำจำนวนสูงสุดและวิธีการ นี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับสะโพก และก้น
5. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดด้านข้างให้ทำการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่ก่อนหน้านี้เพียงขาไม่สูงขึ้นพร้อมกัน แต่สลับกัน ในกรณีนี้หัวเข่าจะถูกเบี่ยงเบนไปในทิศทางตรงกันข้าม - เข่าขวาเหยียดที่หน้าอกจากด้านซ้ายและในทางกลับกัน ทำซ้ำจำนวนสูงสุดและวิธีการ
6. ถ้าคุณสามารถดึงขึ้นให้แน่ใจว่าได้รวมไว้ในโปรแกรมของคุณ, แล้วไปที่การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเช่นการยกการรัฐประหารเป็นต้น

ทั้งหมดนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากในแถบที่จะสร้างรูปร่างให้ร่างกายของคุณและทำให้คุณแข็งแรงและพอดี สิ่งสำคัญ - อย่ายอมแพ้บทเรียนในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่สังเกตเห็นผล ผลลัพธ์แรกคือการออกกำลังกายจะเริ่มง่ายขึ้นกว่าตอนเริ่มต้น แต่เพื่อแก้ไขตัวเลขที่คุณต้องจัดการกับไม่กี่สัปดาห์และแม้แต่เดือน - ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ตัวเองมากแค่ไหน ในกรณีใด ๆ อย่าออกจากบทเรียนหลังจากผลการค้นหาครั้งแรก - ควรติดตามตัวเองอย่างต่อเนื่องและมองไปที่ 100% เสมอไป